Мајчино млеко је најбоља храна коју можете дати својој беби и доказано је да све жене имају добро и потпуно хранљиво млеко за своју децу. Међутим, то не значи да нисте пажљиви са храњењем током те фазе.
Ми вам кажемо које су препоруке за ношење здрава исхрана током дојења.
Да ли је за време дојења потребно имати ограничену дијету?
У било којој фази вашег живота, препорука је да будете уравнотежени начин исхране, јер је важно остати здрав. Постоји уверење да се током дојења морају предузети многа ограничења хране и морају се жртвовати избегавајте одређене намирнице, али не мора бити тако.
Тачно је да све што мајка једе током трудноће и дојења је тамо где ће се добити храњиве материје које ће беба добити, али у случају мајчиног млека, долази до њега већ обрађеног на основу онога што тело жели да понуди беби, нудећи вам храну која вам је потребна.
Према Консензусном документу о дојењу, који је објавило Шпанско друштво за гинекологију и акушерство (СЕГО), дојећим мајкама је потребно разноврсна исхрана, довољна за одржавање тежине и богата је течностима, витаминима и минералима.
Са своје стране, на веб страници Ла Лецхе Леагуе Интернатионал потврђују оно што смо говорили: није потребно избегавати одређену храну (осим ако нисте алергични на њих) и можете јести све без проблема, покушавајући да имате уравнотежену исхрану.
Оно што они препоручују је то ако мислите да елиминишете или не конзумирате читаву групу намирница (на пример млечна или месна крема), требало би да проверите са лекаром да ли треба да узмете било који додатак и на тај начин осигурате да немате ризик да имате било какав нутритивни дефицит.
Дакле, да ли треба да направите посебну и ограничену дијету током дојења? Укратко: не. Али, препоручљиво је имати избалансирану исхрану, само зато што је за вас најбоље и да будете здрави.. Зато делимо неколико савета за здраву исхрану док дојите.
Препоручена храна
Као и код сваке уравнотежене исхране, постоје одређене намирнице којима морамо дати предност и које можемо конзумирати слободно или често:
- Житарице: по могућности хлеб од целог пшенице, пиринач и тестенине.
- Воће и поврће: сваки дан, јер ће вам такође помоћи да будете хидрирани.
- Протеин: јаја, риба и месо (дајте предност белом месу и ограничите потрошњу црвеног меса на три пута недељно).
- Млечни производи: млеко, сиреви, креме.
Храна коју би требало конзумирати с мјером
Иако није неопходно елиминисати одређену храну или жртвовати, постоје одређене намирнице и пића које требате конзумирати са мером:
- Транс масти: Обично се налазе у прженој или прерађеној храни, као и у смрзнутој храни и чврстим мастима као што су путер или путер.
- Рафинирана уља: Увек ће бити боље да користите маслиново уље уместо њих и путер.
- Индустријска пецива: кекси, колачи, крофне, колачићи.
- Безалкохолна пића или газирана пића.
- Кафа
Не заборавите да останете хидрирани
Током дојења вероватно ћете осећати незаситну жеђ, то је нормално, јер 88% мајчиног млека представља вода. Препорука је да пијете два до три литра воде дневно, али можете ићи по жеђи и узети оно што ваше тело тражи.
Избегавајте дијету
Као у трудноћи, Током дојења не препоручује се прављење дијета, јер су обе фазе у којима ваше тело треба да има комплетну и уравнотежену исхрану. Не прескачите оброке и покушајте да једете четири до пет пута дневно.
Као што видите, током дојења није потребно жртвовати се и одрећи се огромне листе хране или пића (осим алкохола и ако ви или ваша беба патите од алергије на храну). Једноставно се усредсредите на здраву исхрану, дајући предност природном и избегавајте прерађено, како бисте имали здрава исхрана током дојења.
Фотографије | иСтоцк, Пекелс
У беба и више | Најбоља дијета за жене које не доје (и за оне које доје)
