Празници почињу: породичне вечере, састанци са пријатељима и радне прославе време је за дељење и, додуше, редовно у свакој од ових ситуација има пуно хране. Сада Питање које би вам се могло појавити у глави је: да ли су јела ове сезоне здрава у трудноћи?
Па, одговор је Да, они пружају хранљиве састојке здраве за вашу трудноћу, али морате знати како да одаберете и не прекорачите их. Знамо да се налазите у једној од најважнијих фаза свог живота и да својој беби желите пружити оно што јој је потребно да погодује његовом развоју и да вам кажемо да ће вам то омогућити здрав начин живота. Па запамтите то не ради се о "једу за двоје", требало би да водите рачуна о томе шта једетеИз тог разлога ћемо вам дати неколико препорука.
Које храњиве састојке налазимо у божићним јелима?
Прехрамбени статус ваше бебе у потпуности зависи од ваше исхране и пре, током и након трудноће.. Чињеница је да божићна храна пружа важне хранљиве састојке, међутим, општа популација вам треба већа количина витамина, па је пожељно конзумирати пренаталне мултивитамине, као што су Елевит, како би се избегао ризик од било каквог недостатка.
Откријте шта све могу понудити радости и створите хранљив и укусан мени за овај Божић:
Ромеритос: И ромеритос и нопале дају велику количину влакана, па поред тога што вам дају ситост, погодују вашој пробави. Увек водите рачуна о припреми хране и хигијени.
Здрав савет. Увек је боље почети јести за најздравије: салату или поврће, тако да оно што касније поједете спорије се упија и нећете претјерати.
Цод: Бакалар обезбеђује висококвалитетне протеине и врло мало масти, тако да можете је јести без кривице. Уз то, парадајз садржи ликопен, чија су својства против рака. Маслине су богате здравим мастима и витамином А, важним за вид, имунолошку функцију и раст и развој плода, као и витамин Е, који доприноси неуролошком развоју бебе.
Здрав савет. Избегавајте да га једете у колачу како не бисте додали што више калорија у јело. Можете је боље пратити кришком тоста или омлетом.
Лаку ноћ салата: Обезбеђује витамине, минерале и влакна. Што више салате садржи, то ће бити већа количина витамина које ће вам пружати (репа, банана, јабука, наранџа, јицама). Према британској фондацији за исхрану, иако је кикирики алергична храна; то јест, могу да изазову алергије, није доказано да ћете избегавањем њих током трудноће помоћи да се смањи ризик да их ваша беба у будућности развије.
Здрав савет. Због количине воћа коју садржи ова салата је богата шећерима, па вам препоручујемо да конзумирате само малу порцију. То може бити залогај за ову сезону, било средином јутра или средином поподнева.
Лоин: Слабина је део свиње који садржи мање масти и такође обезбеђује висококвалитетне протеине. Важно је да покријете своје потребе за протеинима у овој фази, јер су оне потребне за раст ћелија и производњу бебине крви.
Здрав савет. Печени или маринирани биће много здравији него ако га направите пуњено.
Према Канцеларији додатака прехрани Националног института за здравље Сједињених Држава, Жене репродуктивног доба и труднице могле би имати користи од хранљивих састојака у пренаталним мултивитаминима, јер први морају уносити 400 мцг / дан фолне киселине, док други морају да испуне своје потребе за гвожђем, између осталих.
Уживајте у празницима без претјеривања са собом
Слиједите ове препоруке да бисте окусили сезонске доброте без преједања:
Доказ свега, у умереним количинама: Пре послуживања процените да ли постоји нешто здравије. Или постоји неко јело које није тако здраво, али знате да је веома корисно, послужите себи малу порцију и немојте јести да једете!
Припремите се за више забава: Сигурно ћете имати много састанака и нећете престати само да водите рачуна о својој храни, али то можете надокнадити понашањем остатка дана, на пример, ако знате да ћете вечерати, покушајте да направите доручак и ручак, довољно је здрав.
Без журбе, једите полако! Сјетите се да сигнал да сте задовољни траје до вашег мозга отприлике 20 минута након што довршите храну. Ако једете пребрзо, на крају ћете надмашити себе.
Ако једете више, крећите се више! Вежбање током трудноће има бројне предности, осим ако немате медицинску контраиндикацију. Тако можете надокнадити вишкове и започети боље наредне године (планинарење може бити добар први корак).
Смањите унос шећера: У облику колачића, десерта, хлеба и слаткиша, покушаћете да упропастите свој здрав план, али запамтите да је злоупотреба ове врсте хране у супротности са вашим здрављем. То није само тежина, већ значи и већи ризик од гестацијског дијабетеса и прееклампсије. Звучи претерано, али наравно да се може догодити.
Уживајте у делицијама Божића у умереним количинама и ако ваш лекар то сматра релевантним, допуните унос хранљивих састојака уз помоћ пренаталних мултивитамина, као што су Елевит. Идеја је да избегнете проблеме у исхрани током ове фазе.
Надамо се да ће вам ове препоруке послужити. Срећне празнике вама и вашој беби!
