Трудноћа никако није фаза у којој морамо престати да се бавимо физичким активностима.
Управо супротно, топло се препоручује за здраву трудноћу и добар порођај вежбање неке вежбе, увек у правилној мери и према одређеним критеријумима.
Мерцедес Бланкует, председник Удружења шпанских физиотерапеута пода опште препоруке за пренатално вежбање као увод у следеће оброке које ћемо радити на специфичним вежбама за јачање карличног дна.
У оквиру општих стандарда које препоручује Амерички факултет акушерства и гинеколога су:
Редовно вежбање је пожељније од повремених активности. Конкурентне активности треба обесхрабрити.
Интензивно вежбање не треба изводити током периода фебрилне болести.
Нагли покрети, скокови и др. Морају се избегавати. Вежба се мора изводити на дрвеном поду или заштићеној површини да би се смањили ударци и сигурна вожња.
Због флексибилности везивног ткива треба избегавати флексију и ширење зглобова. Активности које захтевају скокове, нагле покрете или нагле промене правца треба избегавати због нестабилности зглобова.
Интензивним вежбама мора претходити период загревања мишића у трајању од 5 минута.
Интензивне вежбе морају да прате период који се постепено смањује и који укључује благо статичко истезање. Због лаганости везивног ткива повећава се ризик од повреде зглобова, истезање се не сме извести на месту максималног отпора.
Откуцаји срца се морају мерити у тренуцима максималне активности. Границе откуцаја срца утврђене у консултацији са лекаром не треба прекорачити.
Морате бити опрезни када устајете са земље и то радите мало по мало, како бисте избегли ортостатску хипотензију.
Погодно је пити пуно течности пре и после вежбања да бисте избегли дехидрацију.
