Кад смо родитељи, недостатак доброг одмора постаје нешто свакодневног током првих месеци или година живота наше деце. Понекад, чак и ово почиње од трудноће код жена, када им је теже спавати.
Спавање је нешто неопходно и потребно да би наше тело и мозак и даље ефикасно функционисали сваког дана, па је добар одмор нешто што бисмо требали да покушамо да добијемо сваке вечери. Ако имате проблема са несаницом или имате потешкоће да заспите ноћу, делимо 19 намирница које ћете уврстити у вечеру, што ће вам помоћи да се боље одморите.
Храна која вам помаже да се боље одморите
Као што постоје одређене стимулативне намирнице које вам помажу да имате више енергије, попут чоколаде, кафе или зеленог чаја, тако постоје и намирнице које нам помажу да се боље одморимо. Пример за то су они који природно садрже мелатонин (хормон мозга који фаворизује сан) или серотонин (прекурсор мелатонина, који регулише сан), или који помажу подстицање њихове производње, попут оних које садрже триптофан, есенцијална аминокиселина која помаже излучивању мелатонина.
Код беба и више Спавање убрзо након рођења не губи килограме, напротив, то вас може натерати: како недостатак сна утиче на тело?Делимо списак од храна која ће вам помоћи да боље спавате, праћен предлогима да их укључите у вечеру.
Зобена каша
Од свих интегралних житарица зобена каша То је онај који садржи више триптофана, тако да је то здрава и лагана опција у којој можемо уживати током вечере. Поред тога, они су извор магнезијума, природног опуштања мишића, који погодује квалитетном сну током ноћи. Можемо га уживати у чаши јогурта с воћем и цхиа-ом, печеној с воћем, у палачинкама или у млечном колачу.
Смеђи пиринач
Храна богата угљеним хидратима, као што су браон пиринач, може деловати у нашем мозгу слично као триптофан. Поред тога, попут овсене каше, садрже и магнезијум, па су још једна идеална опција за јело пре спавања. Можете га уживати у умаку од поврћа или као прилог током вечере.
Тјестенина од пуног зрна
Као рижа и остале житарице богате угљеним хидратима интегрална тестенина То је храна која делује слично као триптофан и садржи магнезијум. Можемо га јести у салатама, уз поврће, као главно јело или као прилог током вечере.
У Витоници је најбоља дијета за спавање сваке вечериКуиноа
Тхе квиноја Псеудоцеално је да поред пружања вишеструке користи нашем телу, представља добар извор магнезијума, триптофана и угљених хидрата, који вам, као што смо поменули, помажу да боље спавате. Можемо их конзумирати током вечере у склопу зелене или пилеће салате, у супи или са млеком као слатки десерт.
Цхиа семенке
Тхе цхиа семенке Они су антиоксиданти, обезбеђују гвожђе, калцијум и калијум, а такође су природни извор Омега 3. Међу многим њеним предностима садржи и триптофан, па су идеални за вечеру. Можете их додати у тањир ноћне житарице или их уживати у чаши јогурта с воћем.
Сјеменке сезама
Као и цхиа, сезамове семенке су богате триптофаном и садрже калцијум и магнезијум, па су још једна добра опција за уживање током вечере. Можете их користити у рецепту за колачиће, у баровима или у салати.
Бадеми
Тхе бадеми Садрже триптофан и магнезијум, који делују као мишиће релаксант, па су један од орашастих плодова које можемо додати нашим вечерама како бисмо се боље одморили током ноћи. Можете их јести сами као ужину, у посуди са воћем или их укључити у тресе пре спавања.
Ораси
Још једно сушено воће идеално за време вечере су ораси, јер садрже магнезијум, серотонин и мелатонин, па осим што помажу у смањењу стреса и анксиозности, они су идеална храна за уживање ако се желимо боље одморити. Можете их конзумирати као ужину прије одласка у кревет или у салату.
У беба и више15 храна са Омега 3 која помаже бебин мозак, а добра је и за одраслеТрешње
Тхе трешње Богати су антиоксидансима и природним шећерима који помажу опуштање нашег тела. Поред тога, природни су извор мелатонина, па их је идеално јести пре спавања, као ужину, у салати, тартлетима или у облику сока.
Датуми
Тхе датуми Они су једно од плодова богатих угљеним хидратима, који такође садрже много хранљивих састојака који нам погодују, као што су калцијум, магнезијум, калијум и имају антиоксидативна и противупална својства. Можемо да их уживамо као здраву ужину пре спавања, у схаке-у или да је користимо као замену за заслађивање десертних рецепата попут крема или барова на здравији начин.
Банане
Он банана То је воће које погодује производњи серотонина и доприноси повећању нивоа мелатонина. Уз то, садржи магнезијум и калијум, који делују као мишићи релаксанти, па вам помажу да се боље одморите.
Можете га конзумирати сами, у схакеу или га укључити у рецепт за палачинке или колачиће.
Киви
Он киви То је воће богато антиоксидансима, који такође помаже у подизању нивоа серотонина, што га чини идеалним за уживање током вечере. Можете га уживати свеже као десерт или га укључити у смоотхие.
Авокадо
Он авокадоОсим што је богата есенцијалним уљима, она је и извор влакана, магнезијума и калијума који нам помажу да се опустимо и боље спавамо. Можемо га конзумирати током вечере као део салате, у тартару или припремити у рерни.
У Витоници Свјетски дан спавања: ово су намирнице које вам помажу у борби против несаницеБело месо
Бијело месо попут оног пилетина и тхе ћуретина Садрже триптофан, па ће нам укључивање у последњи оброк дана помоћи да се одморимо боље. Да бисмо искористили његове предности током вечере, морамо их припремити лагано, печене на жару, пирјане, печене или са лаганом салатом.
Риба
Тхе плава риба попут туњевине и лососа, и бела риба попут бакалара, они су такође извор триптофана. Можете их уживати током вечере на пари, печене, у салати или на роштиљу.
Јаје
Иако обично повезујемо то јаја Уз доручак су добар извор протеина и садрже триптофан који вам помаже да боље заспите. Али поврх свега, они су извор витамина А, што их чини добром опцијом за вечеру, јер недостатак витамина А може да изазове проблеме са сном.
За време вечере можемо уживати у куваној, печеној, тортиљи или похованој као део лагане салате.
Млекара
Чаша топлог млека је обично једна од препорука прошлости за несаницу, а није мање, јер млечни производи садрже триптофан, па нам помажу да се опустимо и боље спавамо. Поред чаше од топло млеко, можете направити смоотхие, јести јогурт са воћем и зобеном кашом или мало свежи сир пре спавања како би се што боље одморили.
У беба и више 25 најбољих намирница богатих калцијумом и како их учинити ефикаснимИнфузије опуштајућег биља
Још један класичан лек за несаницу и потешкоће у сну су биљне инфузије опуштајуће, попут камилице или лимете. Пре одласка у кревет, након лагане вечере можемо припремити чај и на тај начин нам помоћи да боље спавамо.
Душо
Тхе душо Садржи триптофан и глукозу, која снижава ниво орексина, хормона који подиже ниво упозорења. Можете уживати у њему пре спавања, додајући кашику у чашу топлог млека или засладити шалицу чаја.
Поред тога што укључујемо ове храна за вашом вечером како бисте се што боље одморили, не заборавите да покушате да одржите здраву рутину пре спавања, смањите конзумацију кофеина, вежбу и припремање опуштајућег окружења како бисте добро завршили дан и искористили ноћ за одмор.
Фотографије | иСтоцк, Пекелс, Пикабаи
