Много пута нас питате шта је то шта можете јести или не током трудноће, ако постоји препоручена храна или ако морате да направите посебну дијету.
Занимљиво је, али многи од нас, а мислим и на мушкарце и жене, почињемо да бринемо о својој исхрани када сазнамо да ћемо постати родитељи, нешто што је с друге стране врло добра идеја јер ћемо ускоро имати код куће некоме од кога ће више година зависити од нас, али пре свега, то ће бити животна фаза коју нећете желети пропустити ни за шта на свету.
Али разговарали смо о храњењу у трудноћи. Истина је да ако једете здраву исхрану и јеси здраве навике, бавите се неким спортом и водите активан живот, мало је промена које ћете морати да учините, осим лекарског рецепта за неку врсту компликација проистеклих из трудноће, која се такође не мора догодити.
Ово су наше препоруке.
Останите хидрирани
Трудноћа ће бити тест за стрес, ментални и физички, ваша кожа ће се разтегнути да би се прилагодила новим начинима на које ће вам материца стећи важно је да хидрирате како споља, тако и помоћу хидратантних средстава и изнутра повећавајући нормалан унос воде. Морамо ићи од 6 - 8 чаша дневно до отприлике 8-12 чаша. Знамо да пијење без жеђи није најбољи план на свету, али морамо уложити тако мало труда, наше тело ће вам захвалити.
Можемо узети инфузије без шећера, увек на умерен начин, или обрано млеко да могу достићи ту квоту. Морамо, наравно, избјегавати унос слатких пића, они нам пружају само празне калорије које декомпензују нашу прехрану, чак бисмо требали минимизирати природне сокове, јер је њихов удио шећера висок.
Калорије, калорије и више калорија. Шта да једем?
Чини се да се у посљедње вријеме све мјери у калоријама и постало је најмодернија мјерна јединица на западној хемисфери.
Опћенито говорећи, трудница би требала повећати свој дневни унос за 300 килокалорија у последњих шест месеци трудноће све док то не изгледа као нека додатна патологија, попут гестацијског дијабетеса за коју ће бити потребна већа контрола наше исхране, и ако се здраве навике и одговарајућа физичка активност и даље одржавају. Ово повећање калорија требало би да потиче од здраве хране (конзерва соде са шећером већ садржи више од 300 Кцал и пружа само шећер и никакве храњиве састојке). Ово су наше препоруке:
Додатне калорије које можете уносити неопходно је да се путем биљних производа (поврће, поврће, махунарке и воће). Тако одговара лимит све оне прерађена храна богате једноставним шећерима и мастима, било зато што су то храна са нездравим мастима или зато што производе веома тешку варење, попут индустријских пецива, кобасица итд.
Препоручена масна храна: Маслинова уља и сунцокретова уља, ораси, немасно месо и бела риба, жуманце и авокадо.
Масна храна треба ограничити: Плава риба, индустријска пецива, млечни десерти, кобасице, нарези и паштете.
Влакна: Током трудноће препоручује се занемаривање уноса влакана, јер су епизоде опстипације честе. Поврће, поврће, гомољи и воће треба да буду присутни у исхрани труднице.
Протеин: У Шпанији се унос протеина сам по себи повећава помоћу наше уобичајене исхране. Ови подаци нису специфични за труднице, већ за сву популацију. Зашто? У вези с тим није неопходно водити рачуна о исхрани. Сјетите се само да се протеини налазе у јајима, месу, рибама и махунаркама.
Шта треба да избегавамо
Умерена потрошња:
Стимулирајућа пића (кафа, чај, инфузије, енергетска пића и безалкохолна пића ...) повезана су са штетним утицајима.
Избегавајте што је више могуће (ако то можемо смањити на нулу много боље)
Духан: не бисмо смели пушити чак и ако нисмо у стању, због различитих штетних утицаја. Као бивши пушач могу рећи да то није лако, али није ни немогуће. Увек се морамо подсећати да цигарета мање на дан буде победјена битка и што више битки победимо ближи ћемо да добијемо рат.
Алкохол: његови штетни утицаји на трудноћу више су него доказани.
Индустријска пецива, слаткиши и слатки производи: они дају само празне калорије, с врло ниским или без квалитетних хранљивих састојака. Јесу ли то? "лажне награде" да се дајемо себи и да на крају поткопавају нашу исхрану.
Кобасице и нарези: увек их треба избегавати, не само због великог садржаја масти, већ и зато што могу садржати токсоплазмозу.
Бразилски ораси
Јетра: има висок садржај витамина А
Алге: висок садржај јода
Штука, морски пас и плавуља туна: велика количина живе и тешких метала и сирове рибе уопште од листерија и анисакиса.
Сирово или подчињено месо: токсоплазмозом
Непастеризирани сиреви: токсоплазмозом
Ово су неке препоруке и као што видите, више је избегавање одређене хране, а не гледање онога што морамо јести. Ако вам лекар не каже другачије, варијације у исхрани не би требало да буду врло значајне и добро, пршут, јер су само девет месеци.
Захвала | Јуан Царлос Монтеро
