Наш темпо живота онемогућује нам већину времена да пронађемо тренутке за опуштање, нешто што је важно у било којој фази, а много више током трудноће. Кад смо трудни, добро је провести мало времена опуштајући се код куће.
Постоје различите методе опуштања које се нуде радионицама изван куће, али с обзиром на вероватноћу да не можемо да присуствујемо видећемо како се опустити код куће.
Ако током трудноће осетимо анксиозност, мишићи су напети, откуцаји срца се убрзавају, а здравље и здравље детета могу патити. Научити се да се опустимо такође је добра припрема за порођај, јер опуштање може да нам помогне да се носимо са физичким сензацијама током порођаја, као и да смо ментално мирни.
У исто време, служи за уштеду енергије и не уморавање превише брзо након што порођај започне.
Код куће ћемо носити лабаву одећу и ставићемо се у удобно држање, користећи потребне јастуке и јастуке тако да нам цело тело буде у потпуности подржано. Можемо се сместити у кревет, под или столицу.
Почећемо тако да неколико секунди очврснемо мишиће стопала, а затим их опустимо. Исти поступак ћемо извести уздижући телади, бедра, задњицу, стомак, руке и руке, идући уз лице, контракција и опуштање свих мишићних група тела.
Када стигнемо до лица, са затвореним очима, можемо се намрстити и опустити, отворити уста и затворити га, помицати чељусти. Поновит ћемо цијелу вјежбу, али сада почевши од лица и силазећи до остатка тијела.
На сваком кораку морамо бити у потпуности свесни тог дела тела на коме радимо, фокусирати се на њега и остављати ум празан за све остало. Дисање мора бити споро, свесно, ритмично. Са затвореним очима, праћеном лаганом музиком, доживљај постаје много опуштенији и пријатнији.
На крају вежбе осетит ћемо тијело натечено, опуштено. Добра је вежба изводити једном дневно, посебно током последњег дела трудноће.
