Настављамо са нашом посебном храном за дојенчад која се у овом случају фокусира на Савети за прављење јела здраве деце.
Даћемо вам неколико препорука које морате имати на уму да деца једу здраво и уравнотежено, с правом разноврсном храном која ће покрити храњиве материје које су им потребне током дана.
Већ смо разговарали о расподјели оброка током дана, а сада ћемо дати неке савете шта треба јести сваки дан да бисте имали потпуну исхрану.
Да бисмо говорили о здравом храњењу новорођенчади, прво што бисмо требали имати на уму је свакодневна пирамида храњења деце, што наглашава важност узимања пет дневних оброка и група хране које сваки мора садржавати.
Оброци и групе хране
Он доруцак То је један од најважнијих оброка, јер пружа енергију потребну за суочавање са даном. Требало би да покрива између 25 и 30 процената дневних прехрамбених потреба. Обавезно укључују житарице, воће и млечне производе.
Он ручак или ужина Средином јутра треба бити лагани оброк попут ужине, јогурта или воћа.
Тхе храна Подне је најважније у погледу количине и разноврсности хране. Требало би да обухвати између 35 процената прехрамбених потреба и треба да је састоји од првог тањира риже, тјестенине, махунарки или салате и другог тањира од меса, перади, рибе или јаја уз поврће или кромпир.
Ако је оброк приложен хлеб, једну или две кришке, и бољи хлеб од целог пшенице. Оф десерт, парче воћа или неки домаћи десерт.
Тхе снацк Може се састојати од воћа, целог или у соку, јогурта или сендвича од сира или пурећег меса.
Тхе вечера Треба додати храну, али она треба бити лагана како би се олакшао одмор. Можете понудити пире, крем од поврћа, супе, пиринач са поврћем, салате или лагано јело од меса, рибе или живине уз поврће.
Дневне калорије према старости
Калорије које дете треба да једе варирају у зависности од старости, тежине, пола и нивоа физичке активности. Као и код одраслих, ни сви трогодишњаци, на пример, не морају да поједу исту количину дневних калорија.
Имајте на уму да су препоруке обично високе и да свако дете мора сам да регулише своје потребе за храном, односно колико жели да поједе, а да није опседнуто бројењем калорија које им нудимо.
Калоричне потребе деце су врло променљиве, можете их видети у ове две табеле у складу са годинама.
Извор Бутте (2000)
Извор ФАО / ВХО / УНУ. Потребе за енергијом и протеинима. Технички извештаји серија 724. ВХО, Женева 1985
Остале препоруке
Поред тога што узимају у обзир калоријске потребе и врсту хране коју би требало да једу у свако доба дана, постоје и друге препоруке подједнако важно што се мора узети у обзир када припремате мени здраве деце, као што су:
Маке пет оброка дневно: пожељно је направити порције са мањом количином хране него неколико превише обилних оброка.
Пет дневних порција воћа и поврћа: и пратња и десерт, за доручак и залогаје морате пробати увести 5 дневних оброка. Може се чинити пуно, али разговарамо о порцијама. Једно или два воћа дневно (овисно о величини), салата, порција поврћа и воћни сок већ чине пет порција.
Префер свежа храна и домаће. Избегавајте прерађену храну, индустријску пециву, итд.
Не заборавите ораси и семенке, увек узимајући у обзир њихову старост уношења у исхрану одојчади, никада пре две године.
Користите маслиново уље за кување хране, а избегавајте уља другог порекла.
Избегавајте засићене масти, који се налазе у целим млечним производима, колачима, пецивима, масним месима и кобасицама.
Повећајте храна богата сложеним угљеним хидратима, богата је влакнима и смањује потрошњу шећера и слаткиша.
Када припремате храну, кувајте их печен на жару или печен, парно или кувано поврће и смањује потрошњу пржене хране.
Смањите потрошњу излази напоље (код деце млађе од једне године то избегавајте) и повећајте потрошњу вода уместо слатких пића. Потрошња воде између 50-60 мл препоручује се за сваки килограм тежине.
У разноликост и забава Има укуса. Покушајте да понудите свим врстама хране да дете експериментише и запамтите да привлачно јело у бојама и текстурама знатно олакшава прихватање нове хране.
Коначно, не заборавите вежба. Бављење физичком активношћу је неопходно за допуну здраве исхране. Вежбање у детињству је изузетно важно за здрав развој. Дете се мора кретати сваког дана како би избегло седећи начин живота и смањило ризик од дечије гојазности.
