Многе жене тврде да су то имале током порођаја трудноћа још снови а у неким фазама и више ноћне море него обично Да ли заиста сањамо више током трудноће или је то мит? Шта можемо учинити да избегнемо ноћне море?
Без сумње, трудноћа укључује огромне количине промена у женском телу, а међу њима је у неким случајевима образац сна. Према Америчком удружењу за труднице уобичајено је повећање ноћних мора, интензивнији снови, способност памћења више снова него иначе, итд.
Више не сањамо: што се дешава је да га боље памтимо
Једна од најчешћих сензација је „сањати више“, међутим то није тачно.
Током стандардне ноћи, рецимо око 7 или 8 сати, људско биће прелази из фазе МОР-а (или РЕМ-а, тј. Покрета брзог ока) у сан о спорим таласима. У обе фазе снови се стварају онако како их ми познајемо, али да бисмо их се сетили, потребно је произвести „одређено буђење“, речено једноставно да нас разуме. То јест, ако се током сна не пробудимо, ако започне и заврши у потпуности спавањем, нећемо ни схватити да смо сањали.
У трудноћи се догађа да због жеље за уринирањем, врућице или прехладе који нам одједном изазову хормони итд. Наш сан се прекида и пробудимо се, што резултира да се сећамо онога о чему смо сањали у то време. Односно, више не сањамо, је ли то сећамо се више снова јер смо се више пробудили.
Зашто имам толико ноћних мора у трудноћи?
Повећање ноћних мора тренутно је обично повезано са одређеним анксиозност. Око, не брините превише, користимо реч "анксиозност", али обично на клиничким нивоима, то је нешто много лакше.
Објашњавам себе: говоримо, генерално, о управљивим нивоима анксиозности и у ствари на неки начин очекиваним нивоима с обзиром на промена која се дешава у вашем животу. Трудноћа, са свим оним што подразумева, очекивањима о њој и самом мајчинству, страховима, неизвесношћу, жељом да све прође добро ... све ове променљиве могу нас учинити нервознијима него обично, и то, Без сумње, то се претвара у наше снове.
Због тога је такође уобичајено сањати да се ствари дешавају са бебом или да имамо потешкоћа са партнером ... Ове врсте снова не указују на то да имамо „тајне ствари у својој несвести“, много је једноставније од тога.
Садржај снова обично се формира од оних ствари које опажамо (иако тога нисмо свесни) или оних којих размишљамо претходних дана, и наравно, то укључује и нашу бригу. Због тога су у сновима, који су још увек наш начин мозга да „разврстамо своје идеје“ и на неки начин „изношењем смећа“, садржани одређени садржаји попут напретка трудноће или наше везе.
Укратко, као што је рекла радна група Перинатал Псицхологи на службеном факултету психолога из Мадрида: снови у трудноћи нису произвољни, они одговарају на забринутости, идеје, размишљања, сећања и искуства која имамо током дана
Са друге стране постоје фактори као што су температура собе или времена које имамо вечерао што такође може изазвати / олакшати ноћне море. Сада ћемо видети неке смернице да их избегнемо у што већем броју.
Шта могу учинити ако имам много ноћних мора?
Као што смо видели ноћне море током трудноће обично су повезане са одређеним страховима и анксиозношћу који се појављују суочавајући се са новом ситуацијом са којом се суочавамо. У мери у којој ове страхове смањујемо и неутралишемо, мање ћемо вероватно имати ноћне море. Како то учинити
- Опуштање: Постоје врло једноставни опуштања која можемо вежбати пре спавања и који ће нам смањити ниво физиолошке активације, а самим тим и анксиозност је мања. Посаветујте се са поузданим стручњаком који ће вас саветовати о опуштању које вам највише одговара: постоје мишићави, кроз дисање ...
- Причај о ономе што те брине: Не постоји бољи начин за ослобађање притиска од дељења страхова или забринутости. У многим приликама, само дело вербализације гласно (и слушање вас) проузроковаће да изгубите „моћ“. Ако се и ми осећамо подржани и чули ... савршено савршени (овде парови имају врло важну улогу).
- Запишите своје бриге и преструктурирајте их: Да ли су реалне или су засноване на ирационалном веровању? Да ли имају решење или можемо нешто учинити по том питању? Која рационална алтернатива пада на памет? На тај начин ми на неки начин преузимамо контролу над ситуацијом и нашим мислима.
Генерално, с обзиром да никада не боли, заинтересовани смо да фаворизирамо хигијена сна у овој фази Ево неколико препорука за избегавање лоших снова:
- Температура: када је собна температура висока или носимо вишак одеће, често се појаве ноћне море.
- Оставите добро време између вечере и идите на спавање: спавајте с њим пуни стомак (и / или жеђ) фаворизује појаву ноћних мора. Такође, у трудноћи нам се често дају "напади тоталне глади", зар не? Покушајте да не будете (из више разлога, не само спавања) веома калорични или тешки оброци.
- Не окрећите га на кревету: добро време пре одласка у кревет, и наравно када идемо у кревет, покушаћемо да не размишљамо о оним стварима које нас се тичу ... Сасвим супротно: покушајмо да се растресеимо или размислимо о пријатним темама како не бисмо "зли" кревет
- И на крају: не придајте им већу важност него што је потребно. Мислим да могу ефикасно одговорити на питања која нас се тичу, али они су и даље снови, они нису стварност, па им морамо дати правичну важност.
У сваком случају, ако сматрате да вам ноћне море пружају претјерану нелагоду, ако не можете да се одмарате ноћу или ако вас превлада ниво стреса и анксиозности, посаветујте се са лекаром или психологом.
Трудницама се увек каже да "искористите предност и спавајте сада када дијете дође неће вас ударити у очи"А то, као што смо видели, није увек лако: ноћне море, буђења ... и добро, да не говоримо о томе када је црева толико велика да нема држања у ком је комфорно, зар не? Добра ствар је што бар ноћне море које можемо покушати задржати на миру ... ствар о трбуху је друга пјесма.
Фотографије: Ксунбин Пан; схироносов; иСтоцк.цом
Код беба и више: Девет промена које ћете готово сигурно приметити у трудноћи
