Све увек морамо водити рачуна о својој храни, али постоје фазе као што су трудноћа или дојење, где постаје више неопходно ако можете да имате здраву исхрану, посебно у време таквих врућина.
Мајчино млеко је најбоља храна коју можете дати својој беби, и иако је доказано да све жене имају добро, хранљиво млеко за своју децу, исхрана мајке утиче на квалитет млека и садржај микрохрањивих састојака. Ми вам то детаљно објашњавамо!
Најистакнутији микронутријенти у мајчином млеку
Врста витамина и минерала које мајчино млеко садржи веома је разнолика, у распону од супстанци као што су бакар, флуорид, јод или селен, до витамина попут А, Ц, Д, Е и К и витамина из групе Б.
Сви ти микрохрањиви састојци су неопходни за правилно функционисање свих система људског тела функција мозга до раста костију.
Затим детаљно анализирамо неке од најистакнутијих микронутријената присутних у мајчином млеку и шта они пружају беби:
Витамин А Важно је за вид и раст костију. Штити бебу од инфекција и промовише раст и здравље ћелија.
Витамин Ц помаже у стварању и јачању црвених крвних зрнаца, костију и ткива; Јача имуни систем и спречава инфекције.
Витамин Д Помаже организму да упије минерале попут калцијума и ојача зубе, кости и имуни систем.
Према речима стручњака, дојење беба они би требали уносити 400 ИУ витамина Д сваки дан, а део ће се добити путем мајчиног млека (остатак путем суплементације и излагања сунцу).
Витамин Е смањује производњу слободних радикала који оштећују ћелије. Јача имуни систем, обнавља ДНК и метаболичке процесе.
Он гвожђе помаже стварању крвних ћелија код детета. Концентрација гвожђа у мајчином млеку је мала, али је обично довољна да задовољи потребе новорођенчета, чак и ако мајка има низак ниво.
Из тог разлога, није неопходно додавати мајчино млеко додацима гвожђа за бебу, мада се препоручује унос хране богате гвожђем када беба почне да узима допунско храњење.
Магнезијум помаже да јаке кости држе и регулишу рад срца. Уз то, погодује имунолошком систему и правилном функционисању живаца и мишића.
Калијум: помаже у равнотежи воде у организму, важне за одржавање крвног притиска, заједно са натријумом. Калијум такође погодује функционисању мишића и ритму срца.
Цинк: Неопходно је за више од 70 ензима који помажу у варењу и метаболизму. Такође је од суштинске важности за раст.
Јод: Веома је важан минерал за тело и неопходан је за правилно функционисање хормона штитне жлезде. Током дојења то постаје још важније, јер јод који дете прима кроз мајчино млеко зависи од количине мајке коју прима.
Материнска исхрана и мултивитамини
Као што смо поменули на почетку, иако је увек важно да осигурамо своју исхрану, постоје два веома важна тренутка у животу жена у којима морамо уложити више напора, ако је могуће, да водимо рачуна о својој исхрани: трудноћа и дојење.
Једење здраве и уравнотежене исхране током дојења и правилно хидратација врло су важни и за вас и за вашу бебу.Уопште и осим ако нам лекар не каже другачије, витамински додаци током дојења нису неопходни, све док имамо правилну и разноврсну исхрану.
Међутим, у случају јода морамо направити изузетакПа иако СЗО сматра да Шпанија није земља којој пријети дефицит јода, у пракси се то видјело има много деце са ниским нивоом, а то утиче на њихов психомоторни и интелектуални развој.
Из тог разлога, на основу доступних студија, си препоручује женама да узимају додатак јода током дојења. Одбор за дојење Шпанског удружења за педијатрију наводи да би таква надопуна била следећа:
"Потребе јода код неговане жене процењују се на 250-300 µг / дан. Пошто се у том периоду може смањити конзумација соли (јодирана со је свима препоручен извор јода), а додатак 200 µг јода дневно у облику калијум јодида, током дојења, било да се једно дете доји или су близанци или браћа и сестре (дојење у тандему) “.
Фотографије | иСтоцк
