Кад смо затруднили Почињемо да водимо рачуна о свим заплетима свог живота како бисмо заштитили своју бебу и осећали се физички добро: храна, спорт, физичко и ментално здравље ... Све се врти око нашег малишана и у припреми, што је најбоље могуће, Време испоруке.
Али када се беба роди, лако је заборавити себе. Дојење, умор првих недеља, бесане ноћи ... како искористити време за бригу и мажење у овом веома важном тренутку? Данас вам дајемо кључеве за то, и ми вам кажемо зашто је тако важно осећати се добро током порођаја.
Ако је мама добро, беба је добро
Морамо почети од тога нису све постпартије исте. Постоје мајке које се феноменално опорављају од порођаја и одмах се осећају енергичним да се суоче са овом новом животном фазом, и друге којима је, напротив, потребно више времена за опоравак.
Али, опћенито, умор је нешто што све мајке доживљавају у већој или мањој мјери, а ми не говоримо само о физичком, већ и менталном.Међутим сада све су очи упрте у бебу, а мало је оних који обраћају пажњу на недавну мајку, ван њеног физичког опоравка након порођаја или царског реза. Али опоравак мајке не траје недељу, десет дана или чак четрдесет, и врло је важно да се то узме у обзир, јер ако је мама добро ... беба ће такође бити превише.
У Беба и више "Престаните да говорите да нисте знали, јер вам је рекла," мајчин пост о постпорођајној депресији Посета физиотерапеута
Обично медицинске посете после порођаја Обично се дешавају 15-20 дана (раније, ако је то био пресек Ц) и 40 дана. Након овог времена, ако све пође добро, гинеколошке контроле ће бити уобичајене.
Али Елена Валиенте, физиотерапеуткиња специјализована за карлични под на клиници "Војвода од Севиље - Гинекологија и физиотерапија жена", инсистира на важност допуне посете гинекологу или бабици, посети физиотерапеута, који не само да процењују стање карличног дна после трудноће и порођаја, већ и опште физичко стање жене:
„Важност бриге о себи током постпорођаја није усмерена само на побољшање стања нашег карличног дна, већ на опоравимо се од зверских промена насталих у нашем телу девет месеци, а то је кулминирало порођајем. "
"Ови промене су проузроковале варијације у мишићима и костимаи важно је да физиотерапеут процени опште стање жене (карлица, кукови, кичма ...) да би се избегле будуће повреде или лош опоравак. "
Такође ако сте родили царским резом морате да се ставите у руке физиотерапеута за лечење ожиљака и могућих адхезија; нешто што бабица препоручује, Сара Цанамеро. И то не смемо заборавити Царски рез је велика абдоминална операција, и да постохируршка нега која је потребна надилази површинску негу ране.
У беба и више Њега након царског реза: користи од лечења ожиљака и његових адхезијаВодите рачуна о свом карличном дну, без обзира на врсту порођаја
Уз то, Елена наглашава важност равномерности жена које су родиле царским резом, прегледавају карлични дно, како нам каже, постоји лажно уверење да се проблеми у овој области анатомије повезују искључиво са вагиналним порођајем и ништа није даље од стварности.
У том смислу ће Кегелове вежбе и хипопресивна трбушна гимнастика бити од велике помоћи. Ово последње ће вам не само помоћи да тонусује трбух и смањити постпорођајну цреву, већ и да ојача мишиће дна карлице.
Код беба и више хипопресивних вежби након порођаја: много више од помоћи за опоравак наше силуетеПочните вежбати што пре
Бављење спортом неће нам само помоћи одржавамо тело активним, поврати нам тежину и физички се осећамо боље, али и за оксигенацију ума и опуштање. Стога стручњаци препоручују да се након порођаја наставе физичке активности што пре.
Али битно је то радити постепено, и увек уз сагласност нашег лекара, зависно од врсте испоруке коју смо имали и како напредује наш опоравак.
Исто тако, треба имати на уму да нису све вежбе адекватне, јер спортови са великим утицајем могу оштетити наше карлично дно, већ ослабљено након трудноће и порођаја. Кегелове вежбе, хипопресанти које смо поменули раније, јога или пилатес, и нежне шетње су најбољи начин да се кренете.
Код беба и више Губитак килограма након порођаја: план да се вратите на своју тежину која делујеПоред тога, физиотерапеут Елена Валиенте то препоручује кад год је то могуће и мама то жели, спорт се обавља без наше бебе и ван куће, да би се постигла апсолутна ментална неповезаност. И иако је модерно вежбати трчање гурајући колица за бебу или ићи на постпорођајне часове јоге у друштву нашег сина, увек је добро уживати у неком времену мира за нас.
