Чињеница је да животни стил и исхрана утичу на плодност и мушког и женског. Иако није научно доказано да постоје намирнице које повећавају плодност, одржавање добрих прехрамбених навика утицаја на зачеће и здраву трудноћу. Постоје одређене намирнице богате храњивим састојцима који су кључни за плодност и који ће вас правилно припремити за трудноћу.
Усудите се инкорпорирати ових 29 намирница у вашој исхрани ако желите затрудњетиали и то увек их је добро укључити Имати здраву исхрану.
1. Чарде
Храна богата влакнима, попут блитва, погодује функционисању тела и помаже у смањењу ризика од полицистичних јајника, једног од главних узрока женске неплодности.
Наравно, растворљива је у ове сврхе најкориснија и присутна је у осталом поврћу као што су зелена салата, сирова шаргарепа, спанаћ, броколи, артичоке, бундеве и пасуљ. И у махунаркама, попут леће и сланутка.
Да бисте додали чорб у своја јела, предлажемо неколико рецепата припремљених искључиво са овим зеленим лишћем.
У беба и више Једење превише брзе хране и мало воћа могло би утицати на плодност жене 2. Авокадо
Према студији Универзитета у Илиноису (САД) Омега-3 масне киселине Садржавање авокада повећало би плодност мушкараца, јер побољшава здравље сперме: они обезбеђују различите ензиме неопходне за њихово формирање и сазревање. Такође доприносе овулацији, јер побољшава квалитет ооцита.
Поред тога, висок је садржај здравих масти који је препознат и постоји хиљаду и један начин да се конзумирају. Чак се прича о „светлу авокада“ и постоји трик да више времена остане у савршеном стању.
Препоручујемо 23 врло здрава рецепта, са авокадом као главним јунаком.
3. Чешњак
Одличан је извор селена, веома користан минерал за побољшати плодност оба пола. Такође је антиоксиданс (који помаже у заштити тела од спољашњих напада) и садржи витамин Б6, који помаже у регулисању хормона.
У беба и више Витамини за побољшање плодности: не можете да пропустите исхрану ако тражите дете Чешњак нам такође даје много витамина Ц и Б1; минерали попут магнезијума, селена, калцијума, фосфора, гвожђа калијума; као и велике количине калцијума, који помаже у одржавању јаких костију и чини да се осећамо боље и са више енергије.
А како јелима дају посебан додир, не недостаје ни све врсте гулаша и салата. Можете почети са ових 10 рецепата с црним белим луком, које ћете обожавати.
4. Смеђи пиринач
Црвена рижа, на пример, има посебност очувања целог зрна. Оно што је смеђи пиринач не подлеже прецизирању, с већим доприносом влакана, минерала и витамина него бели пиринач јер своје мекиње и клице задржавају нетакнуте.
Али смеђа рижа се пре свега истиче по богатству полифенола са антиоксидативни ефекат у нашем телу, што га чини храном велике храњиве вредности и са додатним благодатима за постизање трудноће.
Постоји много начина за припрему смеђег пиринча, а користи се чак и за прављење сушија. Ако желите рецепт са додатним влакнима, предлажемо рижото од пуног зрна Кале и гљиве.
Зашто беба и кофеин смањују плодност жена5. Зобена каша
То је звијездана храна у фитнес дијетама и одличан савезник за задржи тежину када намеравате да затрудните, због великог уноса протеина и влакана, у поређењу с другим житарицама.
Али његове предности плодности иду даље: има незасићене масти и храна је богата калијумом, магнезијумом, калцијумом и витаминима комплекса Б. Е укључује витамин Е, селен, полифеноле и друга једињења са антиоксидативна функција у нашем телу
Ако су богати влакнима и биљним протеинима, њихов унос омогућава ситост и смањује потребу за једењем друге мање здраве хране, тврде амерички научници.
Можда не знате да са овим житарицама можете правити рецепте најздравијих и сочнијих. Не само за доручком! Ево 27, и они су само пример.
6. Кикирики
Често се укључују у кесу орашастих плодова, мада су то заправо махунарке. Они су извор биљних протеина (приближно 30%) и здравих масти за тело, на истом нивоу као драгоцена соја.
Поред тога, садржи угљене хидрате и висок садржај влакана, као и разнолику минерали као што су калијум, магнезијум, фосфор, флатус и цинк, есенцијални минерал који регулише мушки и женски репродуктивни систем.
Могу се уврстити у бројне рецепте, слатке и љуте, и конзумирати у љусци, слани, у креми ... За све укусе.
