Око школе је иза угла, а нервоза расте код деце ... Током празника распореди су опуштени и премда је један од савета за повратак у школу добро спавати Управо у ово доба теже заспати. Осврнувши се на школу има много живаца и мало сна, како им помоћи?
И свима се дешава да синдром постварације који нас не успава дани пре повратка на посао трпи и много деце која се морају вратити у учионицу, прашине руксака, футроле, униформе ... И иако често Постоји мешавина жеље да се поново виде пријатељи и одбијања због онога што имају најтежи задаци у школи, у ономе што се већина деце слаже у живцима који им спречавају да добро спавају.
Ако не поправимо, оно што ће се догодити је да почетак буде трауматичнији, да ће деца ићи јако уморна у школу и да неће уживати у свему добром за које би волела да се одморе. А да ли је деци у школском узрасту потребно између девет и дванаест сати сна (најмлађи између десет и 13 година), али наравно, ни у једном тренутку јер школа обично крене прилично рано ...
Затим, крај устајања без гледања на сат, што је једно од највећих задовољстава на одмору, а такође треба да иде у кревет без сата. И иако то није лако, морате да прилагодите распоред за повратак у школу, а ови су дани идеални за постизање тога, јер у већини заједница постоји још више од недеље да бисте започели школу.
Очигледно је да би тај прелаз требало да се уради мало по мало и да се не устаје од 10 и одлази у кревет у 11 увече дуже од месец дана, да би се сутрадан устајало у седам ујутру. Веома тешко за свакога, зар не? Да видимо ово и друге савети за децу да имају здрави сан и мање нервоза за повратак у школу.
Спавај боље за повратак у школу
Постепено пређите на спавање. На сву срећу, дневни летњи час прати се и крај лета се смањује, пре ће се смрачити и допустити задатак да их убеди да оду у кревет да буду лакши.
Неки „трикови“ да се овај посао учини је лежање пре него читање прича или читање или слушање опуштајуће музике, масажа, вежби дисања… Укратко, створите праву климу за децу која напуштају бочни живци и смирите се, започињући одморнији сан.
Вежбање поподне: бављење спортом, играње на отвореном, ходање, вожња бициклом ... припрема тело за неопходан одмор. Физичка вежба смањује стрес и везан је за бољи сан (поред тога, повезан је са бољим резултатима у школи).
Иако дремка има много предности, можда је дошло време да је скраћујете или сузбијете тако да се деца суоче са сном претходне ноћи. То је, осим за малишане (на пример оне који почну школу са три године), пошто им је то још увек потребно и, надамо се, у школи ће још увек имати времена да се малишани одморе после оброка .
Узмите пуну, али лагану вечеру, јер ако је вечера претјерана, пробава ће бити спорија и тежа, што ће утјецати на квалитету сна.
Попијање чаше топлог млека пре спавања може помоћи деци да боље спавају, или то барем сугерише искуства многих људи, мада студије не пристају да то потврде (било са медом или без меда) ...) Истина је да млеко садржи калцијум, природни седатив а такође и аминокиселине које помажу у производњи серотонина, супстанце која подстиче добробит и опуштање. Важно је да се то ради ако дјетету одговара и, наравно, ако добро оперете зубе прије спавања.
Купање опуштајуће купке с топлом водом пре спавања још један је од "трикова" натерања живаца, престајања размишљања о следећем дану и припремања за одморнији.
Остала храна која вам може помоћи да заспите боље је пуретина, воће попут банана или трешања, јабуке ... и поврће, кромпир, житарице ...
Супротно томе, воће богато витамином Ц попут наранџе или кивија, пића попут чаја или кафе (с кофеином) или црвеног меса и кобасица богатих тироксином, који би активирали допамине који су оне због којих смо будни. Енергетска пића се такође не препоручују деци.
Други проблем који треба избегавати пре спавања је гледање телевизије, коришћење мобилног телефона, таблета или рачунара ... јер би екрани могли да промене сан деце, проузрокују ноћне море (чак и прекомерна употреба повезана је са одређеним поремећајима као што су мамурлук) ...
Полако устаните када устанете. Морамо се полако прилагођавати времену у којем ће се дјеца будити кад крену у школу. Наравно, надамо се да нећемо морати превише брзо да идемо на доручак и одевање. Успут, сећамо се да је добар доручак од суштинске важности да бисте ишли у школу будни и срећни. Шпанско друштво за ендокринологију и исхрану (СЕЕН) напомиње да напуштање куће без доручка утиче на школске резултате и такође погодује дечјој гојазности.
Сви ови савети помоћи ће деци да не успављују и спавају, јер ће им требати сва енергија суочити се са повратком у школу на најпозитивнији могући начин, без проблема са спавањем и срећни јер коначно виде своје пријатеље, своје учитеље ... Сигурно да се прилагођавају пред нама тешким повратком у рутину. Срећно назад у школу!
