Рођење детета промени ваш живот пре него што дете дође на свет. А једна од првих промена коју жене претпостављају када су трудне, па чак и када су то само планирале, јесте она побољшајте своју исхрану у циљу промовисања оптималне трудноће.
Без обзира да ли сте одлучили да будете мајка око тридесете или желите да одложите нешто друго, неопходно је да је задржите добре навике у исхрани, вежбању и спавању моћи живјети ону сретну трудноћу о којој неко сања.
Прехрана у трудноћи
Здрава исхрана труднице јако подсећа на просечну одраслу особу. Међутим, периоди трудноће и дојења укључују: повећана потражња за храном у било којем узрасту који одговара различитим потребама кроз које мајка и дете пролазе према стадијуму трудноће.
На пример, током првог тромесечја, пораст плода је брз и врло рањив на било који дефицит, мада не постоје велике калоричне потребе. У другом тромјесечју, есенцијалне масне наслаге мајке насељавају се у каснијој фази дојења и повећавају калоријску потражњу, која расте експоненцијално током посљедње фазе, истом брзином као и беба.
Добра прехрамбена равнотежа је најбоље полазиште у сваком случају, посебно у нешто каснијим трудноћама. Организам се мора припремити за избегавајте недостатке у исхрани који укључују одређени ризик; Није изненађујуће то се односи на случајеве неплодности, побачаја, интраутерине тешкоће раста и мале порођајне тежине. Исто тако, поремећаји који су толико често као што су затвор и смањени су због смањења цревне покретљивости да би се подстакла апсорпција хранљивих материја, што се побољшава уз конзумацију влакана.
У ширем смислу, здрава исхрана треба да укључује разноврсну храну из различитих група:
Житарице: основна храна наше свакодневне исхране, а посебно је важна током трудноће и дојења. Они гарантују снабдевање енергијом и витаминима групе Б и влакнима, у већим количинама, ако су интегрални.
Поврће, поврће и воће: као извор влакана, витамина и минерала неопходних за раст плода, његова дневна конзумација се препоручује као основа исхране.
Месо, риба, махунарке, јаја и ораси: због потребе за протеинима у трудноћи, они су неопходна храна која се обично уноси у довољним количинама за ову фазу.
Млеко и деривати: Као главни извор калцијума саветује се конзумирање три порције; један од њих, цео а остали са мало масти. Они су основни код старијих трудница.
Вода и дјевичанско маслиново уље за кухање и зачињавање би употпунили уравнотежену дијету за труднице, и прије и послије четрдесет. Међутим, то не можемо заборавити у овом периоду потребе за фолном киселином и јодом повећавају се на тај начин да је тешко покрити их искључиво храном. Из тог разлога, лекар обично препоручује унос суплемената још од тренутка када је зачеће планирано.
Нови начин узимања фолне киселине и других хранљивих материја
Осим класичних таблета, данас постоје нови формати који женама омогућавају да на угодан и угодан начин укључе фолну киселину у своју прехрану. Ово је случај Пулева Маме, а.с. Млеко са аромом чоколаде прилагођено трудницама и дојиљама, јер је у оба случаја обогаћена основним хранљивим материјама.
Према Пулева, боца од 100 мл овог млека на дан довољна је да покрије главне прехрамбене потребе у трудноћи или периоду дојења. Фирма то осигурава обезбеђује 100% препоручене дневне дозе (РДА) ** фолне киселине и јод **, који доприносе правилном формирању бебине нервне цеви и правилном функционисању нервног и когнитивног система.
Такође обезбеђује 47% ЦДР од Омега 3 ЕПА + ДХА и 38% калцијумпоред влакно. Што се тиче шећера, он укључује 1,5 грама, што представља 3,5% максималне дневне количине за одраслу особу према подацима Светске здравствене организације (ВХО).
Све је то концентрисано у боци за лако преношење и присутно је у било којој суперхрани, која има млеко као главни део садржаја да би се лако унели прецизни микрохрањиви састојци у исхрану. Поред разноврсне и уравнотежене исхране, ове врсте суплемената употпуњују потребе свих фаза трудноће: планирања, трудноће и постпорођаја и дојења.