Почивај све што можеш
"Спавај кад беба спава." Ово је један од постпорођајних савета које нове мајке увек добијају, али да, када дође време, схватимо да није тако лако то спровести у дело, а још мање када имамо више деце.
Јасно је то недостатак сна има негативне последице на наше здравље, и физички и емоционални, тако да морамо учинити све што је у нашој моћи да периоди одмора буду што поправљивији.
У Бебе и више Девет савета за родитеље који мало спавају: ако се не одмарате, приметићете то и беба то приметиМеђу саветима стручњака је да заборавите на мобилне телефоне и таблете у сатима близу спавања, да минимизирате буку и осветљење просторије у којој се налазимо, вежбамо цолецхо и, пре свега, да се ослањамо на пар и подесите пребацивање у сан, како би други могао да се брине о вашој беби док се одмарате.
Водите рачуна о исхрани и хидратацији
Брига о храни увек треба бити константабез обзира на животну фазу у којој се налазимо. Међутим, иако током трудноће осигуравамо здраву исхрану, често је често током порођаја обратити мање пажње на ову тачку.
Разлог? Недостатак времена и стална потражња наше бебе, може нас натерати да једемо лоше, брзо и мало, с последичним ризиком за здравље који то може довести и за нас и за нашу бебу ако се доји.
"Здравље детета иде преко здравља његове мајке. Ако жена води рачуна о томе шта једе, то ће имати позитиван утицај на количину и квалитет млека, а самим тим и на њено дете. Зато је важно да једном када роди, мајка се и даље брине о себи "- објашњава професор Ангел Гил, председник Иберо-америчке фондације за исхрану (ФИНУТ)
Да ли мајке једу бебе и више правилно током дојења?Стога ће нам одржавање уравнотежене исхране и правилна хидратација помоћи да добијемо више енергије, да ублажимо неке негативне ефекте постпорођаја (попут губитка косе) и да опоравимо своју тежину пре, али и да избегнемо нутритивне недостатке и последично , да се боље физички и емоционално осећам.
Обратите пажњу на своје расположење
Број жена које доживе неки вид психолошког поремећаја или депресије након порођаја изненађује, али мало их тражи помоћ. Можда је главни разлог мислити да ће се „то завршити“ или да је „нормално да се осећају због дејства хормона“.
Међутим, иако мајчино емоционално стање након порођаја логично се мијења, а уобичајено је да прођете кроз такозване "баби блуес", важно је знати како препознати знакове који би могли да вас упозоре на присуство депресије или постпорођајне психозе.
У Беба и више, шта се дешава с умом након рођења? Емоционално стање мајке након порођајаДакле ако сумњате да нешто није у реду након што сте родили дете, ствари за које сте раније били толико страствени не мотивишу вас на исти начин, имате негативна осећања према мајчинству, осећате се обесхрабрено уопште и не можете изаћи из тог стања, не скривати то и потражите стручну помоћ.
Затражите помоћ
Обично постпорођај ставља жене у рањиву ситуацију. Догађа се превише физичких, емоционалних и рутинских промена и то би нас на крају могло надмашити.
Зашто? немојте се бојати затражити помоћ кад вам затреба (Иако би идеално било да се окружите људима који знају да унапреде ваше потребе). Постпорођај је лакше ако имате некога ко вам пуни смочницу, припрема вам укусну топлу паприку, брине се о беби да бисте се могли одмарати или вам правити друштво када вам затреба.
Код беба и више не жалите се! Зашто нам је толико тешко тражити помоћ од порођаја?Потражите неко време сами за вас
Сви знамо да бити мајка подразумева да више никада нећемо бити сами. И иако Бити увијек окружен нашом дјецом донијет ће нам много незаборавних тренутака и дивно, нема ничег лошег у томе што бисмо желели да имамо мало времена за нас.
Током порођаја постаје важније, ако је могуће, имајте тренутак искључења дневно, која може доћи у облику опуштајућег туша, телефонског разговора с нашим најбољим пријатељем, вежби дисања, читања неких страница добре књиге ...
Логично је да ће у почетку бити веома тешко одвојити се од наше бебе на дуже или мање продужено време, што нам омогућава, на пример, да заједно са партнером одемо на вечеру или уживамо у два сата филма без прекида. Све ће доћи, али за сада мали тренуци усамљености које успевамо да ажурирамо знат ће нас за славу и бит ће основни за бригу о нашем емоционалном здрављу.
У Беба и више, седам идеја да то време заслуже мама Фотографије | иСтоцк, Пикабаи
