То је најздравије пиће за хидратацију тела у било којој животној доби. Међутим, кад су млади ми сумњамо: Колико воде треба да пије моје дете? Па, пошто је то тако важан елемент у храни и здрављу људи, постоје службене смернице о количини воде која се препоручује у детињству.
Важно је знати да деца, за разлику од одраслих, немају могућност да слушају аларме које нам дају тела када нам је потребна већа хидратација. Лако нам је идентификовати осећај жеђи, сува уста, што нас тера да пијемо течност што пре. Али деца нас не обавештавају и када одрасту, често им треба дуго времена да схвате жеђ.
Стога су шансе за дехидрацију код дјеце веће и зато родитељи морају бити пажљиви на знакове и смирити се ако им понудимо довољно воде (и они је пију).
Потребе за водом код деце разликују се од потреба одраслих. Према препорукама Европске агенције за безбедност хране (ЕФСА), деца и бебе треба да пију ове количине воде, водећи рачуна о води која је укључена у другу храну (као што је мајчино млеко код беба):
- Од нула до шест месеци: бебе имају довољно воде у мајчином млеку (или вештачком млеку). Вода је главни део састава мајчиног млека и зато је није потребно давати је бебама које доје, све након шест месеци, увођењем комплементарног храњења. Бебама је потребно око 700 мл воде за прву половину живота, количина која долази из мајчиног млека на захтев или боца са вештачким млеком.
- Од шест месеци до годину дана: између 800 мл и 1000 мл сваки дан. Подсјетимо да велики дио воде може и даље савршено доћи од дојења, мада уносимо жеђу храну, можемо почети нудити воду.
- Деца од једне до две године: између 1100 мл и 1200 мл сваки дан. Потребе за водом се повећавају, а највећи препоручени извори, осим воде, су још увек млеко, воће и поврће.
- Деца од две до три године: око 1300 мл сваки дан.
- Деца од четири до осам година: око 1600 мл сваки дан.
Ако узмемо мерења у чашама, ове количине представљају отприлике четири или пет чаша воде дневно између прве године и три године, повећавајући тај износ са четири године и како дете расте. Имајте на уму да су воће и поврће (природни сокови ...), као и млеко, добри извори хидратације. С друге стране, међу течностима које морамо избегавати да бисмо утажили жеђ су шећерни сокови, безалкохолна пића, енергетска пића ...
Ови износи које је утврдила Европска агенција за сигурност хране индикативни су када је у питању утврђивање колико воде дјеца и бебе треба да пију, јер се „примјењују само на услове умјерене температуре околине и умјерених нивоа физичке активности“.
Другим речима, променљиве попут топлоте или вежбања треба узети у обзир при повећању уноса воде. Када беба или дете примете да им се телесна температура повећа, зноје се и морају чешће да хидрирају (бебе доје). Исто се дешава ако дете игра спорт или ако пати од спорадичне болести попут врућице или пролива, када изгуби и више течности коју треба заменити.
Запамти не приморавајте децу да пију воду (Ако га не узму, неће му требати), али понудите га често да избегнете дехидрацију, увек имате воду "при руци", а посебно да је не заборавите у вреле дане, када идемо на екскурзију или ако се уложи физички напор.