7. Цанонс
Као и већина зелених листова, и они су богати фолна киселина. Овај витамин из групе Б спречава оштећења бебине неуралне цеви и интервенише у стварању црвених крвних зрнаца.
Такође се сматра сјајним савезником против рака дебелог црева.
Три пута недељно узимајте шаку свежих листова, сами или у салати. Пример: Салата с канонама, диње и хрскава пилетина.
8. Бриселска клица
Ово поврће и већина зеленог лиснатог поврћа веома су богати фолном киселином, витамином који помаже организму да креирати нове ћелије и то је врло важно за жене у родном добу.
И то, упркос чињеници да понекад бриселски клице не буди страсти, оне су од користи за ваше здравље ако планирате да затрудните.
Кад жена има довољно фолне киселине у свом телу, пре и током трудноће, то може спречавају урођене мане важан за бебин мозак и кичму. Зелено лиснато поврће, воће, грашак и ораси су богати фолном киселином.
Овде ћете пронаћи 31 рецепт са купусом, иако их има много више.
У беба и више Фолна киселина у трудноћи: када почети са њеним узимањем?9. Чоколада
Узета у правилној мери, она игра суштинску улогу у покретљивост сперме за свој долазак у овуулу захваљујући садржају цинка (присутан и у лососу, семенкама бундеве, пшеничним клицама, сланутку или ђумбиру).
Уз то, помаже мозгу и једна је од намирница које је афродизијак имао одувек. Вјероватно зато што какао садржи одређене елементе који би могли бити повезани са повишењем нивоа серотонина, мада не постоје научни докази да је то тако.
Како су рецепти с чоколадом толико бројни, доносимо вам најтраженије на Интернету, тако да сисати прсте.
10. Шпароге
И зелено и бело има слична својства. Они су важан извор витамина А, Ц, Е и К и обезбеђују фолну киселину, хром, али пре свега се истичу као важан извор влакана и његова антиоксидативна снага.
Ниске калорије су познате по високој прочишћавајућој снази, јер садрже глутатион: а моћан детоксификатор Помаже у уклањању штетних материја из тела.
Шпароге су савршена пратња за све врсте јела, јер их можемо јести уз месо, рибу, салату ... Можемо их наћи сирове или конзервиране и без проблема припремити по жељи. Предлажемо брзе и врло укусне рецепте са шпарогама.
11. Спанаћ
Богата антиоксидансима, гвожђем, витамином Е, фолном киселином и другим витаминима Б групе, једна порција пружа много основних хранљивих материја које тело треба да здрав репродуктивни систем.
Фолна киселина је кључна за оптимизацију производње сперме и здравих јајашаца, док гвожђе и антиоксиданти помажу у побољшању квалитета сперме.
Али они су такође врло разнолика намирница која треба да се укључи у нашу исхрану: од традиционалних рецепата, попут сланута са шпинатом, до муффина. И још 11 рецепата, тако да их научите ценити.
12. Црвено воће
Малине, купине или дивље боровнице су веома богате антиоксиданти, који штите ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима у ДНК и митохондријама.
Али имају много више здравствених користи:
Јагоде, на пример, помажу у борби против анемије количином минерала коју садрже, међу којима издвајамо гвожђе. Њихов калоријски унос је низак, а садржај воде висок, тако да су добри за то што нас хидрирају.
Бруснице и купине, моћни антиоксиданти, побољшавају циркулацију крви и помажу у контроли нивоа холестерола у крви.
Да бисте отворили уста, испробајте ове тачке од палачинки са бобицама, за доручак, ужину или као десерт.
13. Гранада
То је воће пуно добрих особина међу којима и његово богатство антиоксидансима спречавају старење репродуктивних ћелија. Такође је извор калијума и влакана за тело.
Али граната се, пре свега, истиче по свом висок садржај фолне киселине, да спречи урођене мане и витамин Ц, који јача имуни систем мајке.
И, као да то није довољно, њихови полифеноли могу да смање или спрече упалне процесе и стога допринесу смањењу ризика од метаболичких болести попут дијабетеса.
Можемо га укључити у салате, сосове, сорбете, грицкалице и многа друга јела. Ево седам рецепата који могу послужити као пример.
14. Јаја
То је једна од најбољих препоручених намирница побољшати сексуално и репродуктивно здравље, будући да је богата витаминима и есенцијалним хранљивим материјама, као што је холин, супстанца која повећава способност тела да апсорбује фолну киселину и одговорна је за подстицање развоја полних хормона.
Поред тога, постоје и други добри разлози да их конзумирате, јер он снижава холестерол, помаже вам да изгубите тежину, а богати су, јефтини и лако се припремају.
