Повратак у школу укључује многе промене и рутинска прилагођавања, детаље овде и чекању овде. Једна од ствари која се такође враћа је планирање хране у случају деце која воде децу у школу.
Знамо да је понекад тешко смислити здраву храну коју је лако направити. Да их избегнемо да их шаљу у школу са храном која није идеална и такође да не паднемо у исти сендвич током целог живота, делимо 13 здравих предлога да се туппер понесе у школу.
Коприва: уравнотежен и разнолик
9.12.18 Ове недеље враћамо се хладним ручковима. Виолета је имала врући ручак у понедељак и уторак… #планетбок #планетбоклунцх #бенто #бентобок #бентобоклунцх #лунцхбок #кидслунцх #кидслунцхок #лунцхбокидеас #пацкедлунцх #фруитс #вегетаблес #сцхооллунцх #сцхооллунцхес #лунцхидеас #кидслунлуцксстацхесцхнцхцхлуцхстацхцхцхлуцхцхцхцхцхсцхсцхсцхсхенсцхнцхсцхнцхсцхсцхсхенсцхнцхсцхсцхннцхцхнцхсцхсцхсхеннцхсцхсцхсхеннцхсцхсцхсхенсцхннцхсцхннцххенсцхнцхсцхсцхсхенсцх “)” #кидслунцхидеас #инстафоод #кидсфоод #повериоурлунцхбок #бентофоркидс #хеалтхилунцхес #септембер
Пре него што наставите са дељењем неколико примера који ће вам несумњиво помоћи да имате здравије могућности за слање деци у врчићу, направимо мали подсетник о основним намирницама које не могу недостајати у дечјој исхрани:
- Млекара Морамо осигурати да они примају 2 до 4 порције дневно. У ову групу спадају млеко, јогурт, сух сир и свежи сир.
- Житарице и деривати. Препоручује се конзумирање 4 до 6 порција дневно и то су главни оброци, а не главни оброци. Укључени су хлеб, тестенине, пиринач, житарице за доручак и кромпир. Важно је запамтити да се морамо одлучити за интегралне житарице и ограничити потрошњу индустријских житарица.
- Поврће и поврће. Препоручује се конзумирање више од две порције куваног и сировог поврћа дневно. Можете им понудити: краставац, парадајз, шаргарепа, карфиол, броколи, тиквице, тиквице, грашак, пасуљ, шпинат, зелена салата, бибер, између осталог.
- Воће Препоручује се конзумирање најмање 3 оброка воћа дневно. Неке од воћа које деца највише воле су банана, јабука, лубеница, грожђе, киви, ананас, манго или диња. ОЧЕ: воћни сокови не замењују дневну оброку и треба га избегавати због велике количине шећера.
- Протеини Препоручује се конзумирање две порције протеина дневно. У ову групу спадају немасно месо, риба, јаја, махунарке и ораси.
- Маслиново уље Најздравија опција за пржење и дресирање. Препоручује се деци давати 3 до 5 оброка од 6 мл дневно.
- Вода Треба му дати предност над соковима, слатким напицима и комерцијалним млечним шејковима јер је то најприкладније пиће за децу.
Избирљиви једари Пиринач са ћуретином, шаргарепом, краставцима, сиром, смоквама и неколико бомбона #симплелунцх # санте #бусипарентс #реадитолеарн #алиментатион #мом #хеалтхилифестиле #хеалтхиеатинг #хеалтхицхилдрен #хеалтхикидс #фиткидс # репассанте #биенмангер #иумми #иуммифои #инсталунцх #инстакидс #боитеалунцх #сцхоол #ецоле #пицкиеатерс #кидслунцхес #теуко
Приликом припреме капуса, можемо да планирамо његов садржај на основу оброка који ће се спремати код куће током дана, и покушајте да пошаљете мале порције сваке препоручене хране или групе. Важно је избегавати слање намирница са високим удјелом масти, као и слаткиша и пецива.
Здрави предлози да се туппер одведе у школу
Тиквице мини пице
Сигурно већина деце воли пиззу, или бар до данас нисам чуо ни од кога коме се не свиђа. Али понекад не воле поврће. Шта онда можемо учинити да им понудимо нешто здраво и привлачно? Тиквице од тиквица! Овај предлог витонице несумњиво им је забаван и другачији начин конзумирања поврћа.
