Ипре неколико месеци сте родили, али још увек не можете да обучете своје старе гаће. Питате се да ли ћете радити све како треба и иако то није проблем који нас мора опседнути (може потрајати годинама да се вратимо на своју претходну тежину или једноставно никад не урадимо) да, можемо покушати изгубити неколико килограма за које мислимо да су нам преостали и вратити се на Активнији и здравији начин живота.
Ово су девет савета за опоравак фигуре након порођајаили барем изгубите килограме за које сматрате да не раде добро и не би требали бити тамо. Предвиђамо шта је кључно: комбиновати здраву исхрану и вежбање навика. На посао!
Првих недеља немојте да се одричете онога што тело тражи да обновите организам свим потребним након напора порођаја и умора. Избегавајте вежбање током овог периода и не дијетајте јер морате напунити енергију и тело још није спремно за почетак напора. Поред тога, неколико килограма добијених током трудноће неопходно је да се задовоље калоричне потребе дојења у почетку.
Једном када се почнете осећати боље, што може варирати од жене до жене, почните редовно вежбати. Идеално време за наставак физичке активности обично је између пет месеци и једне године након порођаја. Можда ћете осећати да немате времена за вежбање, али мислите да то можете учинити и са бебом и да ће бити вредно уложити напор. Није неопходно ићи у теретану (увек је теже пронаћи начин за рутину), већ вежбати код куће или на улици. Ако одвојите пуно времена након што беба може отежати повратак физичкој активности.
Почните вежбати постепено и одаберите активност којом можете повећати темпо и време, попут ходања, вожње бициклом или пливања: то су одличне могућности за почетак кретања и смањивање тежине. Избегавајте интензивне напоре и смањите темпо ако вам није добро.
Дојите бебу, будући да је ова једноставна геста тако корисна за дете, такође и за мајку на више начина, попут помагања у уклањању мајчинских масноћа и помагања вам да опоравите своју фигуру. А већина тежине која се задржава након порођаја одговара резервама које је тело само складиштило током трудноће да би створило мајчино млеко. Начин да се ове „резерве“ потроше, посебно оне које се накупљају на боковима и струку, јесте дојење, јер је производња млека енергетски издатак. Поред тога, што дуже дојите, више килограма губите.
Ако дојите бебу, немојте вршити строгу рестриктивну дијету нити „луда“ дијета за брзо мршављење, јер се у овој фази повећава потреба за многим храњивим састојцима. Можете смањити потрошњу високоенергетске хране, рафинираних шећера, засићених масти ... (енергија може оставити масну резерву), али морате одржавати добар ниво потрошње хране богате храњивим тварима неопходним за бебу (протеини, калцијум, гвожђе, омега-3, јод, влакна ...).
Једите пуно воћа и поврћа, који вам неће дати само добру хидратацију и влакна, већ и витамине, антиоксиданте и минерале како бисте били здрави и елиминисали масти. Најмање пет оброка дневно (ако је могуће, сирове и ако кувате на пари или куване). Салате, природни сокови, воћна салата ... неке су могућности које можете комбинирати на хиљаду начина.
Начин кухања хране такође утиче на унос енергије. Кухајте месо са роштиља и пирјано поврће, кувано, кувано на пари или сирово поврће и оставите тесто или пржено најмање време. Користите маслиново уље да зачините на контролисан начин (неколико кашика дневно или три), смањите унос соли и избегавајте друге зачине, масне сосеве, маслачка ...
Пазите на пецкање: између оброка, као и током трудноће, избјећи ћемо нездраве грицкалице и изабрати друге који не доприносе непотребном повећању килограма. Узми хлеб од пуног пшенице и поново користи воће и поврће када можеш.
Останите добро хидрирани, конзумирајте пуно воде и природних сокова Помажу прочишћавању организма и уклањању масти. Млеко такође влажи и представља одличан унос калцијума, можете одабрати таложену сорту са мање садржаја масти.
Напокон, поново се сећамо да неколико килограма након што су мајке не морају да се извињавају, можда их прихватате као „трагове“ мајчинства на исти начин на који могу бити стрије. Али ако сте током трудноће добили велику тежину, не дозволите да вишак килограма утиче на ваше здравље. Не ради се толико о враћању старих панталона, већ о томе да се добро осећате и да сте здрави.
Немојте бити опсједнути враћањем на претходну тежину или не радите дијету или вјежбе које укључују велики напор и негативно утичу на ваше здравље, јер је најважније сада осјетити се у пуној форми (физичкој и менталној) за бригу о нашој беби.
Ови девет савета за опоравак фигуре након порођаја Желе да то учините постепено и здрав начин, без угрожавања здравља или здравља детета. Одвојите себи потребно време и поставите реалне циљеве, у зависности од тежине коју ћете добити током трудноће. Ако је ово било претјерано, можда није ствар враћања старе одјеће, већ губитка неколико величина и враћања здравих навика.
Фотографије | Тхинкстоцк и Амит Гупта на Флицкр-ЦЦ
У беба и више | Када опоравити лик након порођаја, Савети за опоравак фигуре након порођаја: Храна
