Већ смо видели да је бол у леђима једна од најчешћих непријатности током трудноће, мада то можемо покушати спречити вежбањем физичких активности, вежбања, добром исхраном, бригом о држању ... Данас желимо знати зашто вероватно боли леђа током трудноће.
Неколико фактора типичних за трудноћу и порођај могу олакшати појаву бола у доњем делу леђа, мада постоји неколико студија које показују који су или који од њих најрелевантнији.
Опуштање трбушних мишића
У нормалним условима, равнотежа напетости трбуха и леђа помаже да мишићи буду равни. Током трудноће, опуштање је неопходно да би се омогућио раст матернице у најнапреднијим фазама трудноће, али ако трбушњаци раније нису били врло снажни, може се појавити врло рано. Због тога то одговара укључите апс између припејд вежби.
У ствари, такође код опште популације, недостатак снажне трбушне мускулатуре чини фактор који повећава ризик од појаве или дужег постојања боли.
Опуштање трбушних мишића узрокује да се трудница савије у леђима (у положају хиперлордозе) и претјерано користи мишиће леђа да би одржала равнотежу. Било би потребно стално исправљати држање да бисте га одржали у равнотежи на две задње ноге.
Ови механизми олакшавају стезање мишића доњег дела леђа и појављује се бол.
Хиперлордоза
Хиперлордоза настаје услед пораста или повећање закривљености кичме, а у зависности од области може бити цервикални, дорзални или лумбални. Током трудноће оптерећење на кичми се повећава, углавном присиљавајући мишиће доњег дела леђа да уложе више напора него што би било потребно, што олакшава њихову контрактуру и може изазвати бол у том пределу или бол у нози.
У неким случајевима хиперлордоза такође може преоптеретити зглобове фасете (оне који повезују краљежнице један с другим) и они могу постати оштећени и изазвати фасетни синдром. Овај синдром такође може изазвати бол у доњем делу леђа и бол који се односи на ногу.
Међутим, обично је потребно одржавати преоптерећење током дужег временског периода дуже од трудноће, тако да фасетни зглоб постане захваћен, тако да се бол тешко може појавити због овог механизма у трудноћи ако би зглоб био претходно здрав.
Недостатак снаге задњице
У нормалним условима, задњица стабилизује карлицу и пружа стабилну подршку лумбалној кичми. Током трудноће, с повећањем телесне тежине и модификацијом држања кичме, ако глутеална мускулатура није довољно снажна, можда неће моћи стабилизирати сакроилијакални зглоб, који фиксира краљежницу у карлици, што узрокује бол у доњем дијелу лумбалног подручја и задњици.
Сједилачки начин живота и одмор
Из гинеколошких разлога, неке жене би требале да се одмарају током трудноће, а неминовно је да и леђа трпе. У зависности од врсте одмора, лекар може саветовати одређене покрете или истезања како би покушао да смањи бол.
Али сједећи начин живота по навици, без оправданог медицинског разлога, врло је штетан и важан је фактор ризика да се бол у леђима појави и траје дуже, заједно са осталим непријатностима.
У нормалним условима, нерви откривају степен напетости у мишићима. Ове информације служе за сталну и аутоматску освешћеност тијела, што помаже у одржавању држања на најправеднији начин и са најмање мишићавог рада.
Одмарајте нетакнути живце који откривају степен напетости мишића и чине мишиће да се прилагоде. Супротно томе, његова функција је ометана, па олакшава несвесно усвајање погрешних положаја и преоптерећење мишића.
Постоје и рефлекси који координирају мишиће трбуха и леђа како би се правилно одржавала равнотежа у мировању, а још више у покрету. Тренинг и активности одржавају ове рефлексе у добром стању, али одмор отежава правилно функционирање рефлекса и на тај начин олакшава преоптерећење мишића.
Укратко сједећи начин живота и одмор релативно брзо узрокују губитак снаге и мишићне масе, а с тим се повећава и вероватноћа да ће мускулатура бити преоптерећена или повређена.
Прекомерно дебљање
Ако током трудноће одржавамо здраву исхрану и вежбамо, вероватно нећемо приметити ефекте дебљања до петог месеца трудноће. Водите рачуна о овим аспектима не прелази 10 или 12 килограма Помаже нам да будемо у форми и контролирамо бол у леђима и друге тегобе и ризике у трудноћи.
Особито од тада па надаље, када повећање телесне тежине узрокује јачи рад мускулатуре лумбалног подручја и погоршава склоност контрактурирању потакнутом опуштањем у трбуху, лордозом и мировањем, нарочито ако је пре трудноће мускулатура Трбух и леђа нису били снажни.
Поред тога, у трудноћи се повећавање тежине налази у предњем делу тела, што ствара преоптерећење у предњем делу интервертебралног диска, што повећава притисак на задњу стијенку диска, тањи од претходног . Ово олакшава пукотину, избочење или хернију диска, што може узроковати бол у леђима и ишијас (бол који зрачи у ногу).
Повећани волумен материце
Повећана запремина матернице и загушење карлице могу олакшати компресију нервног корена и изазвати ишијас, толико уобичајен у трудноћи. Ова нелагодност је учесталија у трећем тромесечју трудноће.
Порођај
Током порођаја или одмах након тога, врло често се јавља бол у доњем делу леђа. Ускоро ћемо се вратити у бол у леђима у овој ситуацији, који може бити мотивисан различитим механизмима повезаним са напорима приликом порођаја.
Веома је важно имати добре постуралне хигијенске навике како бисте избегли или бар смањили најчешће тегобе у трудноћи. Ако будућа мајка мора провести неколико сати дневно седећи на послу, вреди се сетити ових постуралних савета.
Добра дијета и умерена вежба помоћи ће да се бол не смањи, иако као што видимо леђа вероватно боли током трудноће, представља једну од најчешћих непријатности. Ако нас непријатност онемогућава да живимо нормалан живот, морамо ићи код гинеколога.
