8 ТРИКОВА ЗА ПОРОЂАЈЕ И ЊИХОВ НАЈБОЉИ ОПОРАВАК

Није важно да ли је порођај трајао два сата или цео дан, ако је мајка прва или вишепорођајна ... Тамни кругови, слабост и умор због физичког напора, обавеза, нелагоде ако је било тачака, физичке и психичке потражње новорођенчета, привремени опроштај од дужег одмора, успостављања дојења и осећаја неуспеха или фрустрације ако дође до сметњи, неке су од потешкоћа које жене доживе након порођаја.

Да би им помогао током ових првих дана, Универзитетска болница Ла Зарзуела де Санитас има тим стручњака посвећен услузи физички и психички опоравак мајки. Тако ће, како из Школе родитеља, тако и из Јединице благостања или здјеличног пода, присуствовати њима током пуерперијума и показати им трикове попут ових, тако да све иде на котаче.

1. Хипопресиве трбушне вежбе

Током трудноће и порођаја, мишићи трбушне области подвргавају се значајним истезању, што је и нормално да чак и након порођаја жена примети да јој је трбух и даље проширен. То је зато што материци треба око 40 дана да се врати у првобитну величину.

Због тога се у програмима опоравка после порођаја Санитас важност даје опоравку трбуха након порођаја кроз праксу хипопресиве трбушне вежбе. Оне су, за разлику од класичних, посебно погодне за жене током порођаја. Ове врсте вежби базиране су на притиску и напетости трбуха и састоје се од истезања леђа у што већем броју, спуштања браде, надахнућа и издисаја ваздуха дубоко, док се трбух смањује.

2. Опоравак карличног дна

Мишићи карличног дна такође су подвргнути значајној дилатацији, због тежине детета током трудноће и издужења потребног да би се уступило место глави током порођаја. Из тог разлога, веома је важно да ојачате мускулатуру овог подручја враћају тоник и избегавају уринарну инконтиненцију и болове у леђима.

Губитак килограма не би требао бити приоритетни циљ током порођаја. Ово није право време да се придржавате строгих дијета, али да водите рачуна о себи.

Јединица дна карлице има мултидисциплинарни тим и најсавременија техничка средства за постпорођајни опоравак и најсавременије технике за лечење дисфункција карличног дна. На пример, у Јединици за добробит постоји посебна служба пилатес. Сигурна метода за мајку и бебу која помаже у спречавању болова у леђима, смањује компликације у трудноћи и порођају царским резом, тонира мишиће и побољшава циркулацију.

Изводите вазе оријентисане према вагини, избегавајте јако уске одеће и тешке физичке вежбе или скокове, изведите хипопресивну трбушну гимнастику, избегавајте оптерећења током првих месеци након порођаја, радите вежбе за леђа и истезање и одржавајте правилну постуралну хигијену неке од кључеви за опоравак карличног дна након порођаја. Тхе осцилаторне вежбе на швајцарској кугли (џиновска винил лопта) такође су посебно назначене да делују покретљивости карлице и опуштају мишиће екстензора леђа.

3. Свакодневно шетајте са бебом напољу

Ходање је једна од најцеловитијих вежби која постоји и једна од најприкладнијих за маме које су тек родиле дете. То је аеробна активност који захтева мало физичког напора и заузврат су његове предности вишеструке:

