Снацк је био мој омиљени оброк када сам био мали: грицкалица, парче воћа и парк за играње. Данас наша деца и даље уживају у њему, али састојци су се променили и многа деца се одлучују за пециво или индустријске сокове.
Према шпанском удружењу за педијатрију (АЕП), ужина треба да представља 15% дететовог дневног уноса енергије, али то не значи да мора бити супер калорична. Сасвим супротно! Мора бити здрав, што није исто што и досадно.
Снацк још увек можемо учинити једном од ваших омиљених намирница, чак и најдража, али то укључује здраву и хранљиву храну. Ово су неки примери.
1. Авокадо
Својства овог тропског воћа су врло бројна. Међу њима се истиче његов високи садржај Омега 3. То су показала и различита испитивања Узимање Омега-3 побољшава учење и може умањити симптоме АДХД-а.
Али авокадо је такође богат витамином Д, неопходним да регулише апсорпцију калцијума и фосфора. Овај квалитет је веома користан за децу спречава крхкост костију и зуба.
Поред тога, садржи калијум, магнезијум, калцијум и гвожђе. Можете га наставити сређивати на другим јелима, попут салата, али такође можете је понудити за ужину, намазану на тост од целог зрна. Биће још здравије и привлачније, ако на врх додате мало вишње парадајза. А зашто га не бисте изненадили укусном паштетом од авокада или гуацамоле-а.
2. Зобена каша
Житарице морају бити присутне у исхрани цијеле породице и, наравно, у храни наше дјеце. Међу свима њима Овсена каша је она која садржи највише влакана, што успева да их задовољи, добар савезник ако је дете склоно вишку килограма.
Али, поред тога, има незасићене масти и храна је богата калијумом, магнезијумом, калцијумом и витаминима Б. Е укључује витамин Е, селен, полифеноле и калцијум, добро за ваше кости.
Такође ова житарица, са највећим садржајем протеина, погодна је за целијакију и помаже против констипације.
Биће вам драго ако га помешате, на пример, са јогуртом или ћете изненадити за ужину неким сочним колачићима, комадићем сунђерасте торте или колачићем од овсене каше, много здравијим од индустријских слаткиша.
У беба и још13 грицкалица за здраву и хранљиву децу3. Кикирики
Они се често укључују у кесу ораха, мада у стварности То је махунарка. Они су извор биљних протеина (Отприлике 30%) и здраве масти за тело, на истом нивоу као драгоцена соја.
Поред тога, садржи угљене хидрате и висок садржај влакана, као и разне минерале попут калијума, магнезијума, фосфора, флатуса и цинка.
Они се могу уврстити у бројне рецепте, слатке и слане, и конзумирати у љусци, слане ... Али ако говоримо о дечјим грицкалицама, главни рецепт је маслац од кикирикија намазан хлебом од целог пшенице. Како објашњава Витоница, међу намирницама биљног порекла концентрише се највише протеина и одличан је извор витамина Е и омега 3.
Комерцијалне опције могу да садрже додане шећере и натријум у великим количинама, али код куће лако можемо направити маслац од кикирикија и добити његове предности.
4. Чоколада
Супротно увреженом веровању, чоколада има бројне здравствене користи за децу. Ова храна обезбеђује угљене хидрате, влакна, фосфор, магнезијум, витамине Б2 и Б12 ...
Какао чини децу буднијом и пажљивијом на спољашње подражаје који ће им помоћи у настави. Такође даје им енергију, неопходна за вашу интензивну физичку активност, јача ваше мишиће и кости.
Ако томе додамо његова антиоксидативна својства и моћ стварања серотонина, знат ћемо да ће наша дјеца имати мањи ризик од срчаних болести и боље расположење.
Па зашто понекад не убацити четири унце у хлеб, класичну ужину током живота, направите шољу чоколаде или двоструку чоколадну питу направљену код куће.
Имајте то на уму Чоколаду треба узимати само повременои што је чишће, то боље. Чоколада сама по себи није лоша, ако се конзумира умјерено. То, да, избегавајте чоколадну храну као што су колачићи и пецива.
У беба и више Витамин Д и гвожђе у одојчади и деце: када је потребно додавати га и зашто?5. Јагоде
Као и остали плодови, то је незамјењива храна у њиховој прехрани. Обезбеђују мало калорија, богати су влакнима, витаминима и минералима и имају фитонутријенте који их штите од болести узрокованих лошим имунолошким системом: грипе, бронхитиса или анемије.
А најбоље од свега је то што децу обично привлаче њихова боја, изглед и сладак укус, па ће без проблема да их једу. Такође имају више витамина Ц него наранџе и без киселог укуса.
