Умерена физичка активност у постпорођају и дојењу мајци могу донети много користи, тако да је нормално и здраво наставити вежбање након рођења бебе, под условом да нема компликација у постпорођајном периоду. Биће неких вежби које нису погодне за ову фазу, али највероватније вам се не чини да их и ви радите. О њима такође разговарамо у наставку.
И премда се беба не чини новорођенчад, могуће је сагоревати масноћу и постепено губити килограме (мада је вероватно да ћемо се вратити на своју претходну величину чак и да прођемо годинама), а да то не утиче негативно на наше здравље или дојење, пратећи одређене препоруке и избегавајући неку врсту вежбања, која у почетку није примерена.
Вежбе које се не препоручују у постпорођају и дојењу
Активности које захтевају превише узнемирености, веома висок пораст броја откуцаја срца (ова вредност варира у зависности од старости: код 20 година до 150 откуцаја у минути; код 30 година до 142 откуцаја у минути; код 40 година до 135). Ова препорука од контролисати пулс Служи било коме, а у скорије време мајка ће омогућити да се уносе калорије избегавајући накупљање млечне киселине. Имајте на уму да релевантне активности могу погодовати дојењу.
Спортови који захтевају велику потрошњу енергије (тенис, трчање, скијање на тркама, дуге трке ...), јер ако томе додамо калорије утрошене на дојење (око 400/500 дневно) то би представљало већи умор. Најбоље за ову фазу су аеробне и нежне активности (пливање, брзе шетње, вожња бициклом ...). Поред тога, запамтите да извођење интензивних вежби одмах након порођаја може изазвати инконтиненцију и проблеме са мишићима.
На почетку дојења уобичајено је да дојке буду отечене него што је нормално због пораста млека и буду осетљивије и болније. Срећом, ова непријатност нестаје када се успостави дојење, али у међувремену је боље избегавати вежбе које укључују скокове или нагле покрете. У сваком случају, увек морате да носите одговарајући грудњак величине и подршке, спортску, еластичну и проходну тканину, која је чврста и удобна током вежбања.
Иако није повезано са дојењем, то треба имати на уму ако смо претрпели епизиотомију Избегавајте вежбе које укључују широко одвајање ногу (иако мислим да ниједна недавно мајка не жели да јаше коња након овога) или притисак у пубису. Такође тренутно није превише времена (бицикл, кану ...). У случају царског реза, избећи ће се вежбе за трбух.
Наравно, није прикладно почети интензивно изводити било коју вежбу ако је никада раније нисте радили. Увек се препоручује да вежбу постпорођаја започнете постепено, без журбе, све док не постигнете ритам примерен нашим потребама и нашем благостању.
Осим ове врсте вежбе које треба избегавати у разматрању након порођаја и дојења, прикладно је сјетити се свих савјета за бављење спортом након рођења дјетета, а посебно ако ће нам вјежба умјерене физичке активности помоћи да се осјећамо боље изнутра и извана.
Фотографије | иСтоцк
У беба и више | Девет ствари које мајка жели у порођају, Ако желите да преодерите претходну одећу, учините то како треба: девет савета за мршављење након порођаја
