Година почиње и након божићних вишкова се питамо, како ће ми бити холестерол? Колико ћу зарадити? Није ли време за наставак спорта? Можда су међу нашим новим сврхама оне да једемо боље и вежбамо више и то је сјајно, али исто тако питамо за нашу децу: да ли једете правилно? Имате ли још неке тежине? Не седите превише сати дневно? Желимо да децу укључимо у ове добре сврхе, циљеве који нису немогући и које нећемо напустити пре краја јануара, али које бисмо могли успоставити као навике.
Да ли постоји начин да наша деца правилно одрасту, да цела породица остане у оптималном здрављу? Није тако тешко, можемо то узети у обзир дванаест здравих одлука да наша деца одрастају здрава који открива водич „Једите здраво и кретајте се“, малу „библију“ здравља за читаву породицу.
Ово су универзални савети који се лако прате, погодни за све узрасте, а који промовишу разнолику и уравнотежену исхрану у комбинацији са физичком активношћу, јер је кључ доброг здравља у тој комбинацији.
12 савета шпанске агенције за безбедност и исхрану хране који нам између осталог помажу у спречавању прекомерне тежине и гојазности и уживања у добром здрављу кардиоваскуларног система. Много тога треба узети у обзир, јер према ВХО више од 42 милиона деце млађе од пет година има прекомерну тежину (и расте) и да се од 1980. гојазност у свету више него удвостручила. Млађа и млађа деца имају висок холестерол.
Не губите детаље и без обзира колико ових тачака сусрећемо или не, важно је да прекрижимо циљеве.
Једите здраво, лако је. Здрава прехрана доприноси вашем благостању, промиче здравље и штити од болести. Планирање здраве исхране је једноставно с обзиром да су познавање хранљивих вредности хране и основа исхране свима доступни, у пирамиди хране. Храна која се узима свакодневно, неколико пута су пиринач, тестенине, кромпир, поврће, поврће, воће, млечни производи, маслиново уље. Међу храном која се узима неколико пута сваке недеље су месо, риба, јаја, махунарке, ораси. На врху пирамиде повремена храна попут слаткиша, сладоледа и безалкохолних пића. Такође вам остављамо савете за израду менија за здраву децу.
Пробуди се, доручкуј. Доручак је први оброк дана и од виталне је важности. Као што каже, "Доручак као краљ ...", значи да ће нам енергетско-калорични допринос доручка омогућити да постигнемо одговарајуће физичке и интелектуалне перформансе. Али како би требало да буде здрав доручак? Млечни производи: чаша млека, свежи јогурт или свежи сир. Житарице: хлеб, кекси, хлеб од пуног пшенице, домаћа пецива или житарице за доручак (око, морате проверити да ли су што здравији, јер многи имају засићене масти и вишак шећера). Воће или природни сок. Такође се може допунити неким протеинским намирницама као што су јаја, шунка, ораси, итд.
Живи активно, крени се. Седећи начин живота опасност је за наше здравље и расте у нашем друштву због све више седеће природе многих облика рада, нових начина премештања и све веће урбанизације. Битно је постати активна породица, шетати, пењати се степеницама, шетати, шетати, играти, плесати ...
Бавите се спортом, забавите се. Спорт као игра, као забава, управо смо видели у претходној тачки и има много користи за децу. Не морамо бити елитни спортисти, али својој деци пружамо спорт, вежбање и физичке активности. Не говоримо искључиво о ваншколским установама (што није увек могуће), али постоје и друге могућности, попут дељеног спорта викендом.
Уклоните жеђ водом. То је један од стубова прехрамбене пирамиде и најбоље је пиће које свако добро хидрира. Вода је неопходна за храњење новорођенчади, због чега тело правилно функционише. Деца морају да хидрирају више од одраслих, а посебно ако је врућа или спортска. Избаците пића без кофеина и смањите их са гасом и шећером.
Једите "кашику": угљени хидрати су основа. Присутност угљених хидрата у исхрани је од суштинске важности за задовољење енергетских потреба, тако да морате да подстакнете конзумирање намирница које их садрже. Постоје сложени угљени хидрати (пиринач, хлеб, тестенине, кромпир, махунарке) и једноставни (шећер, мед ...). Здрава прехрана треба да има адекватне количине и превладава комплексе. Када се махунарке, пиринач и поврће конзумирају заједно, као и код многих јела са „кашиком“, протеини се међусобно надопуњују и високог су квалитета.
Узмите воће и поврће, "пет дневно." Чини се да је достизање те количине врло тешко, али могуће је и неће нас толико коштати једноставних "трикова" заснованих на разноликости, оригиналности, мешању са другом храном ... Салате, воћна салата, природни сокови, су неки од начина узимања воћа и поврћа готово без да схвате.
Бирајте намирнице са влакнима. Влакна су потребна у храни јер су начин за спречавање и сузбијање опстипације. Такође спречава дијабетес, кардиоваскуларне болести и одређене врсте рака, као што је дебело црево. Препоручљиво је јести око 25 грама дијеталних влакана дневно. Намирнице које садрже највише влакана су махунарке, интегралне житарице, воће, поврће, поврће и орашасти плодови.
Конзумирајте више рибе. Одлично заборављен у многим дијетама, али од значаја за здравље, због свог доприноса омега-3 масних киселина, витамина растворљивих у мастима и протеина високе биолошке вредности. Наравно, морамо имати на уму да постоје одређене плаве рибе које се не препоручују. Шпанско удружење за педијатрију препоручује унос беле рибе (на пример ослића, ђонова ...) током педијатријске старости, три до четири пута недељно. Шпанска агенција за безбедност и исхрану хране препоручује избегавање конзумирања неке плаве рибе (риба сабљарке, морског пса, плавооке туне и штуке) код деце млађе од три године (и код трудница или дојиља). Деца између три и 12 година треба да ограниче конзумацију ове специфичне плаве рибе на 50 гр / недељно или 100гр / 2 недеље.
Смањите масти. Смањује конзумацију хране с много засићених масти, која подиже холестерол и повећава ризик од обољења од кардиоваскуларних проблема (кобасице, кобасице и шармери, масно месо, сланина, сланина, сланина, путер, павлака и производи направљени од биљних уља кокос, палма и длан кернела). Такође је обухваћена група намирница са "транс" или "супер засићеним" мастима, попут сланих грицкалица, пица, кокица, пецива и индустријских пецива. Постоје и „добре масти“ (маслиново уље, риба, ораси…) и важне су за добро здравље.
Оставите со у шејкеру соли. Више од 80% Шпанаца конзумира више соли него што је препоручила Светска здравствена организација. А конзумирање превише соли повећава ризик од претилости или хипертензије у дечјој доби. Сол је већ природно присутна у многим намирницама и ако избегнемо одлазак одласком, добијамо на здрављу.
Одржавајте праву тежину. Вишкове треба надгледати како не би постали прекомерни килограми или претили и не заборавити праксу вежбања да бисте остали на тој тежини. То значи, задњу тачку постижемо, ако нема медицинских проблема, следећи претходни савет. У сваком случају, идите на рутинске посјете педијатру који прати тежину дјетета.
Сигурно већ пратите многе од њих дванаест сврха да дјеца одрасту здраво а ако не, никад није касно да се започне постављање циљева. Наше здравље ће имати користи и то је једноставно, али драгоцено улагање у будућност наше деце.
Фотографије | иСтоцк
Више информација | АЕЦОСАН
У беба и више | Дечија гојазност: кључеви за спречавање, Деци научите добре прехрамбене навике
