Током трудноће, многе жене се питају да ли је сигурно наставити с вјежбањем или чак неким питањем требају ли покушати остати активни или изводити вјежбе које ће им помоћи да се боље слажу, избјегавајући на тај начин одређене непријатности и стјечући користи за маму и дијете.
Јога је једна од најприкладнијих вежби које треба изводити током трудноће. Зато ћемо овај пут разговарати користи, контраиндикације и мере предострожности за практиковање јоге када сте трудни.
Предности јоге током трудноће
Постоји неколико разлога због којих је јога једна од препоручљивих вежби за труднице, а то је да поред физичке активности слабог утицаја, неколико студија доказује да нуди вишеструку корист и за мајку и за бебу .
Студија каже да је јога најбоља вежба за трудноћу од тада то је ефикасније од вежби ходања или пренаталне наставе, а то се може сигурно учинити код жена које пате од депресије.
У ствари, доказано је да јога може помоћи у смањењу депресивних симптома током трудноће, поготово када су вежбе држања праћене медитацијом и дубоким опуштањем, због чега идеално за оне који пате од депресије или анксиозности.
Још једна корист вежбања јоге током трудноће је та Помаже у смањењу стреса и повећава имунолошку функцијупрема студији у којој су труднице вежбале од 16. до 36. недеље, похађајући 70-минутне часове два пута недељно.
Поред тога, јога не само да помаже током трудноће, већ вас припрема и за порођај, јер је то показало и друго истраживање Помаже у смањењу боли током порођаја, а може чак и смањити шансу да имате Ц-пресек.
Остало предности јоге током трудноће они су:
- Умањује болове у леђима побољшавајући држање тела.
- Помозите вам да боље спавате, пошто је опуштајућа активност која смањује осећај умора и стреса.
- Успостављате још јачу везу са бебом, тако што се фокусирате на своје дисање и на тај начин постајете свеснији свог тела.
Контраиндикације
Иако је јога једна од најбољих вежби које се практикују у трудноћи, као и код било које физичке активности, постоје неке ствари које би требало да избегавате да то сигурно практикујете. Међу њима су следећи:
- Избегавајте врсте јоге за које је потребно много напора као асхтанга, поготово ако никада нисте вежбали јогу. Најбоља ствар у трудноћи је хатха јога или пренатал јога која нуди сигурна држања, прилагођена трудноћи.
- Избегавајте часове наставе јога која се практикује на високим температурамапопут Бикрам јоге. У ствари, требало би избегавати бављење било којом врстом физичке активности ако је јако вруће или нема одговарајуће вентилације.
- Када радите јогу, требало би да избегавате одређене положаје који стискују трбух или који захтевају много истезања трбушног подручја, као и положаје који захтевају да легнете на леђа. Изврнути положаји такође се не препоручују током трудноће.
- Свако држање јоге мора се обављати удобно и без форсирања тела. Ако не можете да разговарате или имате проблема са дисањем док вежбате држање, превише се трудите.
Без обзира да ли сте или не вежбали јогу пре трудноће, Идеално је да идете на пренатални час јоге са сертификованим инструктором, с обзиром да су обучени да знају које су положаје безбедне за вежбање током трудноће. Поред тога, током наставе они ће вас научити правилно дисати, што ће вам помоћи да се опустите и боље фокусирате, као и да побољшате своје дисање, што ће бити врло корисно када имате контракције током порођаја.
Мере предострожности
Важно је напоменути да пре него што започнете било какву рутину вежбања или физичке активности током трудноће, морате предузети одређене мере предострожности, и увек се консултујте и разговарајте са лекаром, да вас уверим да нема ризика за вас или вашу бебу.
На исти начин требало би да престанете са вежбањем ако имате неки од следећих симптома: вагинално крварење, отежано или напорно дисање пре вежбања, главобоља, вртоглавица, слабост мишића, бол или отицање телади, нелагода у грудима, бол у трбуху, контракције, смањено кретање плода, замагљен вид или губитак течности низ вагину
Фотографије | иСтоцк
У беба и више | Зашто је тако добро вежбати јогу у трудноћи? Вежбање у трудноћи: јога
