Настављајући са нашом специјалном трудноћом, данас се заустављамо на једној од вежби која будућој мајци може донети више користи, пливање. Вежбање у води је један од најудобнијих и најефикаснијих начина да останете фит током трудноће.
Пливање, заједно са другим воденим вежбама као што су вежбање аквагимом или водом, пливање отпора или вежбе флексибилности, осим што ће трудница бити у форми подићи ће расположење пружајући благостање на мало уморни начин и осећајући се окретном и активном. То је вежба коју, осим медицинских контраиндикација, можемо изводити до тренутка порођаја. Много је предности пливања током трудноће.
Захваљујући деловању воде, тежи само једну десетину него обично, што је сјајно када је гестација узнапредовала, када „суви“ покрети постају све тежи. Затим нам вода омогућава да вежбамо јаче и дуже без да се уморимо.
Хоризонтални положај пливања спречава да се одређени део тела напуни: напор се распоређује на уравнотежен начин.
Такође зглобовима Не замерају се толико колико могу да раде у вежбама ван воде, па је лезије теже да се појаве.
Још једна предност, посебно летњи, је да вежбе на води не производе топлоту прекомерно ако вода није јако врућа, што такође не би било добро.
Кардиореспираторни систем будуће мајке побољшаће се захваљујући аеробним активностима.
Пливање може ослободити притисак на карличном подручју, што доноси неколико користи. Знам ублажава притисак на ишијасти нерв, па ће то бити велика предност за труднице које имају неугодан ишијас. Ослобођен је и притисак у ректуму, тако да ће хемороиди бити смањени.
Бол у леђима ублажава се и купањем, истезањем, побољшаном циркулацијом и воденом масажом на болним местима.
Ово побољшање циркулације такође је веома корисно за проблеме настале у тешке ноге, варикозне вене и задржавање течностикоја ће се смањити захваљујући пливању. Едем са свим последицама једна је од непријатности трудноће која се може спречити и ублажити пливањем.
Да је активирана циркулација у ногама и рукама такође је добро за ублажавање симптома карпалног тунела, јер су зглобови који сужавају тунел декомпримирани.
Пливање тонус мишића без да их форсирате и омогућава ослобађање зглобова, чинећи нас флексибилним и јаким за завршну фазу трудноће и порођаја.
Уз то, помаже у контроли дебљања током трудноће, јер се калорије сагоревају више него што нам је потребно.
Већа оксигенација наше крви такође достиже, наравно, и бебу, тако да ће он или она такође приметити благостање.
Пре свега, морамо имати на уму да ћемо морати следити диктате наше организације, да, али и тога наш доктор Можда бисте помислили да, иако неуобичајена, вежба пливања није погодна за наш случај из неког конкретног разлога.
Неке трудноће захтевају посебне мере предострожности (случајеви хипертензије, срчаних болести, астме, бронхитиса, грипе, гојазности, дијабетеса ...) и то ће се такође узети у обзир ако је мајка до тада седела и имала адекватан план вежбања. Медицински специјалиста ће одобрити и саветовати вежбу коју треба следити.
И, у сваком случају, пливање током трудноће је активност у којој треба да уживамо опуштено, тако да буде пријатна и за бебу, а све њене предности постану ефективне.
