Мајчинство долази и потпуно нас преображава. А кад кажем „у потпуности“ то је зато Заиста мења сваки део нас, од физичког до емоционалног. Ми нисмо одговорни само за нови живот, већ смо одговорни и за нову жену коју смо постали и са којом морамо бити упознати.
Након доласка деце, много се прича о бризи и љубави према нашем телу, али не толико о нашем емоционалном благостању. Зато и данас, поводом Светског дана менталног здравља мајки, желим да разговарам зашто је важно водити рачуна о свом менталном здрављу када сте мајка, као и неколико савета да то урадите.
Зашто би ваше ментално здравље такође требало да буде приоритет
Када се разболимо, идемо код лекара и када нас боли зуб, идемо код стоматолога. Али шта је са нашим менталним и емоционалним здрављем? Истина је да јој ретко присуствујемо или му придајемо пажњу и значај који заслужује. А можда тога нисмо ни свесни колико је потребно да се бринемо за своје ментално здравље када смо мајке.
У Беба и више „Ја сам један од петог“, покрета који жели подићи свест о менталном здрављу мајки Нормално је да међу свим стварима које морамо учинити не дајемо велики значај нашој нези. Али ми то морамо учинити, јер да би нашој деци било добро и да би могла да се брину за друге, прво морамо бити добро ми. А с тим не мислим само то учинити кад се разболимо, говорим и о нашем менталном здрављу.
Зашто је онда важно водити рачуна о свом менталном здрављу? Углавном зато то зависи од нашег емоционалног благостања. Начин на који размишљамо и како се осјећамо утиче и утјече на све око нас, укључујући односе са другим људима, попут наше породице, и начин на који реагујемо на свакодневне проблеме и стрес.
Бригајући се о свом менталном здрављу, не само да осигуравамо присуство менталним болестима као што су анксиозност или депресија, већ такође учимо да боље управљамо својим емоцијама, дубље се упознајемо, и уопште, побољшавамо квалитет живота.
Савети за бригу о свом менталном здрављу јер сте мама
Сада када знамо колико је важно водити рачуна о свом менталном здрављу, поставља се важно питање: како то учинити? Знам да као мама није лако наћи простор међу бескрајним списком нерешених и дневних задатака, али ментално здравље морамо сматрати приоритетом.
Проведите време сами
Да бисмо почели да се бринемо о њој, један од првих корака је да направимо време за себе. Као што рекох, није лако бити маме, али Зато кажем да би то требали учинити а не да га пронађемо, односно, не чекајте прилику. Ако је потребно, ми га морамо заказати, као и заказати медицински састанак или састанак.
За бебе и више времена за маму: зашто је важно имати тоАко не посветимо простор себи, нећемо то имати време је да седнемо да анализирамо и разумемо наше мисли и осећања. Знам да је за неке мајке то што желе да преживе време само због чега се осећају кривима, али то не би требало бити јер је то врло важно и неопходно за свако људско биће (са или без деце).
Радите ствари које испуњавају вашу душу
Сада када смо мајке, наш приоритет су наша деца и немамо баш много времена за друге ствари. Али пре него што смо постали маме имали смо страсти и хобије, које смо на крају напустили, али то нас је у неком тренутку учинило веома срећним и Они су били део нас, наше суштине и личности.
И иако нас деца сигурно испуњавају поносом и тренуцима среће сваког дана, такође је важно радити друге ствари за и за нас. Било да читамо књигу, слушате листу песама са вашом омиљеном музиком или се вратите хобију, ствари су које ми страсимо и због којих се добро осећамо.
Иди на терапију
Многи се уплаше кад чују реч „психолог“ или је аутоматски повезују са „лудом“. Међутим, терапија не може бити даље од тог стереотипа. Није лоше или срамотно признати да вам треба стручна помоћ. У ствари, то захтева нешто храбрости.
Терапија је најбољи начин да се побринемо за своје ментално здравље, а посебно у случају мајки, нађено је да је најефикаснији начин за спречавање и лечење депресије током трудноће и након порођаја. Само имајте на уму да терапија не делује као магијом или преко ноћи, већ је то процес у којем ћете се постепено побољшавати.
У бебама и више Брига о нашем менталном здрављу: како ми је терапија помогла да будем боља мајкаИзађи са пријатељима
Мајчинство може бити врло усамљено и без да то схватимо, можемо се постепено изоловати од других. И иако је нормално да смо сада више фокусирани на своју породицу, живот са другим људима, посебно са нашим пријатељима, је нешто неопходно, јер смо по природи друштвена бића и то нам помаже да се мало извучемо из рутине.
Али осим што нам помаже да променимо ваздух и напунимо своју друштвену страну, гледање ваших пријатеља има позитиван утицај на вашу децуПа, једна студија открила је да виђење ваших пријатеља када сте мајка помаже у побољшању когнитивног развоја ваше деце.
Вежбајте
Доказано је да нам вежбање не само помаже физички, већ и Помаже нам да побољшамо ментално здравље има антидепресивно дејство. А када вежбамо, такође се искључујемо од свакодневних проблема помажући нам да јасније размишљамо и ослобађамо се стреса.
Као мајкама није увек лако наћи време за потпуну рутину или одлазак у теретану, али понекад нам тако једноставно може помоћи плес, ходање или трчање до најближег парка или вежбање јоге код куће. .
Окружите се позитивним афирмацијама
Иако је бити мајка дивна ствар, нисмо изузети од лоших дана или у којима се не осјећамо добро. Али уместо да тај осећај расте, потражимо начине како супротставити се окружењу позитивним стварима. Понекад нешто једноставно попут читања фразе која вас мотивира и чини осмехом или мантре која вам помаже да запамтите да је само лош дан.
Моје искуство са заштитом менталног здравља
Говорио сам у више наврата о проблемима које сам у то време имао са депресијом и анксиозношћу. И иако је без сумње сваки случај различит, тај осећај губитка идентитета или осећај да не препознате себе када се погледате у огледало, јесте нешто што се дешава многим женама након што имају децу.
У мом случају, психолошка терапија, вежбање и трошење времена за мене, било да радим ствари које волим или да се мало путам сам са пријатељима једном годишње, пуно су ми помогли да побољшам своје ментално и емоционално здравље, и као последица тога, да имам бољу представу као мама.
Код беба и више мама: ако то не радите погрешно, једноставно мајчинство понекад може бити тешкоЗапамтите да свака особа има различите проблеме и потребе, али све мајке морају да се брину о нашем менталном здрављу. Надам се да су вам ови савети корисни и да вам помогну да запамтите да нисте сами, и да вам треба помоћ или простор није нешто себично или вас чини лошом мајком, већ самопоштовање.
Фотографије | иСтоцк, Пекелс