Прехрамбени дефицит шпанских трудница
Према извештају „Млеко као здравствено средство у посебним физиолошким ситуацијама: трудница“, припремљено прошле године Шпанско друштво за гинекологију и акушерство (СЕГО) и закладе за исхрану Шпаније и Латинске Америке, исхрана шпанских трудница има неке неравнотеже.
Скоро 50% анкетираних жена изјављује да не конзумирају рибу, више од 70% не достиже препоручени унос махунарки и житарица, а више од 45% не постиже препоручени дневни унос воћа и поврћа. Исто тако Само 50% у складу је с препоруком о конзумирању три дневна оброка млијечних производа, главни извор калцијума за тело.
Као што смо истакли, недостаци попут ових садржаних у недавној студији могу довести до тога последице за развој плода, попут малформација, превременог рођења, мале порођајне тежине и компликација раста, између осталих. Штавише, према професору људске исхране са Универзитета у Ноттингхаму (Велика Британија), Симон Ланглеи-Евансла, лоша исхрана мајке "предиспонира фетус за кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2 током целог живота."
Уместо тога, студија истиче да је, између осталих користи, млеко „одлично средство за снабдевање становништва различитим храњивим материјама“. Стога није чудно што је Пулева одабрала ову основну храну у исхрани коју ће укључити Препоручене дневне количине главних хранљивих материја у трудноћи у формули коју је прегледао СЕГО која остаје у савршеним условима на собној температури. Наравно, специјалиста ће у сваком тренутку усмеравати добар развој трудноће и надгледати здравље бебе и његове мајке.
Савети за здраву и срећну трудноћу
Као што се може прочитати у закључцима извештаја, „трудне мајке не смеју злоупотребљавати било коју врсту хране или сузбијати конзумирање било које од њих, осим ако немају неко стање (на пример, алергије на храну, гестацијски дијабетес мелитус, прееклампсија итд.) " Требало би задржати и неке добре прехрамбене навике да се обезбеди добробит труднице током различитих фаза. Стога је препоручљиво:
Перформ 5 или 6 оброка дневно и избегавајте сецкање веома топлих производа између оброка.
Избегавајте обилне уносе, као и лежање непосредно након оброка како не би фаворизовали рефлукс.
Умерена потрошња шећери, пића са кофеином, неке инфузије попут чаја или еукалиптуса, со и алкохол.
У случају апетита прибегавајте воћу, у пратњи воде, да повећа осећај ситости.
Повећајте количину течности, увек дајејући предност води.
Одлучите се за кулинарске технике које спречавају губитак хранљивих састојака: кување паром или водом у кратким временима.
Могу ли вежбати
Слично томе, једно од првих питања које трудница поставља је да ли може да вежба током трудноће. Не само да је могуће, већ се препоручује и за здраву трудноћу. Говоримо о умереној физичкој активности (пливању, ходању, вежбама за припрему порођаја, итд.) Која не угрожава трудноћу, тако да у сваком случају треба избегавати спортске ризике или велики физички утицај.
Као опште правило, треба узети у обзир да ће стање труднице условити њене способности у време вежбања током месеци трудноће. Дакле, ако нисте навикли да у свакодневном животу бавите интензивним спортом, Трудноћа није идеалан период за успостављање.
Остало у трудници
Обрасци спавања такође су важни за добробит мајке и плода. Нормално, током првог тромесечја трудноће потреба за сном се повећава услед невероватног повећања тестостерона. Како трудноћа напредује, узроци који ће прекинути ноћни починак биће разнолики: мокрење, постуралне тегобе, пробавне тегобе итд.
Међутим, увек можете да користите један од ових савета да бисте боље спавали током трудноће:
Посетите купатило пре спавања да одложите што даље следећу посету која вас може пробудити усред ноћи.
Процуре иди у кревет након варења да спречите да се жгаравица заспи.
О: држање, најприкладније за добробит бебе, органа и циркулације је спавање на њеној страни. У том смислу, лекари саветују спавање лево.
Употреба јастуци и јастуци за смештај ногу и надокнађивање тежине истакнутог трбуха.
Искористите било које доба дана како би се покриле потребе за одмором које нису задовољене ноћним сном.
Укратко, припремите се без обзира на ваше године, било да планирате бити мајка или ако сте већ трудни пружите својој беби најбољу негу од почетка и уживајте у једном од најфасцинантнијих искустава свог живота ...