Шарена пица
Још једна здрава алтернатива која нам омогућава играјте се са састојцима пице за повећање потрошње поврћа, је шарена пица коју предлажемо од Директног ка Непцу.
Палачинке од зобене каше са боровницама
Још један класик који многи деца воле су палачинке. Да би то био здравији предлог, можемо вам понудити укусне палачинке од зобене каше са боровницама Лагано, сито и лако се припрема.
Палачинке од банане
Још једна опција палачинки, а то је такође врло једноставно јер Састоји се само од два састојка, јесу ли ове палачинке са бананама које нас деле од Директног до непца.
Слане палачинке са грашком
Да ли тражите мање слатка опција? Онда ове слане палачинке од грашка са брашном од сланутка које ћете обожавати. То је другачија алтернатива, здрава и пуна поврћа, које можете припремити унапред.
Домаћи јогурт
Не можемо изоставити млекару, и док млеко се препоручује као приоритет у овој групи, можемо припремити и домаћи јогурт тако да деца воде туппер у школу. У Витоници дијеле једноставан рецепт за прављење јогурта код куће, само га морате унапријед припремити јер га морате пустити да ферментира преко ноћи.
Домаће пилеће грицкалице
Још једна намирница која фасцинира децу су кашике, али знати тачно шта садрже и бити сигурни да су свежији и природнији, можемо то учинити и код куће. Ливе то тхе Палате делите рецепт за домаће шпагете, које можете направити са или без Тхермомик-а.
Резанци са броколијем и пилетином
Такође је важна и група житарица, па смо уврстили и рецепт који садржи тјестенину. Овај рецепт за резанце са броколијем и пилетином је опција у којој Осим што доноси житарице, убраја се и поврће и протеини, дајући нам врло комплетну храну.
Брокели крокети
Наравно, крокети се не могу изоставити са ове листе, јер су они други омиљени деца. Да би им понудили здравију могућност за школског врпца, они деле рецепт за крокете од брокуле од Директног до непца, који уместо да буду хлеб са брашном, они носе јаје и мрвице, што их чини лакшим.
Хургери са сочивима и рижом
Алтернатива комерцијалним хамбургерима које деца веома воле јесу ови хамбургери од леће и пиринча. Они су храна Једноставни су за припрему, а мало су масти и погодни су за целијеве.
Пире од свежег пасуља
Прилог који можемо да укључимо приликом припреме туппера за школу је пире од граха. Најтеже је или одложено грах, али има мало састојака и лако се припрема.
Здрави колачићи или колачићи
Ако желимо да туппер повремено дамо другачији или забаван додир, Такође можемо да уврстимо неке колачиће, али определимо се за здраве верзије, као неки колачићи од зобених пахуљица са бананама и бадемима, или неки колачићи од зобених пахуљица и јабука. Ако желимо да додамо мало чоколади, можемо припремити рецепт који делимо у Директно непцу, најздравијим чоколадним колачићима на свету.
Пире од пире од јабука и зобених каша
И на крају, да све није поврће или слана храна, можемо припремити муффине од јабучног умака и зобене каше. Наравно биће задовољство повремено појести укусан десерт и шта је боље од оног који је направљен код куће и без толико масти.
Не заборавите да уравнотежите садржај туппера
Ми смо на пола пута до петка
Уз ове предлоге које вам дајемо, можете саставити своје комбинације: једног дана носе мини пиззе од тиквица са неким воћем исеченим у облику фигура, малим оброком тјестенине и колачићем од зобених каша, други могу узети палачинке са овсеном брашном од боровница, банане и домаћи јогурт, а другог дана могу узети Крокете од брокуле са порцијом браон пиринча и једним од сировог поврћа, попут краставца и парадајза.
Запамти то можете да се играте и експериментишете како бисте учинили храну привлачнијом, попут сечења воћа забавним облицима или смештања поврћа на забаван начин, јер је представљање хране такође кључно да их деца боље прихвате.
Ал водите рачуна о томе да храна у школској деци буде здрава, помажемо у спречавању дечије гојазности и одговорни смо за здравље наше деце, имајте на уму да је подучавање добрих навика у нашим рукама.
Фотографије | Директно на непце, Витоница, Пекелс, иСтоцк
У беба и више | Рецепт за сваки дан у недељи: седам идеја за брзу и једноставну вечеру за децу, једанаест најбољих рецепата за тестенину за повратак у школу