Овај витамин заштитите дечје очи слободних радикала, извор многих очних проблема.
Шалица јагода има око 150% дневно препоручених вредности витамина Ц за децу, тако да не заборавите да укључите јагоде у свакодневна јела вашег детета.
Погодно је да их узмете у целости да бисте искористили сва њихова својства, али можете их понудити у смоотхие-у или чак као природни сладолед.
У беба и више48 намирница богатих гвожђем и 48 једноставних рецепата тако да не кошта побољшање исхране6. Ораси
Шпанско удружење за педијатрију (АЕП) препоручује конзумирање орашастих плодова, никада сланих, код деце, мада саветује давање млека деци млађој од три године, због ризика од гушења.
Витамини и минерали богати су влакнима и садрже здраве масти. Сјајан су савезник пре и после вежбања или ваннаставне активности, јер су врло здрав извор енергије, брз и једноставан за јело.
Али нису сви ораси једнако здрави. Узимајући у обзир однос између микронутријената и калоријског садржаја, Можете понудити кестене, лешнике и бадеме, пистације и орахе.
Такође га можете изненадити шипком орашастих плодова и зобене пахуљице, како бисте побољшали његове перформансе или неким колачићима без шећера.
7. Јаје
Демистификоване лажне легенде, попут оне да су штетне за срце и да би требало смањити њихову конзумацију, данас се зна да је чак и прикладно узимати један дан за његове велике дозе доброг холестерола и да га уведете у исхрану беба на Шест месеци може помоћи детету да не развије алергију на ову храну.
Међу њеним предностима, Помаже нашој деци да јачају, опорављају се након физичких вежби и добијају мишићну масу.
Богате лутеином и зеаксантином, они се брину за вид и осигуравају здравље мрежнице. Садрже и холин (100 мцг по јајету), важан за развој мозга, Омега 3 и витамин Д, који помажу мозгу и когнитивној меморији и важни су за здравље костију, косе и ноктију.
Такође обезбеђују прави баланс засићених и незасићених масти што је чини одличном храном за раст тела.
Покушајте једног дана да припремите интегрални сендвич са кришкама куваног јаја или преливеним лепршавим француским омлетом, а ако је на роштиљу, још боље.
У беба и више23 забрањена храна за бебе и децу у складу са њиховим годинама8. Кувана шунка
Деца воле фует или мортаделу, али су веома обрађена. Како нутриционисти истичу да нема забрањене хране, можете их завести куханим шунком или ћурком, најздравијим и најхрањивијим алтернативама.
Због високог садржаја гвожђа, од тада је добар за борбу против анемије, али и за раст деце Садржи цинк, неопходан минерал за формирање и минерализацију наших костију и репродуктивних органа.
Такође помаже развоју мишића, због високог садржаја протеина (обезбеђује око 18 грама протеина на 100 грама пршута), крвожилном и нервном систему (захваљујући доприносу витамина Б3) и даје им енергију.
Деца уживају јести кришке самостално, у француској омлети или у сендвичу, сами или са сиром.
За бебе и још15 савета стручњака за храну како би деца јела здравије9. Иберијска шунка
То је најздравија кобасица која постоји, а деца је воле. Није препоручљиво нудити га бебама, због количине соли коју садрже и опасности од гушења, али одатле га могу без проблема појести, посебно у врло танким кришкама и исецкати на тракице.
Његов високи садржај протеина (са свим основним аминокиселинама), користи развоју и расту деце и адолесцената а пошто је и садржај гвожђа такође висок, помаже им да буду у физичкој форми.
Поред тога, укључује калијум, добро за мождане ћелије и мишиће, уз јачање имунолошког система. Такође обезбеђује витамине групе Б и витамине (попут цинка), који помажу у расту.
А како нам каже Витоница, ове апетитне кришке у време ужине и у било које време такође смањују ниво холестерола и добробити срцу, те објашњавају здраве разлике између иберијске шунке и серрана.
10. Млеко и јогурт
Унос млека не би требало да недостаје у дневној исхрани деце, пазећи да они примају 2 до 4 оброка дневно. У ствари Здрава млека и воће су савршена комбинација за ужину.
АЕП препоручује да деца до три године конзумирају целу млечну масу, а од три године или ако дете има вишак килограма, да се определе за полу-обрано или обрано.
Калцијум је веома важан у развоју костију, а самим тим и у расту деце. И млеко садржи пуно калцијума.
Такође јогурт, направљен од ферментираног млека, мада ако морате бирати између ове намирнице, боље се одлучите за млеко свакодневно, јер јогурти садрже више шећера.