У ствари, стручњаци саветују једење јаја на дан.
И како вам не би досадило јести јаја сваки дан, ево 101 једноставних, јефтиних и укусних рецепата.
15. Киви
Богата је влакнима и витамином Ц, па је важно да је укључите у исхрану промовишу репродуктивно здравље. Такође је користан за кардиоваскуларни систем, јача одбрамбену способност, спречава оксидативна оштећења и доприноси бољем цревном здрављу.
Такође морате знати да је ово воће свестраније него што мислите, а можете га додати не само воћној салати или скеши, већ и посуди за смоотхие или традиционалном смоотхиеју.
Друга опција је да припремите здрав десерт, попут неких пуњених кивија или домаћег џема.
У беба и више андских мака или уља ноћурка повећавају плодност: „природно“ не значи увек безбедно16. Млеко и јогурт
Они су богати калцијумом, есенцијалним минералом за жене у било ком узрасту, али посебно када желите да будете мајка доприноси добром здрављу костију и повећава плодност. Минерал који не садржи млечне супституенте, мада су добра опција за случајеве алергије или нетолеранције на лактозу.
Садрже и витамин Б12, који помаже стварању црвених крвних зрнаца у крви и одржавању нервног система.
Осим као свакодневни напитак, можете га конзумирати као састојак у мноштву умака или десерта, као што је здробљена млечна пита.
17. Сочива
Они су најбогатије махунарке пар екцелленце гвожђе, минерал који интервенише у стварању крви и њеној исправној оксигенацији.
Његова су својства безбројна, па их, против популарне пословице, не треба остављати и јести.
Важно је избећи анемију пре трудноће, зато узмите у обзир било који од предложених рецепата за кашичицу који ће вам такође помоћи да се загрејете.
У беба и више Храна богата гвожђем: шта јести ако имате анемију18. Медена пчела
Богата је витаминима групе Б, потребним за стварање тестостерона и борбу против импотенције. Такође садржи аминокиселине и минерале који побољшавају квалитет сперме и јачају материцу и јајнике. Али има и више. Меду се приписују одређена афродизијачка својства. И данас се говори о меденом месецу и, према истраживачима, то је зато што се веровало да та храна уноси романтику у бракове.
Стога не чуди што су му већ дуго времена приписивана својства која повећавају сексуалну жељу. Иако није научно доказано, да би се доказало када се тражи трудноћа, ништа се не губи.
Кад год је то могуће, боље је одлучити се за непрерађени мед: природнији је и ефикаснији. И како мало ко може да одоли њеном слатком укусу, ево 30 рецепата са медом.
19. Наранџе
Цитруси, попут наранче и лимуна, воће је богато антиоксидансима и витамином Ц. Многи проблеми плодности су последица недостатак кисеоника у ћелијама, који оштећује овуле и сперму. Отуда важност побољшања оксигенације путем хране.
Можете конзумирати свјеже и цјеловито воће као десерт или између сати и у соку, али постоји и мноштво различитих алтернатива којима ове сезонске намирнице можете додати у уобичајену исхрану. Неколико примера: ослић осва, козице или мандарине, лимунска каша или салата од наранџе, маслина и љубичастог лука.
20. Ораси
Садрже селен, минерал који то штите зреле овуле оштећења слободних радикала и такође помажу у јачању имунолошког система.
Према студији Универзитета УЦЛА (САД) и објављеној у 'Биологија репродукције', омега-3 масне киселине, присутне у орасима, побољшавају квалитет сперме у погледу концентрације, виталности, покрета и облика.
Начини њихове конзумације такође су веома привлачни. Отворите уста са овим сочним рецептима.
У дјеце и више, витамин Д би имао кључну улогу у побољшању плодности и спречавању побачаја, показало је истраживање 21. Остриге
То је извор цинк, есенцијални минерал за плодност од тада промовише правилну деобу ћелија, али је такође неопходан састојак за одржавање нивоа тестостерона и производње сперме код мушкараца.
Ова шкољка шкољкаша повећава тестостерон (попут шкољки) и богата је витамином Д, храњивим материјама које је увек било повезано са остеопорозом.
Недавно истраживање о узроцима спонтаног побачаја открило је то низак ниво витамина Д на дан оплодње, омета трудноћу.
У дјеце и више, витамин Д би имао кључну улогу у побољшању плодности и спречавању побачаја, показало је истраживање Отуда је важно узимати их пре него што желе да имају дете, храњењем. Бацићете дробљење укуса са овом главицом сладића у сос од каменица, врло лаган рецепт.
