Спавање током трудноће може бити тешко, посебно у последњем тромесечју, у коме је величина нашег црева једна од многих непријатности које нам прекидају сан. Одмор у овом тренутку је важан како бисте стигли снагом за порођај и након порођаја, али није увек могуће наћи право и најудобније држање које олакшава одмор.
Постоје неке препоруке и трикови који нам могу помоћи да се одморимо у трећем тромесечју, у коме болове у леђима, ноге, забринутост око порођаја и бебе или покрета да осећамо да унутар нас то спречава.
Са стране, са леве стране
Проналажење доброг положаја за спавање максималних сати је основно и за то можемо користите многе јастуке да се мало одмарате. Постоје жене које не могу да буду на леђима јер им смета и вртоглавица: у том положају сва тежина матернице пада на леђа, црева и доњу вену каву. Ово може појачати бол у леђима, као и пробавне тешкоће, затвор или хемороиде.
Станите на нашу страну, на левој страни нашег тела и са савијеним ногама је најудобније и препоручљиво држање. Овај положај је такође веома користан јер смањује отицање и задржавање течности, спречавајући тежину плода да изврши притисак на унутрашње органе и крвне судове.
Место јастук између колена Помоћи ће нам да поравнамо леђа и избегнемо бол у куковима, као и могућу нелагоду или упалу ишијасног нерва. Ако нас леђа и даље боле, можемо иза себе ставити више јастука или јастука као подршку.
Могући су болови у трећој четвртини у лумбалном делу Избегавајте током дана користећи појас попут Цхиццо појаса за трудноћу, који држи наша леђа и карлицу док стојимо, одузимајући неку тежину цревима и помаже нам да се боље носимо са даном. Захваљујући овом појасу, можемо се много опуштеније ноћу и боље спавати.
Остале ноћне непријатности
Ако нас током ноћи највише мучи жеља да одемо у тоалет, морамо избегавајте пити пуно течности пре спавања Нормално је да осећамо тај порив за мокрењем када наша беба притисне бешику.
Остале мајке се жале жгаравица у посљедњем дијелу трудноће, нешто што такође може узроковати потешкоће у проналажењу идеалног држања. Стога је боље да вечера буде лагана, па се не препоручује спавање одмах након јела. Држање мало уграђено у кревет о којем смо разговарали (или чак покушавајући да спавамо у фотељи) може избећи нелагодан рефлукс.
Са друге стране, држање боце у близини стола помоћи ће нам да заспимо током веома врућих ноћи. За то је такође важно држите собу на одговарајућој температури, више узимајући у обзир да спавање окружено толиким јастуцима може нам дати већи осећај топлоте.
Понекад нам грчеви у ногама или осјећај да лопта иде до нас прекидају сан. Да бисте то избегли постоји трик који нам може помоћи, јести банану пре спавања (садржи пуно калијума, корисног за мишиће) или масирајте ноге да опустимо ноге и побољшате циркулацију. Ако се добро окупамо пре спавања, такође ће нам помоћи да уклонимо мишићну напетост током дана.
Такође држите ноге неко време пре одласка у кревет, помоћи ћемо вам да боље заспите урадите неку једноставну вежбу на лоптици од пилатеса за мобилизацију наше карлице и леђа: седећи на њој како бисмо направили кругове са куком у оба смера и покретима у облику „осам“ моћи ћемо да уклонимо напетост лумбалног подручја. Само-масажа најбољих мишића (или затражите масажу стопала) учиниће да се одморимо много боље.
Доћи ће ноћи у којима, упркос овим саветима, не успевамо добро да спавамо или имамо много ноћних буђења. То морате имати на уму Несаница у овом трећем тромесечју је врло честа а то је такође веома повезано са хормонским променама.
У ствари, неки кажу да нас такав начин спавања припрема за дојење. Међутим, моћи ћемо да се одморимо ако легнемо кад осетимо потребу или ако искористимо прилику да кратко попијемо усред дана.
У Цхиццо Моментс
Избегавајте најчешће несреће у домаћинству за бебу
Самосталније бебе, такође када једу и пију
Како обићи град са бебом: савети и трикови
Фотографије | иСтоцк.цом / схироносов / робертпрзибисз / АНД-ОНЕ
