Са доласком врућине, празника и узбуђења које обично радимо за малишане, активности које обично радимо у ово доба године, време за одлазак на спавање може бити компликовано.
Касна ноћна ноћ такође не помаже и иако љети обично постоји већа флексибилност времена, и даље је важно је да деца држе рутине и обрасце спавања који фаворизирају њихов одмор. Ако је вашем малишану тешко спавати љети, дајемо вам неколико савјета који би вам могли помоћи да тај тренутак учините подношљивијим
Важност мирног сна
Шпанско удружење за педијатрију препоручује деци да се одмарају најмање 10 сати дневно, што је бројка која расте ако говоримо о предшколцима.
А истина је да је Током курса је лако сачувати ове индикације и рано ставити децу у кревет, али када дођу празници, ситуација постаје сложенија.
Многа деца почињу оптужују промјене у начину спавања с доласком прољећа. Дани почињу да се продужују, време се мења и активности које захтевају су веће него зими. Повећање сати у парку, игре на отвореном и сунчање често одгађају време вечере, а самим тим и спавање.
Али с доласком летњих одмора, све измиче контроли. Стручњаци у то верују нормално је да током летњег периода губимо распоред, у време оброка и одмора. Међутим, из Института за спавање саветују да након неколико дана "слободе времена" деца постепено опорављају неке рутине спавања то неће само фаворизирати њихов одмор, већ ће их учинити сигурнијима и срећнијима.
Шта можемо учинити да деца рано одлазе у кревет?
Много је породица које се у ово доба године жале колико је компликовано одвести децу у кревет. Врућина и касно поподне не помажу, али родитељи могу покушати да фаворизују неке рутине спавања следећи ове једноставне смернице:
Промовишите физичка вежба током поподнева, од игре у парку, купања у базену или бављења неким спортом. Активности на отвореном побољшавају концентрацију, кардиоваскуларно и респираторно здравље, као и опуштају децу и промовишу њихов ноћни одмор.
Дајте им топла купка на крају дана Пошто, обично, ова рутина има позитиван утицај на квалитет сна, смањује стрес и подстиче опуштање.
Имајте хранљиву вечеру, али светлост, и покушајте да их не узимате у кревет пуним стомаком.
Употреба мекани и прозрачни мадраци и постељине, који помажу у регулисању температуре и избегавању знојења.
Спустите ролетне како би се спречило да спољна светлост спречи да заспи или их прерано пробуди. Из Института за спавање објашњавају да је мелатонин супстанца која се излучује у мраку како би нам "дала до знања" да требамо спавати, отуда је сложена ствар коју деца понекад могу спавати ако напољу виде светлост.
Соба мора бити једна температура између 20-22 степена у просеку
Понекад, а у зависности од оријентације спаваће собе, то се постиже једноставним спуштањем ролетни како би се спречило да сунце уђе током дана. Али ако та мера није могућа, окружење можете освежити помоћу клима уређаја који бисте требали искључити кад деца иду у кревет.
Електронски уређаји Као екран осетљив на додир, рачунари или телевизори такође су важан извор топлоте. Иако се препоручује избегавање његове употребе увек пре одласка у кревет, љети са више разлога.
Из Института за спавање то препоручују Напада за децу преко три године не прелази два сата Не касни. "Спавање би требало да буде мали одмор због којег ћете стићи ноћу без осећаја екстремног умора који нас доводи до лошег стања, па чак и лошег расположења" - указују.
Извођење ових рутине спавања редовно и непрекидно током целе године и примењујући посебности лета, не само да ћемо фаворизирати остатак наше деце, већ ћемо и повратак у школу у септембру учинити много лакшим и лакшим.
Фотографије ИСтоцк
У беба и више Колико сати сна деци треба у складу са њиховим годинама? , Промена времена код деце: не хватајте их без бриге, како користити клима уређај ако имате бебе, екране, непријатеље доброг дечијег сна, ако желите да добро спавају, без мобилних телефона, таблета или телевизора у соби, Поремећај дефицита природе, шта је то и како утиче на децу ?, Кратки водич за храњење новорођенчади у лето, Предности спавања код деце, Прилагодите распоред за повратак у школу, како је тешко!
