Пре неколико дана водитељка Пилар Рубио поново се појавила на телевизији након рођења свог трећег детета. Он је скренуо пажњу на његову мршавост после порођаја пре само месец и по дана, а на питање у чему је његова тајна он је одговорио "спавај три сата на дан" чини те конзумирањем.
Недавне мајке могу примити поруку да ће мало спавања довести до губитка килограма, али то није случај. Разговараћемо о томе како недостатак сна утиче на наше тело и то претпостављамо спавање убрзо након порођаја не губи килограме, напротив, може вас дебљати, поред других негативних утицаја на ваше здравље.
Мало спавања не губи килограме
Када постанемо родитељи, сати спавања нам се увелико смањују. Супротно ономе што многи сматрају, недостатак сна и физичка исцрпљеност након порођаја не доприносе губљењу килограма. Недостатак сна спречава наше органе да се опораве од свакодневног стреса, што негативно утиче на наше здравље.
„Људи ми кажу да врло брзо губим килограме и да ако имам операцију. Не, немам операцију, не спавам. Покушајте да спавате три сата дневно, видећете шта се дешава. Шта конзумирате”.
Није тачно да ти мало спавања помаже да изгубиш килограме, Пилар. И није згодно да мајке добију ту поруку или се осећају притиском да морају да остану мршаве што је пре могуће након порођаја.
Спавање три сата дневно оставља вас исцрпљено, али то не чини да изгубите килограме. Али све недавне мајке би смршале, јер је нормално да током првих месеци бебе ноћна буђења буду константна и да током прве године родитељи изгубе више сати сна.
Све мајке и очеви брину се за своје бебе ноћу, пробуде се дајући им флашу или дојку, да би их утешили ако плачу или да их ходају у наручју да спавају. То подразумева да одузимамо сате спавања и ефекте који се осећају у нашем телу.
Мало сна може вас дебљати
Потпуно супротно идеји да вас недостатак сна губи на тежини, спавање мање од пет сати се дебља и, како упозорава Шпанско друштво за ендокринологију и исхрану (СЕЕ), повећава ризик од прекомерне тежине или гојазности.
Спавање утиче на метаболизам, повећани апетит и отпорност на инзулин, што може довести до гојазности и дијабетеса.
Истраживање које су спровели научници са Универзитета у Гласгову процијенило је навике спавања више од 120 хиљада учесника и открило да они који спавају превише или премало имају већи ризик од гојазности, посебно ако имају генетску предиспозицију за ову болест.
Недостатак сна директно утиче на хормоне апетита зване грелин и лептин који имају превладавајући утицај на ритам апетита. Они су одговорни за осећај глади и подстичу наш апетит. Проблем је у томе недостатак сна повећава ниво хормона због чега желите да једете. Уместо тога, спавање препорученог времена, око осам сати дневно, помаже правилном регулисању ових хормона.
Остали ефекти недостатка сна
Поред ризика од прекомерне тежине и гојазности, недостатак сати спавања такође има све ове последице у нашем телу:
Повећајте ризик од хипертензије: Америчка студија са више од 5000 учесника открила је да недостатак сна повећава ризик од срца који је спавао мање од 6 сати сваке ноћи за 20% вероватније да ће патити висок крвни притисак и гојазност него они који су спавали између 7 и 8 сати дневно.
Повећајте ризик од депресије: Недостатак одмора утиче на наше емоционалне реакције, што доводи до стања меланхолије која нас доводи до тога да се не можемо нормално носити са свакодневним стресом.
Повећани ризик од дијабетеса типа 2: Мањак сати сна ствара отпорност на инзулин, хормон који је одговоран за транспорт шећера до ћелија.
Повећани ризик од неколико врста рака: Мелатонин, хормон који регулише циклус спавања и будности, може инхибирати развој тумора, а када постоје поремећаји спавања или излагање светлости ноћу, ослобађање овог хормона се смањује повећањем шанси за развој рака .
То отежава концентрацију: утиче когнитивно на то што нам је теже да обратимо пажњу и задржимо пажњу, запамтите ствари ...
Смањите капацитет реакције: То нас може довести до тога да будемо мање продуктивни на послу или да повећамо ризик од саобраћајних незгода.
Производи промене расположења: лоше спавање чини нас лошијим расположењем и може утицати на наш свакодневни живот, а посебно на оне око нас, укључујући нашу децу.
Као што видите, далеко од тога да је предност за наше тело и изгледа сјајно након порођаја, недостатак сна негативно утиче на нас. С новорођеном бебом код куће не можемо много, али важно је бити свјестан важности одмора за наше здравље и спавања или одмора кад год за то имамо прилику.
У беба и више | Такве су тешке ноћи мајке: она биљежи континуирана ноћна буђења са двије бебе, Савјети за превладавање умора првих дана након рођења