Борба против отеклина. Током трудноће, повећање волумена циркулирајуће крви и дилатација крвних судова узрокују отицање у ногама. Након порођаја циркулациони систем почиње да се прилагођава и, мало по мало, отеклина се смањује. Ходање помаже да се побољша рад кардиоваскуларног система и брже смањи отицање тела. Веллнесс јединица болнице Ла Зарзуела такође нуди услугу лимфна дренажа да фаворизује елиминацију нагомилане течности, посебно у рукама и ногама, као што је случај у трудноћи.
Избегавајте целулит. Задржавање течности произведених од естрогена погодује појави целулита. Најбоље је избегавати то да пијете пуно течности, да не проводите превише времена стојећи или седећи, и свакодневно идете у шетњу да бисте повећали циркулацију крви у ногама. Исцрпљујуће масаже и дијета богата антиоксидативним витаминима такође могу помоћи у смањењу површина са коре наранџе.
Тонира задњицу и кукове. Шетање и вожња бициклом (можда у овом тренутку статична), као и пливање су добра опција за опоравак чврстоће на овим деловима тела.
Сагоревајте калорије и масноће уопште. Помажући на овај начин мајци да брже смршави након порођаја.
Повољно расположење. Вјежба на отвореном погодује психолошком благостању. Одлазак на дневну шетњу са бебом, посебно на зеленим површинама или тихим улицама, поред тога што пружа мајку и добробит за мајку и бебу, погодује физичком и расположењу обоје. Ова активност је једноставна и не баш напорна, а док мајци омогућује нежно вежбање напољу, јача везе између мајке и детета.

4. Одржавајте чврстину у грудима

За повећање и губитак тежине због трудноће, порођаја или дојења, потребна је одговарајућа хидратација и подршка. Да би се избегла нефлексибилност грудног мишића, могу се урадити и специфичне вежбе за поновно потврђивање, попут спајања и стискања руку испред грудног коша, прелажења лаких утега испред пекторала, итд.

5. Вежбајте са бебом

Један од најпрактичнијих и најпријатнијих начина вежбања после порођаја за постизање потпуног физичког опоравка је уради то са бебом. Недостатак времена повезан са мајчинством може онемогућити повратак у теретану, али увек можете почети са вежбањем код куће или похађати одређене часове за мајке са новорођенчадима.

Матронататион или јога за маме и бебе Две су сјајне опције тако да се мајка не мора одвајати од детета и почети се фит. Матронација има сјајне психолошке и опуштајуће ефекте, док јога за мајке са врло малом децом тежи физичком циљу. Међутим, обе су активности које маме могу савршено да прате дете. Он трчање са бебама То је и пракса која постаје све у моди.

Пар се такође може придружити породична вежба и на тај начин подстакните мајку да буде константна и да осећа физичку активност као пријатан тренутак који се дели и ужива у друштву.

6. Здрава и адекватна храна

Наравно, сви ти савети морају бити праћени адекватна исхрана и хидратација бити здрав и завршити добар опоравак. Здрава и уравнотежена исхрана (заснована на храни богатој витаминима), уз умерену физичку вежбу, најбољи су начини за борбу против уобичајеног екстремног умора после порођаја. Добра дијета након порођаја, посебно за дојење, треба да укључи:

Неколико порција свежег воћа и поврћа дневно.
Житарице (боље интегралне житарице) и махунарке су веома енергична храна која се у овој фази не може одустати.
Храна богата калцијумом (попут јогурта, млека или сира) је од кључне важности, мада се препоручује њихово обрано да се смањи унос масти.
Свакодневно послуживање рибе за допринос протеина и незасићених масти.
Две или три порције црвеног меса недељно.
Сирово маслиново уље је одличан антиоксиданс.
Важно је направити пет оброка дневно, а не прескочити их да не бисте угризли непримјерену храну између оброка.
Једење три до четири јаја недељно обезбеђује адекватан ниво протеина.
Требали бисте пити два литра воде дневно и избјегавати сода и шећер.
Веома је често да пате од анемије после порођаја. Да би се борила против њега, мајка мора да повећа конзумирање хране богате витамином Ц у својој уобичајеној исхрани: поморанџе, киви, мандарине, јагоде, итд.
Коначно, неопходно је избегавати слаткише и пецива. Тешко обезбеђују хранљиве састојке, а опет имају висок ниво масти и калорија.

Губитак килограма не би требао бити приоритетни циљ током порођаја. Ово није право време да се придржавате строгих дијета, али да водите рачуна о себи. Једном када се мајка опорави, Веллнесс одељење Универзитетске болнице Ла Зарзуела има услугу исхране за помоћ у исхрани на здрав и ефикасан начин уз помоћ специјализованих медицинских стручњака.

