Мучнина је једна од најчешћих тегоба у трудноћи, која погађа отприлике половину трудница, понекад праћену повраћањем. Честе су у првом тромесечју, посебно током јутра, мада у неким случајевима могу и дуже, чак и током трудноће.
Они такође утичу на људе који се лече од рака или се могу одмах појавити у вези са општим нелагањем. Коју храну можемо јести да бисмо ублажили епизоде мучнине?
1. Бадеми
Уопште садрже све масне орашасте плодове попут бадема, кикирикија, лешника и ораха Витамин Б6, савезник у борби против мучнине.
Такође су важан извор хранљивих састојака и здравих масти, тако да можете узимати мали део орашастих плодова сваки дан или их укључити у рецепте попут ове укусне торте од бадема и меке мрвице.
2. Лимун
Истуците лимун и пити сок са мало шећера То је лек који обично делује на ублажавање мучнине.
Такође можете додати сок од пола лимуна у чашу воде, а постоје чак и они који лимун прережу на пола и удишу његов парфем када осете мучнину.
Ако нисте љубитељ лимуна, лимунаде можете припремити тако што ћете је комбиновати с другим воћем, попут јагода, ананаса или малине, а све то такође имају важне предности за трудноћу.
3. Ђумбир
Примјећене су предности уноса ђумбира у трудноћи за смањивање мучнине и повраћања који се обично јављају током трудноће, а када се конзумирају у количинама 1 грам дневно.
Из овог корена можете добити и уље ђумбира. Међу његовим својствима такође је откривено да има ђумбир снажни антиоксиданти, чак и са ефектом који је супериорнији од белог лука.
Такође је добар извор минерали као што су селен, калијум, гвожђе, магнезијум и цинк, и витамина, међу којима се издваја витамин Е и витамин Б комплекса, посебно фолна киселина.
Можете га припремити у инфузији или га укључити у рецепт зачињених крушака и колача од ђумбира или у колач од датуља и ђумбира.
У беба и више27 хране богате фолном киселином и како их конзумирати како бисте их максимално искористили 4. Вода са мало натријумског гаса
Постоје различите врсте газиране воде, а у трудноћи морамо пазити на њен садржај натријума. Јер за разлику од негазиране воде, многе врсте газиране воде повећавају количину натријума до нивоа који понекад нису препоручљиви.
Узимање у малим гутљајима помаже у борби против мучнине. Али избегавајте веома слатка пића, са кофеином или млеком, што може погоршати мучнину.
5. Банана
Банане могу помоћи ублажавању осећаја мучнине стимулишући производњу слузокоже у стомачној слузници. Слузница ствара баријеру од супстанци желудачне киселине које изазивају желудац. Такође је препоручена храна за борбу против киселости захваљујући својим алкализујућим својствима.
Можете појести комад воћа какав јесте или припремити торту од банане и ораха за доручак или ултралагану торту од банане и бадема.
Код беба и више хиперемезе Гравидарума, болести од које Кате Миддлетон пати у трудноћи6. Колачићи
Сува храна смирује стомак и помаже у ублажавању осећања мучнине ујутро. Добар савет је да оставите неколико колачића на вашем ноћном ормарићу да их узмете ујутро чим се пробудите.
Пожељнији су крекери, тост или грисинес, али можете испробати и ове домаће колаче од лимуна врло лако и брзо направити.
7. Киселе украсе
Кисели краставци или кисели краставци у сирћету, као и љуске или киселе маслине могу помоћи у ублажавању осећаја мучнине у трудноћи.
Краставци су такође извор фолне киселине, есенцијалног витамина у трудноћи, и помажу у спречавању жгаравице. Међутим, његов снажни укус можда неће добро прихватити све труднице.
Можете их конзумирати онако како јесте или их укључити у сендвич у данском стилу за некомплицирану вечеру или као састојак у јухи од хладне репе.
8. Чај од менте
Паприка је ефикасна у борби против јутарње мучнине. Ако ћете то радити код куће са листовима менте, воду треба да загревате само док не достигне тачку кључања, поклопите инфузију и оставите да стоји 15 минута да сачувају сва својства.
