Први од наших десет савета за здраву и срећну трудноћу био је јести и пити на здрав начин. Зато у нашем блогу посвећујемо значајан простор овим темама, а данас вам доносимо неке препоруке исхране током трудноће.
Током трудноће храњење треба да буде потпуније, разноврсније и уравнотеженије да би се гарантовало здравље жене и здравља будуће бебе.
У том периоду женско тело мора да покрије додатне потребе за енергијом, протеинима, витаминима, минералима и угљеним хидратима које беби требају за свој правилан развој.
Трудница не треба конзумирати алкохолна пића, јер могу наштетити физичком и менталном развоју бебе. Алкохол допире до бебе кроз постељицу. То што беба мање тежи током рођења, расте спорије или има урођених проблема, само су неки од ризика које сносимо ако пијемо алкохол током трудноће. Такође може да створи проблеме развоју трудноће.
Током трудноће требали бисте смањити потрошњу калоричне хране: слаткиша, пецива, масти (путер, маргарин), кобасице, масног меса и слатких напитака.
Трудница може направити три дневна оброка, која би требало продужити на пет или шест, узимајући „здраве“ ужине, попут воћа или млечних производа.
Иако није режим да се примењује режим, ми морамо да контролишемо дебљање ради здравља и бебе. Идеално дебљање током трудноће износи између 9 и 12 килограма, мада то зависи од сваког конкретног случаја гинеколог ће проценити да ли је мањи или већи дебљање оправдано или не укључује ризике.
У исхрану морамо укључити храну свих група: поврће, воће, махунарке, јаја, немасне млечне житарице, житарице и њихови деривати (хлеб, пиринач, тестенине), по могућности интегрално, рибље и немасно месо. Од друге половине трудноће, енергетске потребе повећаће се између 250 и 300 додатних калорија дневно.
Труднице би требале повећати унос течности: вода, инфузије, супе, немасни воћни сокови и безалкохолна пића. Током трудноће потребно је повећати дневни унос течности између 0,5 и литре због ширења волумена плазме и да је 90% мајчиног млека вода.
Што се тиче својстава оброка, морамо конзумирати храну богату фолном киселином, калцијумом и гвожђем. Зелено лиснато поврће, воће попут наранџе или банане, махунарке, житарице ... могу вам дати фолну киселину. Млечни производи су богати калцијумом. Намирнице које садрже гвожђе укључују махунарке, шпинат и блитву, јаја, рибу, месо и шкољке, попут кокоши и шкољки. Поред тога, последњи ће обезбедити јод неопходан за трудноћу.
Пратећи ове препоруке исхране током трудноће и водећи рачуна о саветима гинеколога, уживаћемо у здравој трудноћи и бринемо о здрављу будуће бебе.