7. Друштво других мама и подршка породице и пријатеља

Излазак у парк или шетњу, вежбање у групи или једноставно ћаскање и размена сумњи, мишљења и анегдота са другим недавним мамама То је позитивно искуство. Будући да је саставни део групе, саосећање са својим члановима и осећај разумевања и подршке, јача мајка и расипа многе нормалне несигурности у овом периоду.

Несаница, умор, недостатак апетита и енергије су такође физички ефекти након порођаја и доласка нове бебе, који могу проузроковати неке психолошке тегобе

Осветљавање бебе је искуство после кога се не догађају само важне физичке промене. Он емоционално стање мајке након испоруке такође се мења. Постоје маме које се осећају пуне среће од првог тренутка, док друге осећају велику нестабилност расположења. Неки се чак могу осећати исцрпљено и обесхрабрено. Потребно још мало времена да се развије осећај мајке нешто је сасвим нормално у овим околностима. Веллнесс центри Санитас имају специјализоване психологе за мајчин психолошки опоравак.

Несаница, умор, недостатак апетита и енергије су такође физички ефекти након порођаја и доласка нове бебе, који могу проузроковати неке психолошке непријатности. У сваком случају, рутина породичног лечења и живот са новим чланом породице од виталног је значаја за адекватно суочавање са свим променама првих недеља после порођаја.

Такође подршка и разумевање пара Они су тренутно основни. Осећај вољености, бриге и подршке ће ојачати самопоштовање нове мајке и дати јој снагу и енергију да се суочи са својим новим обавезама.

Несигурност, сумње и страхови такође се понављају током емоција током порођаја. Служба родитељске школе болнице Санитас Ла Зарзуела дизајнирана је тако да помогне новим родитељима да разријеше све своје сумње у бризи о својој беби. На тај начин родитељи добијају професионалне савете који нуде потпуну сигурност и смирење свом потомству.

8. Промјена распореда и навика: нове рутине за одмор и сан

Са бебом која је тек стигла кући, неопходно је да се прилагодите њиховом распореду и искористите тренутке када се мирно одмарате и када спавају. Током првог месеца живота, бебе већину свог времена проводе спавајући. Они се пробуде готово искључиво да би јели, свака два или три сата. Одмор и спавање су неопходни за физички и психички опоравак мајке након порођаја. Навикавање на спавање у тим интервалима и никад дуже од три сата заредом, у почетку може бити тешко. Кључно је не чекати време за дремање или спавати. Најбоље је почети узимати мале дневне заглаве чак и током последњих месеци трудноће, тако да ће се ум и тело постепено навикнути на нову рутину.

Висока удобност болнице Ла Зарзуела, као и суите собе, погодује удобности и добробити маме током њихових дана хоспитализације. Његова опрема олакшава одмор у соби током порођаја, у друштву његовог новог сина и оца, док је он помажу и саветују у сваком тренутку тим медицинских специјалиста центра.

Такође, током боравка у болници мајка ће добити подршка и пратња медицинске сестре са изузетном преданошћу нези новорођенчета, који ће је научити свим техникама и поступцима промовисања дојења, као помагала за вађење и чување мајчиног млека, исправног држања, итд. Они морају такође знати да у болници постоје консултације о дојењу на које могу иди на исцједак.

Постпартум је врло сложен и деликатан тренутак који доноси радост и умор. Седмице после испоруке су кључни тренутак за живот мајке и новорођенчета. Што се тиче физичког опоравка, најбоље је узети то стрпљиво. Постпорођајни опоравак је спор и постепен процес. Година је времена када се тело, у најмању руку, мора вратити у своје унапред плаћено стање. Различите јединице и услуге Универзитетске болнице Ла Зарзуела нуде свеобухватну и персонализовану помоћ како би се мајкама помогло да постигну физички и емоционални опоравак након порођаја.