Низак квалитет сперме је најчешћи проблем плодности код мушкараца. Стога, ако тражите дијете важно је да мушкарац то узме у обзир неколико савета за побољшање квалитета ваше сперме.
Концепција бебе је питање два у којем утичу и на репродуктивно здравље жена и на мушкарце, за чије сперме биолошки сат, стрес и нездрав начин живота такође узимају свој данак.
Прошле године објављено је истраживање више од 60 центара за асистирање репродукције у Шпанији, према којем скоро 60% омладине Шпаније има слабо семе, односно испод нивоа концентрације који се сматрају нормалним за зачети
Да бисте добили бољи квалитет сперме и да су јаке и способне да оплоде јаје, само усвојите навике здравог начина живота и следите неке једноставне савете.
- Спорт без ексцеса: спортска активност је корисна за тело, али упадање у вишкове и жеља за постизањем циљева могу покренути стање анксиозности које на крају негативно утиче на квалитету сперме.
- Тренирање рутина које је презахтевно може бити контрапродуктивно, као што може бити и интензивно бављење спортом који није видљив за мушку плодност, као што је вожња бициклом. Трење извршено на тестисима утиче на квалитете сперме.
- Храна и сперма: кључна је добра исхрана. Тхе антиоксиданти Садржан у воћу и поврћу, углавном је одговоран за побољшање покретљивости и морфологије сперме.
- Остали су такође важни есенцијалне хранљиве материје попут фолне киселине (у махунаркама, зеленом лиснатом поврћу и интегралним житарицама), цинка (плодови мора, меса, рибе, јаја и млечних производа), витамина Ц (у већини агрума и другог воћа и поврћа), витамина Е (ораси и маслиново уље) и витамин А (млеко, шаргарепа, тиквице, кајсија и зелено лиснато поврће).
- Избегавајте вишак масноће и храна са превише калорија је такође добар савет за оне који желе да виде побољшани репродуктивни квалитет.
Избегавајте уска одећа, јер врши трење на тестисима и више воли одећу од памука него синтетичке.
Не узимајте предуго купање са собом топла вода, јер хипертермија (повећана телесна температура) може смањити покретљивост сперме.
Избегавајте или смањите конзумирање дувана и алкохола. Бројна истраживања показала су да је сперма непушача боља од оне код пушача у смислу одрживости и дугог живота и да пушачи практикују и мање секса.
Коначно стрес Он је један од највећих непријатеља плодности. Висок ниво стреса снажно је повезан са ниским репродуктивним квалитетом.
