Управо је одржан ИИИ међународни и В национални хидратациони конгрес на коме су бројни стручњаци још једном истакли важност повећати унос течности у току трудноће и дојења.
Разлози овог пораста су различити у свакој фази, али је од суштинске важности да се покрију потребе тела да се избегне дехидрација и одржи здраво физичко стање. Стога, ако је препоручљиво пити два литра воде дневно, Знате ли колико бисте требали повећати количину ако сте трудни или дојите? Кажемо вам!
Хидратација током трудноће
Већ смо вам рекли пре неколико дана да се према истраживању спроведеном међу више од 2.000 мајки, 70 одсто трудница не слиједи здраве животне и прехрамбене навике, број који свакако забрињава, јер може утицати на здравље мајке и бебе.
Један од аспеката које треба побољшати је одржавање одговарајуће хидратације у трудноћи, а то је да само три од десет трудница то знају током трудноће течност треба да се повећа.
На овај начин, труднице треба да пију 300 мл више воде дневно, на препоручена два литра; што би се преводило у 10 чаша воде дневно, отприлике.Трудницама је потребна вода "да формирају амнионску течност која окружује бебу, подржавају повећање волумена крвне плазме и производе мајчино млеко", објаснила је на Међународном хидратацијском конгресу Адриана Ортиз, професорица превентивне медицине и јавног здравља на Универзитету у Лас Палмас де Гран Цанариа.
И то је то вода представља две трећине повећања мајчинске тежине, а на крају првог тромјесечја представља 94 посто бебине тежине.
Важност воде за пиће
Европска агенција за безбедност хране саветује да између 70 и 80 процената дневне хидратације, најбоље долази из воде, а преосталих 20 и 30 процената заврши уносом хране са високим процентом воде, попут воћа и поврћа .
Вода је природно и веома здраво пиће, да без калорија не утиче на повећање масне масе и даје телу (укључујући кожу) сву хидратацију која му је потребна.
Али предности пијења количина воде које се препоручују током трудноће не остају овде само зато што:
Помаже у борби против опстипације, толико честе у трудноћи.
Помаже прочишћавању организма од токсина, смањујући учесталост бубрежних каменаца и инфекција мокраћних путева.
Спречава жгаравицу и мучнину.
Ако трудница повраћа, питка вода помаже да се надокнади губитак течности и спречи дехидрација.
У доба посебне врућине, адекватна хидратација ће побољшати циркулацију крви, помоћи нам да одржавамо телесну температуру и боље подносимо топлоту.
Хидратација током дојења
Често је то Током дојења, жене осећају више жеђи него иначе. То је због количине воде која се губи производњом мајчиног млека. Није изненађујуће да је 88 одсто мајчиног млека вода.
Жена произведе око 700 до 900 мл млека дневно током првих шест месеци након порођаја, тако да би количина уноса течности требало да се повећа око 700 мл дневно.Дакле, дојиља би требала Дневно пијте отприлике два и по литра и три литре воде, нешто што ће сигурно бити врло једноставно, јер као што смо рекли, организам ће сам то затражити путем осећаја жеђи.
Укратко, добра хидратација је неопходна у време трудноће и дојења. А, као што смо видели, најбоља опција хидратације је несумњиво вода. Природни напитак који ће, углавном, помоћи телу да транспортује хранљиве материје, елиминише отпад и поспешује варење.
Фотографије | иСтоцк
