Након рођења ваше бебе, нормално је да тежи поновном добијању тежине пре трудноће. Иако сте током трудноће стекли само килограме који су вам потребни да бисте добили, тело је нагомилало масти и ради заштите бебе и да би га могло користити као гориво у време дојења. Дакле, ако једете уравнотежену исхрану, једноставним дојењем, повратићете своју претходну тежину.
Многе жене подвргавају се строгим дијетама да би изгубиле сувишну тежину и, у ствари, постоје многе врсте планова за оброк; међутим идеал је имати водство нутриционистичког стручњака да се то постигне.
Убрзани губитак килограма није најбоља опција, а поред тога, постоје важнији аспекти које би сада требало да узмете у обзир, као што су: исхрана ваше бебе. Изгубити пола килограма за килограм недељно је природни ритам, који можете постићи чак и једући више него што сте појели током трудноће. Брзо мршављење знак је да вероватно губите мишиће и течност, што вас ставља у слабост у бризи о вашем малишану.
То морате узети у обзир највећи губитак тежине дешава се између четири и шест месеци дојења, па ако достигнете своју идеалну тежину пре овог периода, важно је да прегледате исхрану код стручњака и додате мало додатне енергије да не изгубите више него што би требало.
Такође Важно је узети у обзир да уз ограничење хране може доћи и до недостатка хранљивих састојака који су вам и вашој беби потребни. Мултивитамини воле Баиерова Елевит, може надопунити вашу исхрану ако ваш нутрициониста сматра да је то релевантно.
Да ли је најпопуларнија дијета адекватна?
Анализираћемо неке примере дијета које тренутно жене користе за мршављење да бисмо знале да ли су адекватне за обезбеђивање довољних хранљивих материја за сваки дан у периоду дојења.
Протеинска дијета
Састоји се од приоритета конзумирања протеина и готово у потпуности елиминисања хране богате угљеним хидратима, шећерима и мастима, јер знамо да су ове последње оне које, ако их уносимо у вишку, накупљају у нашем телу у облику масти. Њихово смањивање узроковало би нам да изгубимо тежину.
Која је храна богата протеинима? Месо, пилетина, риба, јаја, који су наравно важни у овој фази вашег живота. Чињеница је да смањење потрошње угљених хидрата убрзава губитак килограма; Међутим, ова храна се налази у воћу, поврћу и махунаркама, који нам пружају значајне количине витамина и минерала. Ако ограничите потрошњу, и ви и ваша беба имат ћете мање приступа овим микрохрањивим састојцима, а ви нећете добити довољно енергије за производњу млијека.
Вегетаријанска дијета
Све више и више жена одлучују престати конзумирати производе животињског поријекла и то почињу прије него што затрудне. Да, можете да узимате здраву трудноћу и дојење на бази поврћа, али научите да комбинујете храну да замените унос протеина.
Међутим, вегетаријанска жена више ризикује да има недостатак гвожђа и витамина Б12. Гвожђе постоји у намирницама биљног порекла, али капацитет апсорпције нашег тела је веома низак; то јест, само 2 до 5% онога што конзумирамо се апсорбује, тако да је много боље набавити га из животињског извора. А што се тиче витамина Б12, не можемо га наћи ни у једном биљном производу. Због тога је потребно узимати неку врсту мултивитамина.
Водите рачуна о бебиним поздравима и профитирајте од узимања мултивитамина
Иако имате правилну исхрану која укључује све групе хране, током периода дојења потребни су вам додатни хранљиви састојци, као што су: калцијум, гвожђе и фолна киселина. Дакле, ако ваш нутрициониста то препоручи, конзумирајте мултивитамин -као што је већ поменуто, Елевит- То би могао бити начин да набавите потребне витамине и минерале.
