Ако сте једна од оних особа које не започињу дан без кафе, напуните батерије на основу неколико шољица кафе дневно и затрудните, требало би да знате да то није пиће контраиндицирано током трудноће, али такође се не препоручује пити у прекомерној количини, пошто да током трудноће препоручује се ограничавање конзумације кофеина. Не само да причамо о кофеину који је присутан у кафи, већ ио ономе који је садржан у другим намирницама и пићима као што су спортска пића, сода или кола или чоколада.
Бројне студије, неколико њих са конфликтним резултатима, бавиле су се проблемом како би истражиле ефекте кофеина током трудноће, ако постоји сигурна количина током трудноће и које мере предострожности труднице треба да узму у обзир пре него што пију своје утешне шољице кафе .
Утицај кафе на труднице и бебе
То се морамо сетити Кофеин је стимуланси зато убрзава откуцаје срца и може подићи напетост, нешто што се не препоручује ако чекате бебу. Повећавајући излучивање киселина може изазвати жгаравицу, а не можемо заборавити да често изазива несаницу и нервозу.
Ако говоримо о ефектима на бебу, велика потрошња кофеина је повезана са већом ризик од побачаја и превременог порођаја.
Што се тиче ризика од побачаја, истраживање фондације Каисер Перманенте спроведено 2008. са 172 жене указује да пијење 200 милиграма или више кофеина у трудноћи, еквивалент две шоље кафе, удвостручује ризик од абортуса.
Што се тиче телесне тежине новорођенчета, студија која повезује конзумацију кофеина са тежином новорођених мишева закључује да је утврђен губитак између 21 и 28 грама на 100 мг дневно кофеина који конзумира мајка. Смањење које не би представљало озбиљну дисфункцију у случају деце рођене у нормалним условима, али код оне која већ има друге проблеме који су повезани или су преурањени.
Ограничите количину кофеина
Постоје људи који су навикли да пију четири или пет шољица кафе на дан и није чудно ако узмемо у обзир да је кафа, после воде је најпопуларније пиће на свету. У Шпанији девет од десет људи конзумира кафу, а 60 процената трудница (шест од десет), од којих су многе зависне од кафе.
Иако конзумирање кафе током трудноће није забрањено, јер кофеин прелази кроз плаценту, његов унос треба ограничити како би се избегли штетни утицаји на здравље труднице и бебе у гестацији.
Кофеин доспева у крвоток за 30-45 минута након гутања, а затим се дистрибуира кроз воде у телу, метаболише и излучује у урину. Просечни полуживот кофеина у телу је 4 сата, али у трудноћи се метаболише спорије, што значи да труднице углавном дуже одржавају ниво кофеина.
Кључно је тада смањити унос кофеина, пијте кафу умјерено и вишак кафе замените другим здравијим напицима, попут воћних сокова или воде.
Колико је кафа сигурна у трудноћи?
Дакле, већ нам је јасно да кафу можете умјерено пити у трудноћи, али која је умјерена количина. Шта кажу студије? Шта медицинска друштва препоручују? Колико је сигурно?
ВХО поставља максималну потрошњу кафе у трудница у 300 милиграма дневно. Са своје стране, Амерички факултет акушерства и гинеколога (АЦОГ) смањује овај износ у својим препорукама из 2010. Саветује труднице да ограниче потрошњу мање од 200 милиграма кофеина на дан.
Ово би било еквивалент чаши од 325 мл (11 оз) кафе, четири шољице чаја од 240 милилитара, више од пет лименки соде од 350 мл дневно или шест или седам шанкова тамне чоколаде.
Стога можемо рећи да је конзумирање велике шољице кафе или две мале на дан током трудноће сигурно.
Остала храна са кофеином
Као што смо већ рекли, кофеин није присутан само у кафи, већ и у чају, сода, чоколади, итд.
Ако ограничење је 200 мг дневноКао референцу, према еквивалентима које нам даје Европски савет за храну о храни, имамо следеће податке:
- Једна шоља од 150 милилитара (мл) млевене пржене кафе садржи око 85 мг кофеина, 60 мг ако је топива кафа и 3 мг ако је без кофеина.
- Једна шоља чајног листа или кесице износи 30 мг, инстант чај је 20 мг
- Какао или топла чоколада, садржи око 4 мг кофеина
- Чаша (200 мл) кофеинске соде садржи између 20 и 60 мг кофеина.
