Живимо у времену када је, према истраживању које смо давно делили, теже или теже имати децу. Или због стила или темпа живота, било због чињенице да у многим породицама оба родитеља раде или зато што је све више и више активности за дјецу и родитеље. Али исто тако, мислим да живимо у времену када је то врло корисно за мајке.
Данас се о питањима која су раније сматрана табуом може слободно разговарати, и мада у некима још постоји стигма, подршка је из дана у дан све видљивија. Стога, и поводом Светског дана менталног здравља, Желим да поделим неколико савета на основу свог личног искуства, као мајке која се бори са анксиозношћу и депресијом.
Није лако признати јавно да имате менталну болест, али ја је имам. Заправо имам два: анксиозност и депресију. Обоје су ме пратили од адолесценције, али до пре само неколико година тога сам заиста био свестан. Као и већина људи, Мислила сам да то нису велике ствари и покушала сам да им не дам значај. "Само сам несигуран"Мислио сам.
У почетку занемарујете симптоме и чак улазите у неку врсту порицања: како ћу ја имати ментални поремећај? Никада у животу нисам осећао да сам нешто пропустио, међутим, нисам био потпуно срећан. Проблем са тешкоћом прихватања да трпи нешто такво је та „луда“ предрасуда са којом се они обично повезују.
У Бебама и више, можете много учинити за њу: како помоћи мајци са депресијом Нећу много говорити о тим раним годинама, јер оно што желим да поделим данас, поред мог искуства, је мала помоћ онима који пролазе кроз исту. Ако могу да помогнем некој особи, вредело би ме подстаћи да тако отворено причам о томе.
Иако су увијек били некако заједно са мном, ситуација се погоршала када сам постала мајкаили тачније, тјескоба и депресија мојих пријатеља почели су се више постављати. Све док није дошао дан, када ми је ћерка имала само три године, почео сам да размишљам о самоубиству.
Никада нисам разумео како је могуће да неко помисли да је самоубиство једина опција, све док ми се није догодило. За мене, који сам имао здравље, младост, породицу, пар, нежну ћерку, свој посао из снова и добре пријатеље. Али деси се, јер Ова врста болести не дискриминише никога и може се десити било коме. А то отежава прихватање тјескобе и депресије.
У беба и више Искрене фотографије мајке које приказују стварност њене борбе против постпорођајне депресијеМоја мама као мама била је јако велика Нисам могао да схватим зашто се тако осећам ако имам девојчицу која зависи од мене и весели се сваког дана. Срећом, моја прича није имала трагичан крај као што се то догодило са другим мајкама. Писање и постпорођајне депресије и других здравствених проблема уопште, помогло ми је да идентификујем симптоме и схватим да ми треба помоћ.
Знам то као мајке Понекад одлазимо на последње место на нашој листи приоритета, али мама, никад не заборави на тебе. Постоји фраза која каже: "Најважније је да су родитељи добро, тако да могу добро одгајати. Наопако не ради", и колико је у праву.
Савети за борбу против анксиозности и депресије
Матернатирање је тешко, али то ако имате и ментални поремећај чини све стварним изазовом. Срећом Постоје неке ствари које можете да урадите у борби против анксиозности и депресије када сте мама, тако да делим неколико савета који су успели за мене.
Потражите стручну помоћ
Ово је прво и најважније што би требало да урадите. Није лоше или срамотно признати да вам треба стручна помоћ, чак и мислим да је храбро прихватити да не можете сами радити ствари. Пронађите психолога и идите на терапију, али имајте на уму да се ствари неће побољшати магијом и иако вам нешто помаже, то неће зависити само од одласка на терапију.
У бебама и више Брига о нашем менталном здрављу: како ми је терапија помогла да будем боља мајкаЗависно од вашег конкретног случаја, терапија може бити једино што ће вам требати, али ако није довољно, ваш психолог ће вам препоручити да посетите психијатра како бисте надопунили терапију. Иако то није мој случај, знам људе којима су били потребни лекови и то им је пуно помогло. Ако је то случај, немојте се стидети да вам требају антидепресиви или анксиолитици, оно што радите је акт самопоштовања.
Вежбајте
У филму постоји фраза Правно плавуша (Врло легална плавуша у Шпанији, Правно плавуша у Мексику) који је веома познат: "Вежба ослобађа ендорфин, а ендорфини вас чине срећним"Можда делује некако површно, али има пуно истине и чињеница, Вежбање је нешто што пуно помаже онима који пате од анксиозности и депресије.
Чак и друге пријатељице мајке које такође пате од ових поремећаја, кажу да је вежбање једна од активности која их одржава здравима и са тим болестима. Неки трче, а други плешу, важно је да пронађете онај који одговара вашем начину живота и помаже вам да се осећате боље.