22. Банана
Иако је веома популарна храна, њена својства су потцењена, можда због већег удела хидрата и шкроба у поређењу с другим воћем.
Примећен због високог садржаја калијума, Б витамини, магнезијум, витамин А и каротени, што га чини савезником за нервни и мишићни систем. Такође има антиоксидативно деловање, што му даје важну улогу у процесу старења и у сексуалној активности.
Поред одлагања менопаузе, бори се против ендометриозе и аденомиозе, важног узрока неплодности.
Остављамо вам неколико укусних рецепата с бананом тако да откријете њене бројне предности.
23. Пилетина
Извор је протеина одличног квалитета. Обезбеђује ниацин, тиамин и аскорбинску киселину и минерале попут калијума, магнезијума, гвожђа, калцијума, фосфора и јода. Ниацин (витамин Б3) је храњиво средство које има важну улогу синтеза полних хормона.
Наравно, боље ако је пилетина, а не индустријска, јер друга може да укључује токсине који могу бити штетни.
И добра ствар је што се може припремити на толико различитих начина, да се никад нећете уморити од јела: печено, пирјано, печено на роштиљу, печено ... Служите као пример ових 13 рецепата за припрему шунке.
24. Сир
Ова богата храна је извор калцијума, минерала који не само да одржава кости и зубе јаким, већ такође помаже у одржавању мишића, нервног и крвожилног система у савршеном стању. Ако тело не добије потребну количину калцијума у исхрани, уклониће их из костију, што их може ослабити.
Иако постоје различити сиреви, а неки имају више калцијума, а други мање, сиреви у просеку дају 800 мг калцијума на 100 грама и, наравно, можемо их користити у различитим јелима, од сосева до роштиља, тјестенине, надјева, хлеба и још много тога још.
А табла од сира је савршено решење на било ком столу.
Бијели сиреви се препоручују у исхрани, али откривено је и да су масти такође савезници плодности и здравља.
У беба и више 25 најбољих намирница богатих калцијумом и како их учинити ефикасним25. Куиноа
Ова семенка садржи обиљем витамина Б и Е, што је важно за оптимално репродуктивно здравље, јер фаворизују хормонску равнотежу и производњу здравих овула и спермија.
Али користи за наше здравље иду даље: према студији објављеној у часопису Јоурнал оф Фоод Липидс, квиноја смањује негативне ефекте оксидативног стреса и упале на наше тело.
Уз то, има сапонине, који имају рак против рака.
А ако мислите да то не одговара менију с апетитом, грешите. Ови рецепти ће вас уверити да могу бити веома укусни.
26. Лосос
Лосос, туна и сардине најбољи су извор омега-3 и омега-6 масних киселина, неопходних за хормонална равнотежа, имунолошки систем и здравље јајника, јајника и сперме.
У беба и више Конзумирање пробиотика и омега 3 у трудноћи и дојењу може умањити ризик од алергијаИ што је најбоље од свега, можете припремити врло различита јела са овом здравом рибом. Покушајте да га маринирате Свидеће вам се!
27. Сардине
Ова плава риба има више масти од беле рибе, међу којима је и присуство омега 3, који смањује не само оксидативни стрес већ и ниво кортизола (хормона стреса). На то указују истраживања о рибљем уљу.
Али предности сардина које олакшавају трудноћу превазилазе, јер су једна од немлечних намирница најбогатија калцијумом и витамином Д, веома важна за зачеће.
Можете их конзумирати на роштиљу или у рерни или у најзабавнијим рецептима, попут пецива са поврћем. Постоји много више могућности за уживање у рибама.
28. Цхиа семенке
Заједно са ланом и конопљом су извор омега-3 масти, веома потребних за оптимално сазревање овуле и, касније, за развој бебиног мозга и мрежнице.
Конзумирајте их како би их добро искористили. Додајте две кашике на било који тањир и погледајте његова пуна својства.
И што је најбоље, можете је додати у своју уобичајену исхрану. Ако не, погледајте ових 15 рецепата са цхиа семенкама.
29. Парадајз
Наше тело природно производи неке антиоксидансе, али други их морају извадити из хране као што је парадајз. Богат ликопеном, једним од најмоћнији природни антиоксиданти, Има користи када је реч о уклањању оксидативног стреса из тела, побољшању цревне мукозе и метаболичких функција уопште.
Откријте како да искористите максимум овог поврћа, које служи и као прво јело, уз друго или сос за многа јела.
У беба и више Једна од сваке две труднице има прехрамбене неравнотеже: важност бриге пре, током и после трудноће Фотографије | иСтоцк