Али можете га завести и врло лаганим домаћим сладоледима на бази млека или смрзнутим јогуртом са јагодама. А ако имате времена, испробајте ове шалице јогурта и сира са сосом од малине.
11. Аппле
То је једно од најпотпунијих и најздравијих плодова које познајемо због свог садржаја у угљеним хидратима, влакнима, витаминима и калијуму, што се високо препоручује у свим узрастима. То каже и енглеска изрека "Свакодневна јабука држи лекара на удаљености."
Међу својим здравственим својствима јабуке угасују тјескобу и смирену гладОни дјелују као природна паста за зубе, вежбају памћење, одржавају холестерол у залиху, јачају косу и нокте и јачају одбрану, штитећи их од грипа или прехладе.
У идеалном случају, понудите је за ужину или исечену на штапиће, како бисте искористили све своје храњиве састојке, али такође можете припремити компот за промену.
12. Дуње
Ово септембарско воће је, наравно, врло мало шећера, због чега је његова калоријска вредност врло ниска.
Али такође је веома богата влакнима (пектин и слуз) и танинима, супстанцама које јој дају адстригентно својство, што олакшава варење и спречава гастроинтестиналне поремећаје.
Конзумирањем помаже у смањењу пролива, спречавању дехидрације изазваном повраћањем и јачању нежних стомака.
Најчешће се користи за израду компота и џема од дуња, типична за грицкалице и која обично прати сиреве. Иако приликом кувања губи сва својства, задржава их многа и можете их понудити на умерен начин.
13. Хлеб
О грицкалицама је немогуће разговарати без навођења традиционалних залогаја, који су нас пратили у дјетињству. Хлеб је прекрижен дијетама за мршављење због своје велике калоријске моћи, али, иако је истина да вас она дебља, не толико колико мислите. Витоница чак обезбеђује да је то потребно у свакодневној исхрани.
И на крају дана Сачињена је од житарица, а оне су неопходне у здравој и уравнотеженој исхрани деце. Хлеб деци пружа велику количину хранљивих материја у облику угљених хидрата, неопходних за енергију током дана.
Такође садржи висок садржај влакана и фолне киселине, неопходан за заштиту кардиоваскуларног система најмањих, поред витамина Б1, јода и цинка, који јачају имунолошки систем
Такође Нису сви хлеби исти. Сендвич направљен од традиционалног хлеба од киселог тијеста обично је храњивији него онај с хљебом, јер има довољно соли, шећера и конзерванса који га одржавају меким. Поред тога, хлеб од целог пшенице је још здравија опција која ће деци помоћи да се навикну на његов укус од раног детињства.
За шесто- осмогодишње дете сендвич мора бити величине длана. Може се напунити свежим или полу-сухомеснатим сиром, са природним парадајзом, авокадом, домаћим хумусом ... Одважите се једног од тих 11 домаћих рецепата да бисте тачно знали његове састојке.
У беба и још13 здравих предлога да се млађи одведе у школу14. Банана
Ако се и даље питате зашто ово воће не може недостајати у исхрани ваше деце, ми вам то кажемо Даје вам енергију одмах, захваљујући угљеним хидратима и калијуму који садржи. Зато хвала што сте појели један за ужину, одмах након бављења спортом.
Такође олакшава варење, јер само пола банане обезбеђује 10% дневних влакана. А његов садржај пектина штити пробавни систем. Такође Има гвожђе, фолну киселину, витамин Б12 и бакар, па спречава анемију, осим витамина Б6, који побољшава рад мозга.
А најбоље од свега је што банана обично воли већину деце, због слатког и интензивног укуса и, иако је њена калоријска вредност већа од другог воћа, савршена је ако следеће вежба и пружа осећај ситости.
Можете га конзумирати цело, у здравим слаткишима, у облику лизалица или као пиће. Уз то, остављамо вам 19 рецепата с бананом који показују да вам то може помоћи здраво јести.
15. Сир
Ова богата храна је извор калцијума, минерала који не само да одржава кости и зубе јаким, већ такође помаже у одржавању мишића, нервног и крвожилног система У савршеном стању. Ако тело не добије потребну количину калцијума у исхрани, уклониће их из костију, што их може ослабити.
Иако постоје разни сиреви, а неки имају више калцијума, а други мање, сиреви у просеку дају 800 мг калцијума на 100 грама.
Препоручује се онима са мање масти (скута или свежи сир) и блажег укуса. Можете је јести у тракицама самостално или у хлебу. Откријте који су најбољи сиреви на свету.
Фотографије | иСтоцк и пикабаи
