Грицкалица је један од оброка дана који помаже деци да остану здрава и здрава до спавања. Између ручка и вечере, они им требају додатак исхрани и Да ли је залогај деце оброк такође важан. Али да ли је нека ужина вредна?
Не све. Много пута нас журба или утјеха дају нашој дјеци непотпуне или непримјерене ужине. Овде остављамо неке савети како да дечји оброк буде здрав, добре навике које ће, на пример, смањити ризик од прекомерне тежине.
Укључује житарице: хлеб за малу ужину, понекад се може заменити за колачиће или житарице. Они дају малишану енергију потребну за правилно функционисање његових мишића и мозга. Сјетите се да сендвичи не би требали бити превише крупни (да би се могли смјестити остатак важне хране) и да најздравији бјеже од паштете, црног пудинга, кобасица, какао крема ... Највише се препоручују серрано пршут, шунка или кувана ћуретина, пасуљ ...
Укључује млечне производе попуњавање дневних оброка (ако ћете пити млеко за вечеру и већ доручкујете, није неопходно). Говоримо о чаши млека, природном јогурту или воћу или комаду свежег сира ... То су намирнице богате калцијумом и протеинима, неопходне за раст.
Садржи воће или поврће. Да бисте дошли до пет оброка воћа и поврћа дневно, сигурно ће бити потребно да га укључите у оброк. До те препоруке је могуће доћи ако вам средином поподнева понудимо грожђе, диње, наранџе (такође у соку), банану ... Или цхерри парадајз, краставац или шаргарепа уз сендвич. Витамини, влакна, хидратација ... су неки од важних доприноса ове хране.
Ораси (природни, не пржени или сољени) такође могу бити део ужине с времена на време (током више од три године).
Избегавајте непланиране грицкалице, јер падамо у пакетиће колача, чипса, сланих залогаја или индустријских пецива, који садрже масти, шећер или вишак соли. Међународна научна заједница већ дужи низ година упозорава на утицај ове врсте хране на пораст гојазности у свету. То су намирнице које мало доприносе исхрани и узимају се обично штетно за здравље.
Закуску додајте водом (такође сокови или природни шејкови или млеко), уместо слатких пића или безалкохолних пића, који фаворизују гојазност и труљење зуба.
Снацк у акцији. Боље је да доручкујете у парку или играте заједно код куће или седите за столом и разговарате него да деци допуштате да ужину гледају телевизију или испред рачунара.
Подесите порције. Мала деца ће узимати мале количине сваке хране, не треба је извадити ако касније морају јести. Како расту, видећемо како захтевају веће порције.
Надамо се да ће вам ови савети помоћи правите дечје грицкалице здравим оброцима, успостављајући добре навике за будућност. Морамо имати на уму да то није увек компатибилно са удобношћу или брзином, али кључно је да не одустанемо, зарад вашег здравља.
