Чини се да су спавање (барем потезање) и родитељство неспојиве активности. Сви знамо како се ствари раде узбрдо када се нисмо одморили, зар не? Поред тога, спавање лоше и лоше има и друге негативне последице ... Али не очајавајте, кажем вам шта су они и шта можемо учинити да покушамо да се одморимо.
Ефекти мало сна (и лошег)
Спавање мање сати од препорученог (7 или 8) или радите то са непрекидним прекидима може имати последице, посебно ако је ситуација, као што је случај у случају да имате дете, дуготрајно или у којима је довољно ноћи окованих узастопно једрење.
Неке од последица недостатка сна су:
Когнитивни ниво: потешкоће у пружању и одржавању пажње, лошија меморија краткорочно и дугорочно, лошија изведба задатака (мања способност решавања проблема), мања когнитивна флексибилност ...
То заузврат може довести до тога да на примјер будемо мање продуктивни на послу или да повећате ризик од саобраћајних незгода: Будни више од 19 или 20 сати остављају нашу способност реакције као да смо изнад законске границе алкохола у вожњи.
Повећани ризик од патње након порођајне депресије
Повећајте осећај глади.
Може нам донети већу тежину.
То нас чини лошијим расположењем и то може утицати, поред нас самих, на нашу децу. Очигледно да недостатак сна доводи до тога да имамо потешкоће у изражавању радости и наклоности, и вербално и невербално. Резултати једне студије показали су да су уморни родитељи дуже (и ставили мање) лица која одговарају позитивним емоцијама, а друга је показала да када смо уморни изгледамо тужније ... све би то могло утицати, као што треће истраживање показује, на емоционални развој њихове бебе (део друштвеног и емотивног развоја беба настаје имитацијом израза оца и мајке).
Један мање задовољства с паром (Иако је то вероватно углавном последица проблема динамике и организације, прилагођавања променама улога ... а не само недостатка сна по себи).
Шта можемо учинити да се одморимо када имамо бебу
У сваком случају, чињеница да знамо да очинство носи са собом одређену измену сна не значи да се препуштамо идеји да се никада не одмарамо: постоје ствари које можемо учинити да бисмо покушали ублажити недостатак (и измену) сна.
Ево неких препоруке Међу њима је и Национална фондација за спавање (Сједињене Државе) која би покушала да побољша квалитет / количину сна родитеља:
- Спавај с њим беба у истом кревету (цолецхо) олакшати ноћне снимке и смирити их не излазећи из кревета (и открити га).
- Не користити монитор за бебе ноћу у случају да је мали у другој соби: током ноћи малишани праве хиљаду и једну буку док спавају (или у микро-буђењу оних који се врате у сан у нулу кому) и монитор ће се активирати будним нас ништа Пожељно је оставити врата отворена како бисмо вас могли слушати у случају да нас заплачете или затражите.
- Избегавајте употребу мобилних телефона или таблета (заслони са позадинским осветљењем) у сатима блиским спавању, јер нас откривају. На исти начин у случају ноћних снимака или буђења бебе помоћу мобилног уређаја није добра идеја, јер када дете заспи вероватно смо пожурили. Ако упркос свему што ћете употребљавати, покушајте да осветљење екрана буде што тамније и да садржај који видите није превише стимулативан и пасиван, као што су видео снимци (то јест, немојте тражити ствари са посла или оне намештај који вам је потребан за дневну собу јер ћете га сигурно открити).
- Контролишите осветљење собе: ноћу остављајте ролете како бисте спречили да вас дневна светлост пробуди. Иако имамо затворене капке током спавања, откривамо када је дан и мозак схвата да је време да се "укључимо".
- Такође пробајте минимизира буку: Ако неко од њих двоје мора рано да устане како би отишао на посао, оставите своје ситнице спремне ван собе ноћ пре, а кад устанете, покушајте да што више наликујете слону у лонцу (знате шта ја Мислим, зар не?)
- Подесите пребацивање у стање мировања: Према горе поменутој Фондацији, идеал је да се окрећете ноћу како бисмо бар две ноћи могли спавати. Како? Спавање у другој соби или прибегавање директно коришћењу чепова за уши.
- У случају да се, чудо, успављујете тим креветом и пиџамом, мало око, не прелазите преко тога, тада ћете изменити (више) своје циклусе спавања и та ноћ ће бити лиронда монда.
- Без обилних оброка пре одласка у кревет (колико год вас звали са тањира оне две порције пице које су вам остале од вечере).
Чувени "сан кад беба спава"
Посвећујем целу точку зато што има њену мрвицу ... Истина је да мрзим то што морам да је укључим "као савет", јер сам веома свестан љутње коју испољавају када вам кажу и ви нисте у стању да заспите у тих пола сата да ваш се мали успава (живео сам га у мајчину месу), али стварност је да је мало да, са чиме бисмо се требали придржавати.
Напомена: пре него што ме одбијете што сам вам дао овај савет тако маниран, прочитајте даље, објаснио сам вам како да искористите те минуте сна свог детета.
Прво је успоставити наше приоритети и имају их врло јасно: јасно је да морате јести, да кућа мора имати одређени ниво хигијене и да волимо да носимо одећу која не мирише на звер зоолошког врта, али ... Али морамо спавати, као што сам објаснио пре тога, па бисмо требали покушати да се организујемо тако да покријемо основе, али да можемо да се одморимо. Затражите помоћ ако вам је потребна, врло је важно.
Можда нећете моћи заспати кад беба заспи (немамо искључено дугме у мозгу - штета! -), али можете мало издржати и мало се одморити. Али то није спавање! Па ... да и не. Објашњавам: могуће је да не уђете у фазе дубоког сна, које се највише поправљају, али постижете оне површне, што је вредно тога, не пуне батерију и остале, али омогућавају нам да наставимо са радом мало
Питање од милион долара је ... зашто деца не спавају у мотиву? Зрелост мозга, обрасци и навике спавања, наследни фактори ... постоји много варијабли и могућа објашњења. Јер постоје чак и они који истичу (теорије су ту за све) да се деца ноћу пробуде како би спречили тату и маму да направе малог брата ... шта мислите?
Чини се да је једна ствар јасна: спавајте ли мање спавате, сада имате мало, поента је да видите да ли ћете са мало среће, неке помоћи и ових савета мало одморити и имати батерију ... па, у мање од 50%
Фотографије: Пикабаи.цом
Код беба и више: Бебе спавају боље када се оба родитеља укључе у њихову негу
