Дани су све дужи, а ноћи оклијевају да дођу, а све то значи да се нашој деци тешко враћа у сан у време када су то редовно радили.
Данас предлажемо да неке од њих укључите на вечеру храна која би им помогла да заспеОни нису "чудо храна", још мање, али могу вам помоћи да се одмарате више и боље.
Мало по мало они ће се аклиматизовати, то је такође тачно и за неколико месеци, када стигну летњи одмори, време за спавање можда ће се мало више прилагодити сопственим ритмовима сваког детета него сада, које мора да устане рано Ићи у школу. Али док то долази Зашто не потражите помоћ око онога што укључујемо у вечере?
Зелена салата
Да, тамо где га видите, једна од његових хранљивих вредности је његов допринос магнезијума који је повезан са нервимаПоред функционисања црева, има благо лаксативно и опуштајуће дејство, па је пожељно да дан завршите салатом где се цени зелено зеље салате или као прилог главном јелу или као крема или каша. Сигурно сте већ пробали пире од салате, на мрежи има стотине рецепата, овај Директ непцу препуштам због врло једноставне припреме.
Топло млеко
Да, добро, немојмо ићи предалеко, повлачећи се више топло него вруће, мада и у овоме, као иу свему, свако има свој укус и склоност да узме у обзир. Испада да млеко је храна богата триптофаном, аминокиселина одговорна за наше тело може правилно синтетизовати супстанцу која учествује у индукцији сна, чувени серотонин.
Утврђени обичаји код куће, савети бака, понекад су најефикаснији и мало ствари уверава дете које не жели или не може да спава од чаше топлог млека и ако је с малом цедицом ванилије или чашу млека у којој смо нашли још већу кухану махуну ванилије. Не само због укусног укуса који ће ванилија дати млеку, што је само по себи више него укусно. Ванилија Има компоненте које га чине врста природног средства за смирење, назначено прецизно за смирење живаца и самим тим, сјајна помоћница при сну.
Чак можемо у млеко улијте мало вапна, опуштајућу инфузију свих кућа и свих времена. Једног дана Тилу, други дан ванилије, можемо да наизменично изменимо тако да наш „немирни циљ“ није досадан.
У ту чашу топлог млека увек можемо додати пар домаћих колачића попут ових, више него укусних колачића од мркве.
Успоравање асимилационих угљених хидрата
Оне су несумњиво најбоља помоћ коју имамо и нуде нам занимљив и широк спектар за избор. Наравно, мораћемо побрините се да буду споре асимилације, односно да ћемо морати да тражимо њену интегралну верзију.
Мало деце одупире се вечери која укључује порцију смеђег пиринча или тањира тестенине од пуне пшенице. На пример, ове пилеће батаци са смеђим пиринчем имају сјајну питу или ову салату од тестенине од пуне пшенице и ћуретине којој бих додао кревет салате и већ имате савршену комбинацију да помогнете деци да боље и боље спавају, Поред савршено уравнотежене вечере за децу и одрасле, јединствени мени за све, нешто што је увек добро и практично имати на уму.
Бундева и наравно зобена каша су веома занимљиви и ласкави. Крема од бундеве за вечеру или овај рецепт за јуху од бундеве са сланутком, у којој спајамо обе намирнице (бундева и поврће набијено сложеним угљеним хидратима као што је сланутак), сигурно је сјајна идеја за вечеру која помаже да се помирите сан
Кромпир
Али боље не у својој прженој верзији, јер масти могу бити теже пробављива за нашу децу. Кромпир помаже у снижавању нивоа шећера у крви, олакшава функцију горе поменутог триптофана за који смо рекли раније, да је пресудно за започињање доброг циклуса спавања. У случају да вам недостаје инспирације, остављам вас овде ништа мање од компилације 23 начина припреме печеног кромпира, биће могућности!
Турска
Да би вечера била уравнотежена, унос протеина мора бити адекватан, али за глад ће бити усред ноћи који је одговоран за откривање нашег детета или нас самих. Турска има низак садржај масти, а опет садржи триптофан у свом саставу. Пире од пуретине са оваквим пире кромпиром, један је од оних рецепата за који ћете припремити пуну вечеру након које би се ухватили за кревет и желели да спавате чврсто.
Поврће и воће
Да, посебно лук, парадајз, трешње (ако су углавном у сезони) и посебно банана која је веома богата триптофаном и магнезијумом који је, као што смо већ споменули, одличан опуштајућ мишића који ће им помоћи да их припремите пре него што их однесете у кревет. На пример, традиционална лук од лука опција је савршен предјело за породичну вечеру која нам помаже да се добро успавимо и можемо припремити неколико од шест банана рецепата које овде имате за десерт.
Без заборава ...
Да, храна је важна и за време вечере неопходно је заспати, али не можемо заборавити да није добро да деца имају врхунац физичке или интелектуалне активности пре спавања, јер ће их коштати много да се опусте и тако време за спавање, да се стварно одмори, касни.
Поступно смо снижавали активност, појели смо неке од предложака које смо поменули, топло се истуширали пре или после вечере како бисмо вам олакшали расположење и једном у кревету, неколико алата је корисније од мирног читања Тата или мама руку тако да сан долази са осмехом на крају дана.
Нека се одмарају!
Фотографије | иСтоцкпхото
У беба и више | Зашто је дремање толико важно за бебе? | Ако сумњате да ваше дете има поремећај спавања, то су питања која бисте требали да поставите себи Данас је Фезли светски дан снова, "Спавај са мном"