9. Аппле
Јабука је један од основних плодова у трудноћи. Идеалан је залогај за јело између оброка: здрав, хранљив и савршен да бисте увек били хидрирани.
Такође помажу у одржавању мучнине. Можете је јести онакву каква јесте, без коже ако је не подносите добро, у комадима јогурта, припремите је у компот или је укључите у јела на оригиналан начин. Остављамо вам 49 рецепата с јабуком као главним јунаком.
10. Пиринач
Житарице попут белог пиринча доприносе смиривању стомака и спречавају мучнину и повраћање.
На стотине је начина припреме ове житарице. Овде вам остављамо седам оригиналних рецепата, класичну печену пиринач са парадајзом и мало пиринча и грашка муффина ако желите да експериментишете.
У беба и више Ова грозна трудноћа у којој мучите све до дана порођаја11. Грожђице
Грожђице су такође важан извор витамина Б6, па су ефикасне у ублажавању мучнине.
Такође су добар извор влакана и угљених хидрата, од којих су многи природни шећери. Уз то, нуде разне минерале међу којима су калцијум, калијум, гвожђе и магнезијум, а такође имају и најмање витамина Ц.
Можете их узети за доручак сами, у пудингу од цхиа, кокосових орашастих плодова и орашастих плодова или у хрскавој хрскавој зоби и бадемовим муслима.
Добра идеја је да увек држите шаку у торби за ужину између оброка, јер су такође врло здрави као залогај.
12. Сјеменке бундеве
Можда нисте знали, али семенке бундеве или семенке су такође јестиве и имају веома корисне хранљиве материје. Осим што су извор магнезијума, помажу у ослобађању мучнине.
Можете их узети тост као здрав рецепт за ужину или их укључити у рецепт за броколи са кикирикијем, сјеменкама бундеве и пивским квасцем.
13. Пшеничне клице
Пшенична клица је суперхрана добијена из широко коришћене житарице попут пшенице, а осим што има значајан допринос биљним протеинима, концентрисан је извор гвожђа и витамина Б6, савезника против мучнине и повраћања.
Можете додати кашику обраног јогурта или је умијешати у тијесто за хамбургер, торту, хлеб или колачиће уместо рафинираног брашна.
14. Кромпир
Угљикохидрати се добро подносе, насељавају стомак и лако се пробављају. Кромпир се одлично комбинује као додатак било којем јелу. Пожељно је да га прокухате или парите и додате млаз маслиновог уља и соли (мало) са мало натријума или пиреом.
15. Турско месо
Ако патите од мучнине, бирајте пусто месо попут пуретине и избегавајте оне који имају више масти попут свињетине.
Избегавајте да купујете прерађене дојке и уместо тога кувајте их на роштиљу, уз мед или у пари. Можете га укључити у тестере од авокада и ћуретине за вечеру уз гледање филма или у месни штруце шведског стила.
16. Паста
Попут кромпира и житарица, и тестенине помажу у борби против непријатне мучнине. Можете да једете тјестенину два или три пута недељно, а још боље ако је то интегрално за повећање потрошње влакана и побољшање цревног транзита и затвор, што је уобичајена непријатност у трудноћи.
Остављамо вам 11 оригиналних и укусних рецепата за тјестенину, тако да можете варирати.
17. Јелло
Свјежа храна попут сорбета или желатине, ако вам се не чини да једете топлу храну, помаже у ублажавању мучнине. Припремите појединачне стакленке од желе (боље без шећера) и држите их увек свежим у фрижидеру.
Како бебе и више Како лечити мучнину и вртоглавицу у трудноћи: да ли раде акупресурне наруквице?Више здраве хране у трудноћи:
25 намирница које ће вам помоћи да задржите киселост
48 намирница богатих гвожђем и 48 једноставних рецепата, тако да не кошта побољшање исхране
29 намирница које ће вам помоћи у избегавању опстипације и рецепти за њихову припрему
25 најбољих намирница богатих калцијумом и како их учинити ефикасним
24 најчешће препоручене намирнице током трудноће, али које су увек корисне
15 намирница са Омега 3 које помажу развој бебиног мозга и које су такође добре за одрасле
Како код беба и више како постићи правилну оралну хигијену ако у трудноћи осјетим мучнину?
