Прехрана у трудноћи

Уобичајено је да смо током трудноће гладни у било које време и место. Наше тело има посебне прехрамбене потребе, али не можемо да их напастимо да једемо било шта да бисмо задовољили глад. Осим ако није ништа здраво. Због тога се здраве грицкалице препоручују током трудноће.

Божић је доба године препуна оброка, вечера, опроштаја и прослава у којима лако можете ухватити неколико килограма. За само 15 дана можете да добијете на тежини између 2 и 3 килограма, зато немојте претеривати са оброком, посебно ако сте трудни. Вишкове у божићним оброцима је тешко никога контролисати, па ћемо вам дати неколико савета како уживати у овим датумима без дебљања, као и за контролу опасности неких намирница.

Калцијум је кључни храњиви састојак у исхрани, посебно неопходан трудницама и растућој деци. Обично је наша идеја да га морамо добити из млека и његових деривата, али постоји и многа друга храна богата калцијумом која може удовољити потребама калцијума у ​​исхрани.

Исхрана у трудноћи неопходна је за правилан развој бебе у гестацији. Понекад не знамо колико храна и како је кухати могу утицати на бебу, па је брига о храни током трудноће врло важна. Чак и када правите срдачне оброке, бирајте здраве грицкалице.

Сигурно сте у више наврата добили препоруку да једете највише три јаја недељно и сигурно да сте у било којој пригоди појели јаје на дан, неко вам је рекао да стављате пумпу за холестерол у тело . С обзиром на ове поруке и препоруке, већина родитеља ограничава конзумирање јаја наше деце осигуравајући њихово здравље тако да их не прекорачи.

У многим смо приликама разговарали о томе како имати добру исхрану током трудноће, а то је основни аспект здравља мајке и будуће бебе. Од Министарства здравља такође проналазимо савет о храњењу током трудноће. „Препоруке за спречавање гојазности и прекомерне тежине и одржавање доброг нутритивног стања током трудноће“ припремили су стручњаци из Шпанског друштва за ендокринологију и исхрану (СЕЕН).

Сигурно ако сте или сте трудни имали сте жудњу, оне неодољиве жеље да нешто поједете или попијете, а то су код сваке жене толико различите. Ако вам је дао сладолед, ово је ваша шанса. Компанија за замрзнути јогурт ллаоллао креирала је нову услугу жудње за труднице.

Људи често говоре о препорученом уносу калорија трудницама, али мање се даје води, незамењивој храни за добро здравље мајке и бебе у гестацији. Стручњаци за исхрану препоручују конзумирање најмање два литра воде дневно током трудноће.

Деца млађа од шест година, труднице или оне које планирају да остану у држави не смеју да конзумирају месо животиња које се лове оловом, јер овај метал утиче на централни нервни систем у развоју. Ово следи из извештаја Научног одбора шпанске агенције за безбедност и исхрану хране (АЕСАН), при Министарству здравља, о ризику повезаном са присуством олова у месу дивљачи у Шпанији.

На сву срећу нисам се морао суочити с тим сумњама током трудноће и очекивања, јер не пијем кафу, али сигурно су многе мајке поставиле сумњу у учинак кофеина на бебе. Па, кад је реч о бебином сну, чини се да умерена количина кафе не утиче.

Током трудноће морамо бити пажљиви у исхрани да не би дошло до инфекција изазваних паразитима или бактеријама које би могле утицати на бебу, попут листериозе. Листероза је инфекција изазвана бактеријом Листериа моноцитогенес, храном која се широко дистрибуира у природи (тло, прашина, вода) и може се наћи у разним животињским и биљним намирницама.

Током трудноће, више него икад, мајка мора бирати сигурну храну како би осигурала правилан развој бебе. Зато је неопходно увек имати на уму неколико савета за сигурно храњење током трудноће. Болести изазване бактеријама које се налазе у храни као што су токсоплазмоза, листериоза или салмонелоза могу имати врло озбиљне последице код трудница.

Знамо да је конзумирање рибе од суштинског значаја за здравље трудница и оних које доје дијете, али никако рибу или је конзумирају на било који начин. Овај видео о важности конзумирања рибе код трудница и дојиља, појашњава све тачке о овом питању.

Познате су предности рибе у исхрани, а посебно у исхрани будуће мајке. Према недавном истраживању са Универзитета у Гранади, између осталог, једење рибе током трудноће побољшава интелектуални капацитет деце. Они су приметили да су оне рођене од жена које су током трудноће конзумирале више рибе имале боље резултате у тестовима вербалне интелигенције, финим моторичким способностима и бољим просоцијалним понашањем.

Јуче смо видели да се у Баскији изводе курсеви обуке за фармацеуте како би они могли да саветују жене током трудноће, посебно у вези са медицинским стањима и лековима. Данас примамо вести у истом смеру, у Каталонији ће фармацеути саветовати исхрану трудница.

У трудноћи су квалитетни хранљиви састојци од суштинског значаја за правилан развој бебе. Један од њих је омега 3, који пружа важне користи у трудноћи. Омега 3 је есенцијална масна киселина, што значи да људско тело не може да га направи из других супстанци. Има противупалну и антиоксидацијску функцију, а такође је део ћелијских мембрана, па се у трудноћи мора редовно конзумирати или надопуњавати како би уживали у свим њеним благодатима.

Будуће маме требале би бити опрезне с храном, а ова се препорука односи и на посебне прилике повезане са обилним оброцима, попут Божића. И за пробавне тегобе и за избегавање дебљања и опасну храну, постоје одређене бриге које би труднице требале да имају на божићним оброцима.

Прехрана будуће мајке је кључна за здраву трудноћу. Гестација је стадиј са посебним нутритивним потребама које мајка мора да задовољи уравнотеженом исхраном. Најбоља дијета у трудноћи је разнолика и цјеловита исхрана, с храном која даје квалитетне храњиве састојке.

Пре неколико месеци скочила је вест о промени препорука конзумирања одређене рибе контаминиране живе. Конкретно, мислили смо на забрану конзумирања трудница, дојиља и деце млађе од три године и ограничења за старију децу.

Много се говори о значају избалансиране исхране у трудноћи за здравље бебе у трудноћи, али подједнако је важно да жене почну бринути о себи пошто планирају да имају дете. Морају следити здраву исхрану, такође пре трудноће, да би избегли урођене мане код детета.