Медитирајте или се бавите јогом
Шта радимо у тешким или стресним временима? Дубоко удахните Учење да контролишемо дисање је нешто што нам помаже да поново пронађемо смиреност и размишљамо јасно када нам је мозак претрпан. У јоги и медитацији можете да научите вежбе за контролу дисања и помажете у смањењу анксиозности и депресије.
Слушајте опуштајућу музику
Још једна ствар која вам може помоћи да се смирите је слушање опуштајуће музике. За све то дјелује другачије, али посебно Лековита музика је обично врло корисна или за јогу (Можете пронаћи разне спискове за репродукцију на ИоуТубе-у или Спотифи).
Ако то не ради за вас, можете послушати песму под називом "Без тежине„Марцони Унион, која је, према студији спроведеној 2017. године, Помаже у смањењу нивоа анксиозности и до 65% и сматра се песмом опуштања која је икада написана. Покушао сам то и делује, јер је чак створен управо са циљем да помогне смањењу анксиозности.
Окружите се позитивним афирмацијама
Када патите од анксиозности или депресије, то је као да имамо унутрашњег критичара чији глас одјекује у нашој глави, испуњавајући нас негативним или песимистичким мислима. Противити се томе испуњавајући вас позитивним афирмацијама: Окачите слику с фразом која вас мотивира, напишите нешто позитивно на огледало да бисте је прочитали свако јутро, ставите лепу фразу на екран мобилног телефона која вас чини осмехом и сећате се како је леп живот.
Елиминисати токсичне људе
Под тим мислим не само на оне који вам на очигледан или видљив начин наносе штету, већ и на њих оне које некако утичу на ваше расположење. Понекад, без обзира колико желимо да наставимо са неким пријатељствима, они чине више штете него користи.
Препознајте како се осећате након што сте посебно видели или разговарали с неким: срећни или обесхрабрени? Одговор ћете добити сами и можете донети одлуку. У мом случају, понекад сам се осећао исцрпљено након живота са одређеним пријатељима, као да ми је украдена сва енергија. Ако не можете престати да живите са тим људима, покушајте да ограничите колико често их гледате.
Пронађите нешто због чега ћете се смејати
Кажу да је смех средство за борбу против многих зла, и иако није једино што треба да изађете из депресије или тјескобног стања, то је нешто што вам може много помоћи. Гледање смешне серије или филма који вас смеје помоћи ће вам да се више фокусирате на садашњи тренутак, уместо да вам мисли одлете.
Хвала
Знам да звучи као једна од фраза које људи изговарају када покушају да помогну некоме ко има депресију, "гледај колико си сретан„И док то не ради увек, видео сам да је корисно када депресија и анксиозност почну да вас нападају. Направити листу свега што имамо и захвалити вам је леп начин да осјетите да вам је душа поправљена.
Научите да живите са њима
У неким случајевима депресија или анксиозност могу се ограничити на пригоду и никада се не вратити. Али код већине људи то се једном, што се једном догоди, може поновити и у будућности. Звучи тешко, али треба да научите да живите с њима, не путем оставке, већ да схватите и схватите да су део вашег живота, прихватите их и пронађите најбољи начин да се носите са њима.
Направите план за хитне случајеве
Део прихватања и учења живота са анксиозношћу или депресијом је припремите се да знате како поступити у случају рецидива. Иако ме није пратила, имала сам неколико тјескоба и паничних криза након што сам прошла кроз епизоду дубоке депресије.
Нешто што у овим случајевима много помаже јест имати акциони или хитни план који треба спровести у случају могуће кризе. У мом случају, имам написе које сам написао да читам у оваквим ситуацијама и да су ми увек на располагању на налогу е-поште и у апликацији мојих мобилних белешки.
У Беба и више, седам фраза које не би требало да изговорите мајци са депресијом (и друге фразе које радите) У њу сам укључио неке фразе и изјаве које треба да преусмерим („Оно што осећате током периода анксиозности није истина“, „Ваша стварност је да сте вољена особа и у томе бисте требали да уживате“), као и мале пречице попут оних које овде поделим да се сетим и делујемПопут слушања песме коју сам коментарисао, гледања смешног филма, разговора са пријатељем који ме разуме и тако даље.
Свака особа живи ову врсту менталне болести различито, али надам се да ће ове савети мајке која се бори с депресијом и анксиозношћу Они могу бити корисни онима који пролазе кроз тако нешто. Не одустајте и кад год вам затреба, затражите помоћ. Запамтите да нисте сами и да патите од таквих проблема не чини вас лошом мајком.
Фотографије | иСтоцк
